Un progetto - che cosa è e che cosa serve?

La moda per esile corpo femminile è sempre più costringendo il gentil sesso percorrersi diete o scioperi della fame, ogni mattina per alzarsi sulla bilancia e misurare la circonferenza della vita. Inutile dire, che delusione porta non "meno"? In questo articolo parleremo di come riordinare in modo efficace il corpo, provato shaping. Qual è l'essenza della formazione e distinto dagli altri? Ma la cosa più importante - come esercitare in modo efficace shaping?

Shaping - che cosa è e come funziona?

Nel corso degli ultimi due decenni plasmare è diventato uno dei metodi più diffusi per la perdita di peso e modellamento del corpo. Al suo interno è un esercizi intensivi volti alla elaborazione di singole parti del corpo e formare una bella forma della figura femminile (soprattutto per le donne e sagomatura creato). Il sistema di esercizio di due tipi:

• carico anabolizzanti, che contribuisce a costruire la massa muscolare;
• carico catabolico quando l'enfasi è sulla riduzione del peso corporeo.

L'effetto di formazione in sagomatura dipende dal numero di ripetizioni di esercizi per un particolare gruppo muscolare fino a quando la stanchezza o sensazione di bruciore nella zona.

shaping origine

Anche se il nome è estraneo (tradotto in inglese significa "formazione"), l'approccio all'attività fisica e la creazione di un sistema di esercizi appartengono fisiologo domestica sotto la direzione di Prohortseva. Già negli anni '80 del secolo scorso, hanno notato che molte donne in cerca di una figura slanciata va da debilitante diete completamente esercizio inefficiente. Tutti gli approcci esistenti e allenatori sportivi non sono stati adattati alle peculiarità del corpo femminile. Le lezioni hanno cominciato modellare dopo modo scientifico è stato allocato 9 tipi figura femminile. Sulla base di questi parametri, abbiamo istituito e plasmare il modello a cui la donna individuo può aspirare. Così, tecnologia di formatura è progettato per funzionare con le singole caratteristiche fisiche forma ragazze: studiare quelle zone del corpo che necessitano di correzione, adeguati esercizi sportivi.

fitness, aerobica, o shaping: quale scegliere?

Tutte queste aree sono il miglioramento del sistema e migliorare l'aspetto. Ma in gradi diversi hanno lo scopo di questo o quell'effetto.

Per esempio, aerobica - un esercizio complesso, che è più favorevole aumentare la vitalità del corpo, elimina il rischio di malattie ed è uno di una serie di procedure di riabilitazione. E 'indicato per le malattie del sistema nervoso, l'inattività fisica e le sue conseguenze, le diverse fasi di obesità, malattie cardiache e vascolari. Ma per la perdita di peso intenso non è così efficace come altri sport.

Fitness si rivolge a totale corpo ascensore - che brucia anche i grassi e allenamento di resistenza tutti i muscoli. In questo caso, il corpo diventa più snello, ma le aree problematiche e può rimanere sufficientemente maturo.

Ma per correggere una singola area del corpo, e hanno fatto ricorso a modellare. Come accennato, è finalizzato alla elaborazione di quei luoghi che sono "anelli deboli". Ad esempio, il basso addome convesso, e l'accumulo di grasso sui lati di una fianchi sufficientemente sottili e gambe. Inoltre, shaping, più di ogni altra cosa, aiuta a liberarsi della cellulite in varie fasi.

Shaping istruttore

Che tipo di formazione coinvolge plasmare ciò che la capacità aerobica e anaerobica e come esso è legato al l'effetto desiderato, aiuterà a capire un istruttore specializzato in questo settore. Vale la pena a lui per chiedere un consiglio prima di iniziare gli allenamenti di casa.

