I migliori esercizi per l'addome e fianchi

zona addominale - il "flessibile" nel nostro corpo, che si accumula il maggior numero di grasso. A causa di questo, studiare questo settore e sempre attuale a molti. Certo, tutti vogliono avere, se non una stampa completa, almeno per una pancia piatta. Ma non abbastanza da voler. In questi casi, è necessario agire immediatamente. La prima - la prima il risultato. Tutto ciò che serve - è di sapere quali esercizi per l'addome e fianchi sono i più efficaci, di fare scorta di una discreta quantità di impegno. E in avanti - per combattere con loro peso in eccesso!

L'approccio corretto

Prima di tutto dovete sapere che esercizi per l'addome e la vita dovrebbe essere sistematico. Ciò è dovuto al fatto che il tasso di formazione di grasso addominale è significativamente diverso da quello delle altre zone del corpo. Quindi è necessario uno studio sistematico dei muscoli, che a sua volta prevenire la formazione di chili di troppo. La seconda cosa che bisogno di dire - il risultato non sarà evidente dopo il secondo e il terzo allenamento. E 'importante avere abbastanza pazienza e impegno, in modo da non buttare tutto in asso dopo le prime sedute. E l'ultimo - per pompare i muscoli addominali non è possibile con un solo esercizio. Abbiamo bisogno di sviluppare un intero metodo e di sistema. La potenza massima

E ora guarda gli esercizi più utili per l'addome e fianchi. La maggior parte bene senza approcci possono essere eseguite sia con i pesi ,. Per i principianti, non c'è bisogno di prendere un manubrio o un bilanciere - prima e abbastanza del proprio peso. Il primo esercizio nello stomaco - torsioni. Eseguire meglio, sdraiati, gambe, allo stesso tempo sono piegate alle ginocchia, i piedi completamente appoggiati sul pavimento, le mani dietro la testa inseriti e conservati nella serratura. Su ogni espirazione è necessario alzare il busto utilizzando i muscoli addominali e toccare i gomiti alle ginocchia, per poi tornare alla posizione di partenza (tutti gli esercizi per l'addome e le parti devono svolgere con la giusta tecnica di respirazione: lifting - espirare, abbassare - inspirare). Con la corretta osservanza della tecnologia e della respirazione rapida è un grande esercizio brucia calorie. Il secondo esercizio sul lato - pendii in piedi. La linea di fondo è questo: i piedi sono larghezza delle spalle, una mano entrato la testa, l'altra adiacente alla gamba (posizione neutra). Su ogni espirare bisogno di inclinazione massimo il vostro corpo a bracci laterali che pendono liberamente. Dopo 15-20 volte cambiano posizione mani e fare lo stesso sull'altro lato. In ulteriore incoraggiati ad utilizzare il peso supplementare (pancake o manubri), che è il carico massimo i muscoli laterali.

Inoltre, esercizi efficaci per lo stomaco includono il sollevamento delle gambe in morsa. Come regola generale, per questo scopo, apposite rastrelliere, appeso a questo, è necessario sollevare le ginocchia leggermente piegate fino allo stomaco. Non dimenticare di respirare. Questa azione è perfettamente la parte inferiore della porzione addominale. Tutti gli esercizi di cui sopra per l'addome e fianchi sono il più efficace e popolare. Hanno bisogno di essere fatto in ogni giorno di allenamento.