Esercizio "listone": recensioni, risultati. Esercizio "listone": prima e dopo

Esercizio "tavola", esamina i risultati prima e dopo la quale si può spesso sentire e vedere è la ginnastica, finalizzati allo sviluppo del sistema muscolare. Stiamo parlando i muscoli addominali, naturalmente. Esercizio "tavola", che passa in rassegna prima di scrivere articoli sono stati accuratamente studiati, siamo in grado di raggiungere in questo settore buoni risultati. Ed ecco come correttamente eseguire, e sarà discussa ulteriormente.

Introduzione

Le persone più esperte che lavorano in palestre e centri fitness per sei mesi o più, possono osservare la stessa tendenza tra i nuovi arrivati ​​entrare nelle fila degli atleti delle rispettive istituzioni, tutti cominciano a eseguire esercizi standard.

Beh, ovviamente, stiamo parlando del fatto che subito corrono in panchina romana per rendere i suoi tali esercizi alla stampa, come la torsione. Sì, questo fa un certo senso. Nessuno sostiene con il fatto che i muscoli addominali sono sufficientemente indicatore importante, si può affermare gruppo muscolare esponenziale. Ma nessuno dice, che per il loro sviluppo e il rafforzamento avrà certamente bisogno di eseguire esercizi standard. Perché non provare a rompere il modello?

Qui, come niente altro, è meglio di esercitare è giusto per "tavola", esamina i risultati prima e dopo che dimostrare la sua efficacia. In generale, due parole su questa lezione, si può dire questo: non appartiene a un gruppo che avrebbe rapidamente pompare i muscoli dell'addome, per renderli visibili. Ciò costituisce l'esercizio che rafforza i muscoli e li prepara per le successive, i carichi più massicci.

Ecco perché l'esercizio fisico è "strip" per il dimagrimento, recensioni di cui una persona può anche esplorare da soli, non utilizzare nel venire al Cubs Hall è molto popolare. Per iniziare dovrebbe prendere in considerazione quello che i muscoli in fase di esecuzione, per così dire, prendere il peso. Quello che faremo.

L'attuazione

La posizione di partenza in cui viene eseguito l'esercizio, serve come smettere di mentire ai gomiti. In questo caso, schiena è dritta. Il bacino deve essere mantenuti nella giusta posizione: non deve essere sollevata sopra la linea del corpo, ma non sono spinti verso il basso. In caso contrario, si faciliterà l'esercizio stesso, riducendo così la sua efficacia e l'efficienza.

In piedi nel enfasi sui gomiti, si può buttare in mano. Questo non facilita il compito, ma non rendere più difficile. Forse qualcuno starà solo così conveniente. In questa posizione, è necessario essere, questo è il significato dell'esercizio.

I principianti sono invitati a fare 5 set di 1 minuto. Se si pensa che è andato al livello successivo, è possibile estendere il periodo di tempo per un approccio. Ad esempio, prendere una posizione statica di 1 minuto, e 2. Nel corso del tempo è possibile aumentare anche il numero di approcci.

gruppo muscolare forost

Esercizio "cinghia" voti, i cui risultati sono riportati in questo articolo, come informazioni di carattere generale, non può essere chiamato isolante. Il punto è che lo scopo è quello di rafforzare gli addominali inferiori dipartimenti (e alcuni altri) superiori e.

Ecco perché l'esercizio è considerato come una base con un effetto generale rafforzamento esercitato su tutti i muscoli addominali. Si può andare un po 'più nello studio dei dettagli tecnici. Poi si sa che la "striscia" - un rappresentante della classe di esercizi isometrici. Ciò significa che la proposta congiunta per la sua attuazione semplicemente non accade, sono in uno stato statico.

Vantaggi esercizi

In precedenza ha affermato che l'esercizio effetto "tavola", cliente di cui si possono trovare in questo momento senza difficoltà, è esercizi che rafforzare i muscoli addominali. Ma, come si è scoperto, non ha coinvolto solo in questo gruppo di muscoli.

Una volta che colpisce lo sviluppo di una serie di caratteristiche fisiche di un atleta che esegue questo esercizio.

carico integrata

"Plank" è unico nel suo esercizio modo perché permette di eseguire i vari gruppi per sviluppare il muscolo allo stesso tempo. Onere ricade non solo sui muscoli addominali, ma anche in una certa misura sul retro.

Il carico primario in questo caso prende gli estensori della colonna vertebrale. sperimentando anche una certa pressione trasversale retto addominale. Spesso è possibile trovare domande, esercizi "tavola": come fare. Recensioni e consigli - questo è davvero importante. Dal momento che la corretta esecuzione consente di lavorare i principali gruppi muscolari. Essi includono anche trapezio e dei muscoli del collo.

Per il resto, va notato un certo esercizio effetto, che ha sulla vostra postura. Naturalmente, questo effetto è positivo. Una grande opzione sarebbe la sua applicazione nel caso in cui una persona ha a che fare con i lavori in corso al computer, seduto di fronte al monitor. Adatto "strip" e per gli impiegati che passano molto tempo seduti nello stesso posto, mantenendo il collo in una posizione non molto comodo per lei.

