Fitness per la perdita di peso a casa per i principianti: esercizi e raccomandazioni

Così si vuole look perfetto in primavera, ma non c'è assolutamente tempo per andare in palestra! scuse familiare? Se sì, allora è il momento di cambiare qualcosa. Perché non iniziare la formazione a casa, in un momento conveniente quando le famiglie sono tranquillamente impegnati in altre cose? Immediatamente non c'è dubbio che cosa fare con il bambino, egli può essere con voi, e anche prendere parte alla formazione. Tutto ciò che serve - questa mentalità per ottenere risultati, un programma ben pianificato e forza di volontà. Uno stimolo può essere il risultato dell'immagine pesata successiva o proprio in mutande. Fitness per la perdita di peso a casa - non è solo possibile, ma anche molto conveniente, redditizio e divertente, soprattutto - iniziare.

Preparazione di

La prima cosa che devi fare è scegliere un momento in cui una delle camere è a vostra disposizione. Inoltre, dovrebbe essere non esattamente cucina. La dimensione minima del locale - due metri quadrati. In un primo momento, senza essere accompagnato da un allenatore professionista può essere un po 'difficile, ma non importa. Scarica voi stessi un adeguato tutorial video. Egli farà le classi molto più efficaci e interessanti. Inoltre, dal momento che sono molto più probabile che alla fine l'esercizio del tutto.

C'è un altro importante vantaggio dell'uso di compiti a casa. Questo supporto allenatore virtuale, spiegazioni e esempio illustrativo, e la musica, che renderà la lezione più divertente. Tuttavia, anche la lezione non si trasformerà in un modello per le una o due volte. Quindi prendere in considerazione solo ciò che il dimagrimento idoneità casa deve diventare uno stile di vita.

E l'ultima condizione importante - un atteggiamento positivo durante l'allenamento. Il lavoro deve essere persistente, ma non massacrante, altrimenti si trasformerà rapidamente in una routine pesante e verrà abbandonata. Fitness per la perdita di peso a casa per diventare un piacevole rito, e questo onere dovrebbe essere aumentata gradualmente, aggiungendo alla formazione dettagli vividi. Può essere la forma alla moda, la stuoia comoda, musica allegra.

Attrezzature

Molti giustificare la loro forma in modo che essi non hanno il tempo di andare in palestra. Un po 'di attività in casa - la mancanza di attrezzature e simulatori necessarie. In realtà, niente di speciale e non è necessario, e solo voi dipenderà da come sarà idoneità per la perdita di peso. Le case possono imparare un programma di danza, selezionare gli esercizi di forza, o di concentrarsi su cardio, tutto dipende dal tuo desiderio.

Quindi, avete bisogno di spazio e un tappetino per la pratica. E non può essere speso, e prendere una coperta. esercizi di dimagrimento potranno beneficiare in sé e per sé, ma saranno più efficaci se usati con manubri del peso di 2-4 kg. Inoltre, è possibile integrare i vostri articoli per lo sport fitball, alluminio o un cerchio massaggio e una buona corda. E chiedere ai vostri vicini di casa che ora non li daranno fastidio.

Ma allenatori non hanno necessariamente. esercizio efficace per perdere peso a casa potrebbe essere organizzata senza di loro. Tuttavia, se si dispone di quantità libera di denaro e un posto in appartamento, è possibile acquistare un tapis roulant. Se no, allora può essere sostituito da jogging all'aperto.

durata della formazione di casa

Si tratta di una questione rilevante, come le casalinghe spesso si lamentano per la mancanza di tempo libero (ma allo stesso tempo permettere a te stesso di alzarsi alle 10 e un'altra ora o due per guardare la trasmissione del mattino, ma questo ritiro). lezioni di fitness a casa per la perdita di peso vi aiuterà un po 'per regolare l'ordine del giorno, diventare più energico, più a lungo e avere il tempo di stancarsi meno.

In modo che le sessioni sono state produttive, la loro durata dovrebbe essere di almeno un'ora e mezza al giorno. Non tutti possono permettersi tali spese temporanee. Tuttavia, questo è il vantaggio principale che diverso allenamento fitness per la perdita di peso a casa. Tutta la formazione può essere diviso in una serie di approcci. Ad esempio, cardio (20 minuti) può essere eseguita prima di colazione. Il carico di potenza sulla parte superiore del corpo (25 minuti + 5 minuti per allenamento), il trasferimento per il pranzo e la forza equivalente esercizi sui muscoli della parte inferiore del corpo può essere fatto in serata. Così cardio può essere sostituita con un intenso camminare se dura almeno due ore.