L'allenatore aiuterà a stimare i parametri iniziali, identificare le aree problematiche, calcolare la percentuale di grasso corporeo, da cui è possibile sbarazzarsi di senza danno per il corpo. Questo per garantire che la varietà di esercizi per scegliere quelle che incontrerà gli obiettivi di una donna in particolare. Dopo shaping ha molte direzioni:

• classica - per la correzione per un determinato tipo;
• terapeutico - per la gente occupata con obesità, l'osteocondrosi e altre malattie;
• "pro" - per migliorare la postura e l'andatura;
• "Uni" - per i bambini e gli adolescenti;
• plasmare per gli over 50.

Di grande importanza è la potenza in classe. L'allenatore può aiutare nella scelta di prodotti per coloro che hanno scelto plasmare. Qual è la dieta corretta per tale formazione? Un rifiuto di tutti i vostri dolci preferiti, muffin e altri prodotti a base di farina di alta qualità, cibi grassi e fritti. La base della dieta consiste di verdure fresche, frutta non zuccherato, cereali, olio vegetale, erbe e noci. Per quanto riguarda le proteine, non è così semplice. Sono che si terrà nelle giornate di formazione di tipo catabolico. In un piccolo numero di alimenti ricchi di proteine ​​a basso contenuto di grassi può essere mangiato in giorni esercizio anabolizzanti.

casa Shaping: formazione

Quando l'azione del principio di modellatura diventato chiaro, la diagnostica proprio corpo è stato effettuato ed ha ricevuto istruzioni sulla tecnica degli esercizi, si può iniziare la formazione di casa. Per fare questo, è necessario per ottenere l'abbigliamento adeguato (una forma di tessuti naturali con l'aggiunta di materiali sintetici), che sarà una buona traspirabilità ed elasticità, l'acquisto di piccoli manubri e mat.

Inizio plasmare spesso iniziano a svolgere il video tutorial. Ma anche in questo caso è necessario essere attenti al proprio stato - a seguire l'impulso (non più di 130 colpi), con cura fare un allenamento (10 minuti o più), per non dimenticare la respirazione (rilassamento muscolare - un respiro, tensione - espirazione) durante l'esercizio fisico l'acqua potabile.

L'apprendimento a casa: ciò che è necessario prendere in considerazione?

Un progetto per la casa sarà efficace, se gli esercizi sentivano il carico in quei gruppi muscolari a cui è diretto. Se questo non accade, allora l'esercizio è fatto male, e dovrebbe essere rinviata in modo da non essere feriti.

Treno gruppo muscolare viene effettuata almeno 4 minuti - 2 vigoroso passo 2 in un lento o stretching. La durata totale della formazione - 60 minuti (ancora una volta basato sulla capacità di resistenza personale e la forma fisica).

A casa, spesso eseguire una serie di esercizi volti a correggere:

• parte superiore del corpo (spalle, braccia, petto);
• la vita e la stampa;
• fianchi e glutei;
• La parte inferiore della gamba (polpaccio e del piede).

Un gruppo separato sono esercizi per flessibilità delle articolazioni e stretching. Una formazione comprende lavorare su una certa parte del corpo, come il grande gluteo, la superficie interna ed esterna delle cosce.

Qual è il risultato dare lezioni?

classi plasmare forniscono una serie di vantaggi:

​​

• La perdita di grasso intensa;
• formare una bella silhouette forme di tipo femmina;
• La resistenza esercizio muscolare e il corpo;

risultato dimagrante

• di ritenzione;
• Lo sviluppo di flessibilità articolare;
• La stimolazione del trasporto di ossigeno nel corpo, il miglioramento del sistema cardiovascolare, il cervello;
• L'aumento del volume polmonare;
• eliminazione cellulite;
• La libertà dallo stress e migliorare l'umore.

Nella shaping, come in altri sistemi di esercizio, è difficile ottenere un risultato senza motivazione efficace. Qui soddisferà le vie che hanno il maggiore impatto sulla persona: se è la musica giusta o la foto tonica ragazza sul frigorifero. La cosa principale - a credere che con ogni movimento che diventare migliore!