La posizione superiore

La quota carico specifico cade sui muscoli delle spalle. Nel corso di "strisce" l'atleta è un'ottima opportunità per rafforzare il cingolo scapolare e migliorare le sue prestazioni. Stiamo parlando del fatto che dopo questo esercizio aumenta la quantità e la qualità di possibili flessioni. Il corpo (o meglio, la parte superiore di esso) viene tenuto dal funzionamento delle mani, che permette bicipite carico. Questo, naturalmente, non sollevando un bicipite manubri, ma i muscoli sarà ancora rafforzato e sviluppato. Che nel corso del tempo, è tenuto a dare il tuo punteggio, d'accordo. Quando si abbassa nella posizione inferiore vengono utilizzati alcuni più gruppi muscolari.

La ​​posizione inferiore

Il carico cadrà, compresi i muscoli pettorali. ruolo importante da svolgere e di partecipare al processo di posizione bassa della schiena tenuta. Qui, nel caso gli un'altra categoria di muscoli: cosce, glutei.

Totale parziale

Qui abbiamo considerato ciò che i gruppi muscolari sono collegati all'altro durante la "striscia" esercizio. Si è scoperto che si tratta di una sorta di una gamma piuttosto ampia, tra cui un collo e muscoli del torace, a trapezio, con il muscolo del bicipite tracolla, così come i glutei e le cosce. Questo è senza neanche menzionare la schiena e gli addominali. Si scopre che il "listone" esercizio può essere definito un ristoratore universale.

Concentrazione

Sembrerebbe che l'aspetto psicologico non è il caso qui. In realtà, le cose sono molto diverse. Quando l'esercizio è importante abbastanza per concentrarsi sul processo. Cioè, dobbiamo tenere a mente lo scopo specifico (nel suo ruolo di corpo può essere tenuto in posizione orizzontale) ed eseguirlo.

Farlo solo attraverso il lavoro dei muscoli importanti è praticamente impossibile, dal momento che sono un po 'di tempo dopo l'inizio del carico. Questo è il motivo per cui è importante mostrare la qualità psicologica. Sono spesso in questo sport chiamato forza di volontà. Cioè, quando a quanto pare, non hanno la forza di continuare a svolgere, è necessario concentrare tutta la loro attenzione e la forza, e inviarlo al prolungamento del tempo: nel secondo, due, cinque - non importa (il più, il migliore). La cosa importante è che siamo riusciti a varcare la soglia. Pertanto, per diventare più forte, per fare un passo in avanti. Pertanto, l'esercizio "bar" permette non solo la pompa di forza fisica e resistenza, ma anche per aumentare il livello di concentrazione. La capacità di concentrarsi i suoi pensieri sulle prestazioni di un caso particolare vi darà un vantaggio non solo in campo sportivo. Si tratta di una capacità universale che è utile e facilmente durante l'esecuzione di alcuni casi, e per risolvere i compiti di lavoro, se necessario. In generale, una concentrazione di successo su una particolare questione - è già mezzo ha fatto affari.

stretching

Se si lavora in ufficio, che vi piaccia o no, è ancora ad ammettere che il lavoro in posizione seduta rende i propri aggiustamenti per la salute. Muscoli in assenza di carico dovuta compresso incatenate. Che, per inciso, è già stato detto in precedenza, quando ha detto circa la posizione statica del collo mentre si lavora al computer.

In questo caso, l'esercizio "cinghia" è un modo perfetto fuori. Oltre al rafforzamento generale di molti gruppi muscolari, un piccolo carico su di loro e la concentrazione di opportunità di sviluppo, la persona riceve una grande occasione per allungare i muscoli un po '. Che, a sua volta, consente di rimuovere lo stress da loro. Ed è importante.

Figura

Se si sente il bisogno per la formazione della figura, vogliono influenzare la vita, l'esercizio "listone" qui più che mai. Questo è un grande strumento per influenzare i muscoli addominali. Se lo sviluppo del bicipite, cingolo scapolare va, ma non v'è che non è molto evidente della pressione addominale cade in modo intensivo.

Con l'aiuto di esercizio, "striscia", è possibile rimuovere l'eccesso e rendere primaria delinea stampa, o meglio i suoi cubi. Inoltre - di più, aumentando l'alfabetizzazione e il tempo di esecuzione, è possibile ottenere ottimi risultati in questa direzione. Solo bisogno di ricordare, non importa quanto perfetto né è stato alcun esercizio, non può da sola cambiare tutto. Anche l'esecuzione di "bar" deve essere consapevole della nutrizione e aderire a un certo stile di vita.

Commenti "bar": esercizio azione comune

recensioni persone sono state studiate prima di scrivere questo articolo. Sarebbe desiderabile da notare, che tutti coloro che hanno raggiunto risultati significativi nella costruzione di massa muscolare o semplicemente diventare figure ancora non dimenticate di esercizio e regolarmente eseguirla.

Esercizio "strip" per la perdita di peso, che le recensioni sono positive, universali. Inoltre, un sacco di gente, e sottolinea il fatto che dopo un lungo periodo di tempo la necessità di utilizzare un computer, l'occupazione diventa una sorta di salvezza per il collo e i gruppi muscolari interessati.