Come costruire le ali a casa

strumenti di "casa" per le ali battenti

Parliamo di come costruire le ali della casa. Non è un segreto che questi muscoli - è uno dei simboli della bellezza maschile, tanti ragazzi giovani (e non solo loro) cercare di migliorare e dare loro volume extra e sollievo.

Come costruire le ali, con l'aiuto dei fondi disponibili? Quali potrebbero essere i fondi? Tra l'inventario disponibile, in primo luogo, dobbiamo menzionare manubri e barra orizzontale. La prima di oggi hanno un sacco di uomini. Qualcuno ha il proprio, qualcuno che hanno ottenuto più dal padre. Il loro costo è basso, ma quando la questione dei mezzi di come pompare le ali, è facilmente risolvibile. Se è nel vostro cortile c'è un bar o di barre orizzontali, per assicurarsi che siano vicino alle case vicine, o nel territorio di una scuola vicina. Come regola generale, utilizzare tali attrezzi tutti possono partecipare. Considerate esercizio per il muscolo gran dorsale.

Manubri

Quando manubri possono aiutare a lavorare fuori le ali sottili. In linea di principio, la necessità di un solo guscio della coppia. Per pompare qualitativamente ali manubri, dovrebbe assumere la posizione di partenza appropriato. Per fare questo, è necessario per ottenere il ginocchio destro in panchina, la seconda gamba dovrebbe quindi essere parallelo al banco. La mano sinistra dovrebbe prendere un manubrio (abbastanza per l'anca). Eseguire l'ascesa del proiettile al petto (espirazione), fermandosi al top per un secondo braccio inferiore con ponderazione giù (respiro). L'esercizio dovrebbe essere possibile rallentare - in modo da aumentare l'efficienza della formazione, così presto non sarà più una questione di come per pompare le ali. Necessaria dopo cinque a otto ripetizioni per modificare la posizione ed eseguire lo stesso esercizio, ma con l'altra mano. È auspicabile effettuare almeno tre, ma non più di cinque approcci. Se fate questo esercizio diventa troppo facile - aumentare il peso dei manubri.

barra orizzontale

Molti atleti chiedono la questione su come pompare le ali sulla barra. Dobbiamo avvertire subito che le grosse dimensioni dei muscoli non dovrebbe essere previsto in questo metodo di allenamento. Tuttavia, "moda" una bella figura sulla barra è abbastanza reale. Ci sono diversi esercizi, la questione di come per pompare le ali. Esaminiamo uno per uno.

Esercizio 1

È consigliabile eseguire pull-up sulla barra. È necessario prendere la barra, braccia aperte più ampiamente possibile. Si può fare questo esercizio come un presa inversa e dritto. Si può iniziare con cinque a sette ripetizioni. Se eseguita tirando troppo facile - prendere il peso extra, come ad esempio indossare uno zaino con le pietre. Eccellente si è dimostrato il seguente metodo è usato come agente di carica del peso del suo partner, che dovrebbe essere appeso sul retro del l'esercizio. Questo esercizio risolverà il problema di come pompare le ali il più rapidamente possibile.

Esercizio 2

La differenza tra questo e l'esercizio precedente è che dovrebbe recuperare "per una testa", cercando di toccare la parte posteriore della barra orizzontale testa. Si deve prestare attenzione molto di inclinazione del corpo in avanti. Questo può aiutare il partner. Essere persistenti, ed i risultati saranno presto disponibili!