Allenamento Street per i principianti. Elementi di allenamento strada per principianti

allenamento Street per i principianti - che cos'è? Ciò significa che in genere "allenamento di strada"? Quali sono i trucchi di allenamento strada per principianti? Come prepararsi per la loro attuazione, come costruire un allenamento? Queste e altre domande che sono in qualche modo legate al tema di "allenamento strada per principianti", si discuterà in questo articolo.

Introduzione

La parola "strada allenamento" ha origine inglese (allenamento). Nella traduzione russa della parola significa "formazione". Tuttavia, nel nostro paese, e in alcuni altri paesi, dove allenamento strada scambiato per lo sport, è spesso associato a due concetti quasi lo stesso nome. Stiamo parlando di allenamento di strada, così come l'allenamento ghetto.

Dove sono finiti i gambe crescono in questi termini? Il fatto è che nel ghetto-quarti della popolazione locale (per lo più neri) semplicemente non hanno la possibilità di assistere a varie palestre per mantenere i loro corpi in forma. Questa tendenza è, in linea di principio, ed è visto in questo momento, ma questo non è l'essenza di quanto sia importante.

È a causa di mancanza di fondi per il centro fitness e il "dondolo" giovani ragazzi hanno deciso di cercare un'alternativa a tali inseguimenti. E l'hanno trovato, stranamente, nel parco giochi. Con quello che abbiamo è comunemente associato? Naturalmente, con uno swing, tutti i tipi di disegni per i giochi, nonché una città mini-sport. Cioè zona con spalliera, barre parallele, barra orizzontale.

Queste conchiglie e diventano il bersaglio di giovani che vogliono fare il vostro corpo muscoloso. Hanno cominciato a essere impegnato sulla barra orizzontale e parallele. In primo luogo, solo per eseguire esercizi semplici (push-up e pull-up), e quindi aggiungere varietà. Hanno aiutato le ginnaste. Così è nato il concetto di allenamento strada. Si tratta di una miscela di forza di formazione con elementi di esercizi ginnici.

Spesso in allenamento strada può essere, tra l'altro, per soddisfare l'equilibrio degli elementi è ginnastica artistica. Questo, naturalmente, tutti i tipi di VISY. Ci sono esercizi dinamici - slancio. Beh, che dire la base di allenamento di strada - i componenti di potenza chiamati "uscita"? Tra l'altro, questa è la strada esercizi di allenamento per principianti.

mira e gli obiettivi

Quali sono gli obiettivi messi di fronte a questo sport (ancora non ufficiale)? In primo luogo, è lo sviluppo delle qualità di potenza. In secondo luogo, è lo sviluppo di flessibilità e la coordinazione. Sono d'accordo di fare un grande giro a tutti gli effetti sulla barra, è necessario disporre di un certo coordinamento. Allo stesso tempo, spesso gli elementi inclusi nel programma di allenamento strada, prendere posto nel programma scolastico di allenamento fisico. In generale, gli elementi di allenamento di strada per i principianti progettati per aumentare la loro qualità di potere per i successivi esercizi più complessi. E devo dire, più spettacolare.

allenamento strada in Unione Sovietica

Possiamo tranquillamente dire che l'allenamento strada esisteva in epoca sovietica. Tuttavia, poi è stato chiamato, ed è stato posizionato un po 'diverso, un po' in modo diverso. Come sappiamo, in epoca sovietica è stata effettuata ampiamente promuovere uno stile di vita sano. E 'all'interno di un programma del genere in molti cantieri sono stati installati barre orizzontali. Che cosa si può dire circa gli stadi del tempo.

Allo stesso tempo, ha introdotto le norme GTO nello stato. Essi erano legati, tra l'altro. Progetti simili esistono in questo periodo storico in tutti i paesi.

Attualmente allenamento strada in

All'inizio della formazione strada 21 ° secolo entrata in una nuova, il livello più qualitativo in relazione con l'avvento dei film che ha cominciato a circolare nella rete internazionale. In molti paesi, tra cui la Federazione Russa, abbiamo iniziato a dotare i parchi giochi, studiati appositamente per gli allenamenti all'aperto.

via di allenamento, dzhimbarr (gimbarr) e di strada ginnastica

Molto spesso, questi tre distintivo confondere lo sport e interferire in una pila. In realtà, sono tutte diverse le une dalle altre, e uguali tra loro - è fondamentalmente sbagliato.

