Sindrome disasterization: come fermare sempre presumere il peggio

Boss convocato - maledirà; il ragazzo non ha risposto al telefono - è successo qualcosa a lui; l'aereo è entrato in una zona di turbolenza - che tristezza di morire giovane. Spesso ci aspettiamo spiacevoli sorprese nel mondo. A volte aiuta a evitare delusioni, ma a volte si trasforma la vita in un orrore senza fine. Abbiamo capito che cosa pensare disasterization e come fermare tutto il tempo di attesa sul destino di un brutto scherzo.

Cosa disasterization

Si tratta di un modo di pensare in cui una persona percepisce la situazione è molto peggiore di quello che effettivamente è. Egli si aspetta un risultato negativo di qualsiasi evento, costantemente visualizzare nella mia testa probabili conseguenze disastrose, in altre parole - tutto esagerando.

Dal punto di vista della psicologia, disasterization può essere attribuito a distorsioni cognitive - errori e anomalie stereotipate che si verificano nel pensare inconsciamente. Con distorsioni cognitive includono, per esempio, una preoccupazione eccessiva per il successo o deformazione professionale.

A volte ognuno di noi è incline ad esagerare, ma disasterization è un modo costante di pensare che impedisce dal vivo. Questa distorsione può essere indicato come nelle cose globali - la fiducia che se si parte per un lungo viaggio in macchina, assicuratevi di entrare in un incidente; e nei dettagli - se sarete in ritardo per il lavoro, sarei licenziato.

Il disasterization diverso da ansia

Facilmente confuso, perché in realtà entrambi questi stati sono preoccupati. Disasterization può causare ansia, e viceversa, ma la differenza tra loro è. L'ansia porta ad azioni, a volte non più di - è meglio preparare per l'intervista, ancora una volta verificare se la chiusura elettrica verso il basso, indossare abiti caldi. Disasterization distruttiva - una persona viene immerso in fantasie negative anziché mobilitare e per risolvere il problema. Egli fissarsi su pensieri spiacevoli, comincia a sentirsi dispiaciuto per te stesso e sentirsi impotenti, a causa di ciò che è in grado di vedere gli aspetti positivi della vostra vita.

Come far fronte con una tendenza ad assumere il peggior risultato degli eventi

Realizzare propri pensieri

Il problema delle distorsioni cognitive che le persone non si rendono conto quando si presentano nella sua mente. Senti che si inizia a prendere dal panico, analizzare i tuoi pensieri. Provate però a guardare a noi stessi dall'esterno, esso contribuirà a separare i rischi reali da paure irrazionali.

In Psychology Today rivista consigliato a che fare con il pensiero negativo, pensando a cose belle reali nella vostra vita - comunicare con la famiglia, ricordi felici.

assumere tutte le conseguenze

Nota importante: non tutte le conseguenze che si possono immaginare, e tutto ciò che può accadere in modo realistico. A volte abbiamo paura di fare un errore o si è in colpa, piuttosto che cosa accadrà in seguito. Che cosa può causare ritardo al lavoro: si effettua un'osservazione; vieni licenziato; che nessuno noterà (perché il capo stesso era in ritardo); questo avviso, ma non danno importanza, perché al mattino e ingorghi davvero terribili. Se questo non è il terzo ritardo per la settimana, una qualsiasi di queste opzioni sono ugualmente probabili.

ammortizzare

Supponendo che il peggio, alcune persone cercano di proteggersi dalla delusione. Quando un ragazzo dice che la sera si avrà una conversazione seria, è meglio pensare che stava per confessare il tradimento, e ottenere una piacevole sorpresa dalla sua proposta di sposarsi, che viceversa. Ma questo tipo di pensiero non aiuta prepararsi a situazioni spiacevoli, e, secondo l'effetto di profezia che si autoavvera, possono addirittura provocare. Molto più utile in questo caso per diventare un Buddha: per capire che poco altro per lungo tempo è importante, e imparare a lasciar andare la situazione. Il punto non è quello di dare una maledizione circa il lavoro e fermare la punta del mattino. E 'importante ricordare che, anche nel peggiore dei casi - perdere il lavoro - la tua vita non è finita, e le probabilità di successo sono ancora lì.

Usare la pratica respiratoria

Oltre al lavoro intellettuale, ci sono passi concreti che aiuteranno a far fronte con il pensiero katastrafizatsiey. Ad esempio, la respirazione diaframmatica - una tecnica di respirazione profonda, in cui è coinvolto lo stomaco, non solo il petto. Imparare a membrana è meglio sdraiato sulla schiena a respirare, ma quando si hanno imparato gli esercizi, si sarà in grado di eseguirla seduti ovunque.

Ricorda che non sono solo di fronte a questo problema

E 'anche un importante momento psicologico - sa che cosa il vostro problema non è univoco. Le persone che sono inclini a disasterization anche preoccuparsi delle stesse cose: le relazioni, la carriera, la salute. Quando ti rendi conto che si tende a esagerare il negativo e altri sono anche soggetti a tali distorsioni cognitive, è sufficiente rilevare questa condizione e prendere il controllo.

Se non è possibile far fronte con disasterization in modo indipendente, dovrebbe cercare aiuto psicologico.

E si nota dietro di sé, che implica spesso il peggiore?