Allenamento di boxe a casa

Sei un appassionato di boxe? Il tuo sogno - di diventare come le stelle del ring? Tu credi che la formazione boxer a casa - questo non è grave, e nessun successo è impossibile da raggiungere?

Infatti, la casa è assente e l'anello corde e funi, e altre attrezzature. Non c'è un allenatore o sparring partner.

Ma pugili possibile formazione indipendente in queste condizioni. Se gli sforzi seri, i risultati possono essere molto, molto dignitoso. Potrete acquisire una buona forma fisica e diventare un vero combattente. Che cosa ci vuole?

Quanto è efficace allenamento a casa boxer?

Naturalmente, le vittorie sul ring senza una formazione in sala - con i suoi partner e l'allenatore - a sognare sul serio non è necessario. L'occupazione nella sezione sportiva del futuro campione non ha potuto evitare.

Se il vostro obiettivo - a padroneggiare le tecniche di auto-difesa per la propria sicurezza e di sentirsi sicuri nelle strade, è meglio allenarsi individualmente per un compenso pattuito da un allenatore esperto e di pugilato in questo caso non è l'unico e non l'opzione migliore.

Ma l'obiettivo perseguito da pugili di formazione indipendenti a casa, un po 'diverse - lavoro fuori le sfumature di attrezzature sportive, affinando le mosse di combattimento, il tempo tra velocità e potenza pugni. Il punto di tutto questo - nel miglioramento della condizione fisica generale, aumentare l'agilità e la velocità di ogni movimento, rafforzare i muscoli e legamenti del corpo, l'acquisto di una bella silhouette sportiva, così come l'immagine dello sport (Lotta) e il carattere volitivo.

Sui vantaggi di occupazioni casa

Se Fondamentalmente questo è quello che vi serve, poi le classi di casa - la scelta migliore, perché non ci sono svantaggi palestra e vantaggi sono molti. Di cosa si tratta?

Prima di tutto, non sei il piano media della formazione di pugili, si sono impegnati in un programma individuale. Questo è quello che meglio si adatta al vostro corpo in termini di carico e psicologicamente voi come una persona. L'inizio e la fine della formazione - a vostra discrezione.

Non ci sono colpi pericolosi alla testa e in altri luoghi vitali che non aggiungono salute a voi. Questo è inevitabile in danno di boxe per le classi del corpo negato solo andare beneficio.

Ma è possibile allenarsi nella piccola stanza, e in questo caso, sia con l'inventario?

Cosa mi serve un pugile a casa

Ecco un elenco, che è indispensabile per il normale allenamento di boxe (vale a dire, il lavoro fuori della vostra forza d'attacco):

Tanto per cominciare con i guantoni - senza la buccia della pera pesante non funziona.
bende presenza Desiderabilmente, i guanti sono indossati per la boxe. Eliminano le lunghe e non procedure molto user-friendly riavvolgimento ogni pennello bende convenzionali.
essere sicuri di avere una pera pesante (bag).
Non pratico senza manubri chilogrammo. Hanno bisogno di e in aggiunta alle pere lavorare efficacemente colpi.
Inoltre, la forza di formazione dovranno svolgere con manubri di peso superiore. Questo è il miglior coperture per tali attività, combinando costo ragionevole con una piccola dimensione.
Per alcuni esercizi avranno bisogno di una panchina.

Questo è tutto?

Se lo fai solo per me stesso, niente di più speciale a voi, e non hanno bisogno.

Questi "gadget" come il cappello, berretto, pera dinamica, gambe e così via., Può essere attribuito in modo sicuro alla categoria degli eccessi.

Molto bene, quando l'appartamento ha almeno una barra orizzontale elementari, per non parlare del set con una panca, spalliera e parallele. Ma l'urgenza in tutto questo, in generale, n.

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Lasciate scaldare

La formazione boxer novizio è impossibile senza allenamento ad alta qualità. Iniziamo a camminare lentamente nella nostra palestra di casa - stanza, allo stesso tempo, lo spostamento e la rotazione della testa. L'obiettivo - per allungare i muscoli del collo. Poi il ritmo un po 'più veloce, muovere le mani in direzioni diverse, ruotare la custodia. Tre minuti a piedi della cosiddetta "passeggiata duck" con rotazione simultanea dei polsi e le mani per scaldarsi. Poi - camminando sul posto, alzando le ginocchia più in alto possibile. Dopo il warm-up è necessaria per allungare i muscoli, cosa fare esercizi per ogni gruppo di loro, non dimenticare la colonna vertebrale. Egli deve anche ottenere la loro quota di movimenti al fine di stretching, perché il programma prevede la formazione obbligatoria della schiena.

Mash, andare direttamente a lezioni di boxe. manubri Pound mentre i principianti non sono raccomandati per portarli nelle mani dovrebbero essere dopo i primi due o tre mesi di allenamento.

cremagliera Boxing

Imparare e ricordare alcuni punti di partenza (su tre) di loro fare gli esercizi.

cavalletto ruota (FS sua abbreviato) è una posizione in cui i piedi sono posti alla larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate, braccia con pugno chiuso tenuto in prossimità del seno.
La sua scrivania (o SS) - come ad esempio l'ora esposta alla gamba più debole, quella delle mani, che è anche meno forte, spinto in avanti (il suo compito - per coprire la mascella), mentre altri ritengono all'altezza del petto. Più spesso di quanto curve a destra è il braccio sinistro e la gamba, mancino, rispettivamente di legge;
Allo stand opposto (denominato PS) in avanti avanzare una forte braccio e una gamba.