Le regole di base

Esercizi e video tutorial potete trovare un sacco, per tutti i gusti, ma ogni allenamento fitness per la casa la perdita di peso è stata progettata per rafforzare e stringere i muscoli e ridurre il grasso corporeo. La zona più problematica - è la pancia, in modo che i muscoli addominali hanno bisogno di concentrarsi su. Tuttavia, dobbiamo ricordare che fare gli esercizi per questi gruppi muscolari necessari per 3-4 set, 15-20 volte ciascuno.

Ma prima di iniziare la formazione, scegliere autonomamente la dieta ottimale. Di conseguenza, i carichi sportivi regolari appetito cresce, e non si noterà come, sotto i muscoli crescono crescerà uno strato di grasso. Basta allineare gli esercizi atletici e una dieta appropriata, si farà vostro corpo bello.

Errore tipico

Non aspettatevi che i risultati cominceranno ad apparire immediatamente. Di solito prima persona perde peso, allora è il décolleté sua volta, le mani a perdere peso, quindi lo stomaco e infine, cosce e glutei. E 'estremamente importante per capire, per sostenere la motivazione personale e non rinunciare alla pratica del fitness a casa. Esercizi per la perdita di peso per i principianti è meglio scegliere tra le classi professionali, che sono composte da esperti nel loro campo. In caso contrario, si può fare un errore tipico: selezionare esercizi addominali e attesa per l'inizio di lasciare il grasso sui fianchi. Il carico migliore e intenso sulla stampa non darà risultati senza cardio supplementari e un sistema di dieta sana. Il nostro corpo - un unico sistema, il peso ridotto e la digitato in modo uniforme, quindi è necessario sviluppare un programma ottimale.

Prima Fase - allenamento

Non li trascurare, perché è la chiave del successo. Una corretta warm-up per preparare i muscoli e legamenti ai carichi. Questa fase richiede cinque-dieci minuti. Per riscaldarsi, è possibile scegliere luce jogging o saltare la corda, altalene braccia e gambe, piegando le rotazioni del corpo e del collo. In generale, gli esercizi sono eseguiti senza carico. Con un warm-up dovrebbe iniziare ogni sessione e ogni mattina, anche se l'esercizio non sarà oggi.

Il trapano principale

Questa è l'unità di base di esercizi che dovrebbe scegliere la persona che pratica fitness a casa. dimagrimento esercizio dovrebbe iniziare con piccoli carichi, sessioni abbastanza mezz'ora, tra cui un paio di esercizi di base con la semplice pressione, braccia e gambe, cosce e glutei.

Dopo l'allenamento, si può passare al push-up e l'esercizio con manubri. Quindi disegnare un insieme di corpo inclinato, e si può fare muscoli addominali. Alzare il tronco, il sollevamento delle gambe, sollevare il corpo a girare e tirare le gambe. Dopo di che, si trova il complesso a piedi. Si squat, affondi e altalene.

Allungamento

E 'questa unità cade più spesso se stiamo parlando l'idoneità per la perdita di peso a casa. Per i principianti, è importante sapere che lo stretching dovrebbe essere sicuro per completare la formazione. Che permette ai muscoli di raffreddare e fissare il risultato. Inoltre, si estende consente di esercitare il 20% più efficiente.

C'è un altro punto importante. Questo blocco di esercizi rende i muscoli più flessibili e legamenti. Di conseguenza, si eseguire esercizi di base più efficace e, di conseguenza, perdere peso ancora più veloce. Inoltre, si estende permette di riposo tra le serie e in modo efficace normalizzare la respirazione ridurre al minimo lo stress per il corpo.

Sette problemi - una sola risposta

Oggi, molti credono che nel loro caso l'attività fisica e la dieta non aiuterà. Alcuni hanno malattie croniche del sistema endocrino, altri hanno un metabolismo lento, altri sono semplicemente usati per inceppare dolci stress. In realtà, la dieta e lo sport aiuterà tutti, avete solo bisogno di alzarsi dal divano.

In caso di eccesso di cibo sistematica esercizi atletici aiutare a normalizzare l'appetito e accelerare il metabolismo. Di conseguenza, anche consumando la stessa quantità di cibo, non si accumulano peso e perdere. In disturbi endocrini dieta per evitare il deterioramento. A poco a poco l'attività delle ghiandole endocrine sta migliorando, e la causa del problema va via. Se il cibo era di un modo umano per alleviare lo stress, lo sport lo rende moralmente più sostenibile. Ora si andrà a cercare il supporto in palestra, piuttosto che in cucina.