Dzhimbarr

Lo sport è nato in Colombia. Il suo programma di formazione prevede una performance di esercizi fisici che richiedono supporti speciali e barre orizzontali. In genere, questi esercizi stanno ponendo massime esigenze non tanto per la forza, per così dire, dell'atleta per quanto riguarda la mobilità delle sue articolazioni. Questo è il motivo gimbarr (come viene spesso chiamato) è lo sport abbastanza traumatico. Le gare, che si svolgono in questo sport, è di solito effettuata insieme alle azioni pertinenti, dedicati al allenamento strada.

ginnastica Via

In generale, le persone che sono impegnati in questo business, chiamato turnikmenami. La maggior parte dei campi sportivi che eseguono barre orizzontali non sono destinati a questo tipo di sport. Tuttavia, questo turnikmenov non si ferma, e continuano a fare il loro lavoro con fedeltà. Per eseguire esercizi ginnici complesse gusci non sono progettati, in modo che spesso si deteriorano. Che, a sua volta, crea un certo rischio per trattare con loro.

Gli errori nei primi studi

Molti principianti invece sviluppare esercizi di base, appena tenta di eseguire un elementi più complessi. Che, tra l'altro, richiedono particolari qualità dell'atleta. Fatelo per scopi diversi, soprattutto al fine di distinguersi. Tuttavia, l'atleta deve capire che l'opzione migliore per lui - questo allenamento strada per i principianti a casa, che è, l'esecuzione di semplici esercizi che preparerà il livello iniziale per gli elementi comuni. È, per esempio, di flessioni, che in qualche misura si aumentare la soglia di potenza. E 'importante capire che il salto di formazione, facile da eseguire solo in lesioni. E se è così, è meglio prepararsi per un po ', piuttosto che essere in questa situazione.

Programma di strada allenamento-formazione

Come accennato in precedenza, come il non ufficiale di allenamento di sport di strada c'è già, non è il primo anno. Pertanto, per il tempo dei professionisti che hanno raggiunto in questo settore è molto, risultati molto impressionanti, sono stati sviluppati programmi di formazione speciali.

Forse il vantaggio principale dei programmi di formazione è il loro adattamento. Cioè, avviando il programma, può essere impegnato da qualsiasi persona che sta appena iniziando a padroneggiare allenamento strada.

Ma allo stesso tempo, anche nei programmi per i principianti ci sono elementi che hanno subito vorkautery pagare un sacco di attenzione. Il fatto è che questi esercizi in realtà sono universali, possono sviluppare la forza non solo per i principianti, ma anche gli atleti più esperti. Spesso, i professionisti anche lasciare la base del programma, una serie di suoi nuovi elementi. Vale a dire adattarlo per se stessi. Ancora una volta, faccio notare che, mentre una parte importante del programma rimane invariato. Questo cosiddetto di base.

strada allenamento allenamento per principianti

Professionisti che sono impegnati in questo sport, si consiglia ai principianti una speciale serie di esercizi. Questo programma è di allenamento strada per i principianti le ragazze in forma come lo è per gli uomini. E 'universale.

La base del programma sta nella trazione sulla barra. Atleta è offerto di prendere il numero massimo di volte in cui un proiettile nella misura delle sue possibilità. Allora avete bisogno di riposare per 3 minuti. Ancora una volta un altro approccio - 3 minuti di riposo. Dopo che viene spostato verso l'altro shell. Vale a dire, nei consigli di amministrazione.

Ci muscoli sono rafforzati modo leggermente diverso. Necessità di essere strizzato ancora una volta il numero massimo di volte, e dopo un breve riposo per eseguire pull-up sulla barra. Il proiettile cambia nuovamente dopo un intervallo di 5 minuti.

A seconda che ci sia, per così dire, a portata di mano le conchiglie corrispondenti, esercizi addominali, che devono seguire una pausa di 5 minuti, può essere fatto in diversi modi. È possibile eseguire la maggior parte esercizio di routine, se c'è un negozio e un gancio. Se non lo sono, si può fare esercizio fisico, "Area" (vale a dire, l'aumento della Visa o piedi tutta la strada fino a 90 gradi verso l'alto e l'abbassamento nella posizione di partenza). Può essere usato per eseguire le spalliera, barra orizzontale, parallele.

Questa è la sequenza generale di esercizi sarà il seguente: tirare - bar - trazione - stampa. Questa sequenza può variare l'esercizio sui muscoli delle gambe. Ad esempio, squat. O saltare. Poi il programma sarà il seguente: a testa - push-up - Press - squat. Ripetere questo ciclo può essere un numero illimitato di volte. Tuttavia, si dovrebbe prendere in considerazione il loro livello di forma fisica. E tuttavia sarebbe meglio aumentare il numero di ripetizioni in approcci. Un punto molto importante è quello di lavorare al di là della capacità. Cioè, quando non v'è alcun potere, è necessario spremere da sé stesso una più pull-up, push-up di una coppia. Così si regola il tuo corpo per carichi pesanti, diventerà più forte. Sì, e cominciò a rispettare me stesso, tra l'altro, per essere in grado di superare le difficoltà. Tuttavia esagerare troppo non vale la pena. Tutto con moderazione, come si suol dire. Così, la realizzazione di un programma di esercizio simile, è possibile preparare il vostro corpo per eseguire più complessa e imponente strada allenamento-esercizio.