Quali sono gli esercizi

Il programma assegna un corso di formazione boxer da eseguire per ogni turno (che non conoscono - la durata del turno è di tre minuti). Intervalli di riposo tra un round - un minuto.

Esercizio 1 per rendere piccolo, salto tozzo (chiamato anche navetta) in direzione avanti e indietro, prendendo la posizione della SS (cioè, prendendo il suo supporto), il braccio anteriore è punzoni diritti.

Esercizio 2. Ripetere lo stesso movimento nello stand opposto (SS).

Esercizio 3: Avere il rack anteriore (PS), stanno facendo sui colpi diretti a terra alla crescita del loro ritmo e di potenza. Esercizio 4. Si trova nella pendici del SS.

5. Esercizio adottando, come nel terzo esercizio, il rack anteriore al sito produrre impatti laterali.

Esercizio 6. Si compone di immersioni nella SS.

7. esercizio è fatto sullo stesso principio, come l'esercizio №3 e №5 (da FS sul posto), ed è quello di toccare il fondo, chiamati montanti.

Esercizio 8. Shadowboxing.

Al termine di questo complesso è di fare quello che viene chiamato "pugili di allenamento della forza per i piedi." Non potrebbe essere più adatto quindi saltare la corda. Con un buon livello di preparazione si può saltare dentro per tre turni, ogni volta che si fa una pausa tra di loro per un minuto.

Come battere su una pera

Prima di iniziare ad esso, fare una breve pausa per riposare per cinque o dieci minuti. È possibile in questo momento piacevole passeggiare nella loro palestra di casa. Poi mettere i guanti e venire alla pera.

Le regole con cui combattere con pera, sono i seguenti:

Poiché la posizione di partenza di prendere la sua cremagliera (SS).
I colpi devono essere alternati - un rettilineo si alterna a sinistra con un uppercut, dritto a destra - di impatto laterale.
non si fermano alle singole battute, vanno a tutta la serie e combinazioni.
Cercare di raggiungere il centro del proiettile.
Per aumentare la velocità, così come la forza di impatto, dovrebbe essere gradualmente, senza strappi improvvisi.
Andando nel ritmo veloce e prendendo colpi quasi senza pause, vi garantire, oltre allo sviluppo tecnico, buona cardio.

I singoli componenti

Quando autoformazione iniziare meglio con gli effetti della posizione di SS, per poi passare alla SS. Ma se hai dimestichezza con ogni sequenza, guidati dai loro preferenze individuali. Le attività sportive devono consegnare gioia muscolare.

Qual è il periodo di tempo da dedicare alla formazione con pera - tocca a voi. Il corpo stesso vi dirà quando di impegnarsi in tempo per fermare. Necessariamente facile insorgenza di fatica come un segnale del lavoro bene. Ma un forte impulso ad ammettere che non è necessario.

Se sotto i colpi di pera oscilla troppo, allora è il momento di sostituirla con una più grave.

pugili allenamento poteri

Ho bisogno di pompare i muscoli di un pugile?

Esso non resta che - è necessario. Il fatto è che senza dossi a muscoli ben sviluppati non possono più, e altri movimenti. Piedi in questo sport sono anche importanti, e il rafforzamento di loro con i muscoli dei glutei devono essere pagati non meno attenzione rispetto ai bracci di formazione.

Circa l'importanza di forti muscoli addominali, gonfiati, credo, a parlare troppo. In questo ritorno debole annullerebbe tutte le conquiste - cioè, è necessario rafforzare il suo.

Forza di formazione per aiutare l'atleta novizio e boxer (range approssimativo):

Il modo migliore per scambiare spalle, braccia, muscoli del torace - push-up regolarmente.
La parte inferiore degli addominali rafforzare ascensori gamba dalla posizione supina.
La parte inferiore della schiena - Piegarsi in avanti, mantenendola dritta e le braccia - manubrio pesante.
Gambe - squat con manubri in peso.
Il lato muscoli addominali treno, piegando da un lato all'altro e tenendo in ogni dumbbell mano.
Inoltre spingere sul braccio, tracolla e l'intera parte superiore dell'alloggiamento serraggio grande impatto. Se non si dispone di una barra orizzontale, è possibile sostituire riccioli con manubri (eseguiti dopo il secondo esercizio), ma invece del sesto - a tirare i manubri nel versante della cintura.
Rafforzamento delle natiche è fatta attacchi avanti e indietro, tenendo manubri nelle sue mani.
corpo premere swing "superiore" sale da sdraiato (sul retro) Posizione.

Se si vuole migliorare l'aspetto di tutte le parti specifiche del corpo da trovare e ha aggiunto alle proposte di esercizio alcuni gruppi muscolari.

Come addestrare?

I nuovi arrivati dovrebbero iniziare con solo un paio di approcci, non è più, tre mesi più tardi, si può aggiungere un altro. Il numero ottimale di ripetizioni - da sei a dieci. Ma se questo carico non è sufficiente, e i manubri più pesanti che non, può essere più.

La transizione verso la realizzazione di esercizi di forza dovrebbe essere fatto, ma come recuperare dopo una battaglia con un sacco da boxe. Resto dovrebbe durare almeno un quarto d'ora.

La formazione è importante correttamente completa - come si avvicina la fine della camminando molto lentamente con lieve agitazione delle mani, contribuendo al rilassamento generale.

Seguire questi semplici consigli, è possibile ottenere una forma fisica molto dignitoso e diventare un vero re del suo piccolo anello casa.