Come impostare voi stessi per la perdita di peso psicologico?

Come impostare voi stessi per la perdita di peso? Questa domanda è di solito interessa prima bisogna recarsi in un villaggio straniero o una grande festa la notte di Capodanno, una festa e la stagione estiva, o se i tuoi jeans preferiti sono diventati piccoli e giacca di pelle non si adatta alla vita.

La perdita di peso

Donne, ragazze, e, talvolta, i rappresentanti del sesso forte stanno pensando a come arrivare in forma per una data o evento specifico, restituire il vecchio peso confortevole. Voglio sentire giovani e sani, per essere leggero e agile e prendere da soli sguardi ammirati. La perdita di peso, dieta, attività fisica - per tutto questo prende un sacco di fatica e disciplina. Come impostare voi stessi per la perdita di peso? Ulteriori consigli sarà dato per coloro che vogliono perdere peso in modo corretto.

Non è un valido approccio al bersaglio

Rinuncia di abitudini alimentari, l'attività fisica, che non viene utilizzato (o svezzati) del corpo, considerato dal corpo come lo stress. Prima di parlare di come si configurare correttamente per perdere peso, vale la pena notare che non è fondamentalmente vero. Sotto il divieto:

1. La dieta aggressivo a lungo termine. Sono, purtroppo, non aiuta a perdere peso in modo corretto, e dopo, e fissare il risultato. Il più delle volte, questo metodo porta al fallimento e l'ulteriore aumento di peso.
2. aspiranti carico una volta alla settimana. Essi non portano al risultato desiderato, e dopo e ha fatto non è più vogliono fare sport.

Si noti inoltre che, senza un forte processo di motivazione non si muove. A volte una persona non ha bisogno di dieta per un paio di giorni. In realtà, dovrebbe essere un cambiamento di lifestyle, significa un cambiamento di abitudini per una sana e corretta, altrimenti la perdita di peso non avrà successo. Come impostare voi stessi per la perdita di peso? Questo continuerà ad essere scritto in questo articolo.

I componenti di successo

Perdere uno o due chili prima che la festa non sarà difficile, è probabile che il peso tornerà più tardi. Ma a perdere sempre più chilogrammi senza danno per la salute e non dovrebbe tornare a livelli precedenti - un compito più difficile, e dobbiamo affrontarlo completo. Uno dei componenti del successo nella perdita di peso è un atteggiamento mentale.

E 'molto importante la preparazione psicologica!

Al fine di ottenere il risultato target richiesto. Come configurare il cervello di perdere peso? E 'nella mente sono i blocchi che impediscono perdere peso.

La gente spesso confortati dal seguente:

• mi piaccio questo (secondo) così com'è;
• Mi sento così comodo;
• ero felice con tutto.

L'idea che sia necessario cambiare le abitudini, causando disagio reale.

Proprio così, il corpo ha bisogno di amare, ma non dimenticare che il peso normale - la garanzia di salute. Una corretta alimentazione, esercizio fisico regolare, sonno sano dovrebbe essere la norma. Solo allora il corpo ritorna alla normalità.

Atteggiamento positivo - questo è uno degli aspetti più importanti di questo processo difficile. Come impostare voi stessi per la perdita di peso psicologico?

1. Il supporto psicologico può avere i propri cari che sono lodati per i risultati raggiunti. È possibile trovare una società, ad esempio, offrono un amico, la sorella o la chiavetta marito per il programma selezionato insieme.
2. hanno bisogno di fissare i risultati del blog. Sarà necessario scrivere onestamente mangiato al giorno, di comunicare le loro misure e peso una volta alla settimana. diario regolare dimostrerà i risultati aiuterà a capire ciò che porta a un aumento di peso. È possibile inoltre effettuare diario fotografico, inviando sulla parete delle tue foto in costume da bagno o di abbigliamento, per cui v'è un desiderio di perdere peso.
3. Il raggiungimento del fine ultimo diviso in diverse fasi e impostare intermedio, che vengono ad essere più facile. Importante - il risultato finale dovrebbe essere reale. perdita di peso medio varia da tre a cinque chilogrammi al mese.
4. Trova lezione, un hobby interessante per l'anima, che toglie la voglia di uno spuntino di frequente o stress marmellata, o il fallimento di agire davanti alla TV.
5. Per visualizzare il risultato futuro. Questo può aiutare la vecchia foto in cui il peso corrisponde al desiderato e atteso. E come se stessi sintonizzarsi per perdere peso? Nel corso della revisione, le ragazze scrivono su ciò che è necessario creare un'immagine positiva nella mente e incoraggiare me stesso di continuare a lavorare su di essi.
6. La fede nella propria forza - è la chiave del successo.

La motivazione per il dimagrimento

Moralmente impostare voi stessi per la perdita di peso? Al fine di ottenere il risultato target richiesto. In quanto potrebbero essere diverse a seconda del sesso e dell'età:

• Come il sesso opposto;
• per tornare alle vecchie forme, per essere in grado di indossare il vostro vestito preferito, gonna corta o dei jeans;
• per essere in forma migliore, sbarazzarsi dei problemi di salute legati al sovrappeso;
• sembrare più giovane da diversi anni, e forse più;
• per stabilire un rapporto con il marito (o la moglie);
• per vincere i propri complessi.

Il motivo più comune che la gente vuole sbarazzarsi di eccesso di peso è in mancanza di salute. Inoltre, l'eccesso di peso è spesso la causa zakompleksovannosti e insicurezza.

Ci sono molte ragioni, di cui è necessario scegliere quello che motiverà più forte dell'altro. Non ha senso per perdere chili a certe attività di peso normale a diventare permanente.

Non procrastinare

"Proprio oggi ho ancora cantare, e domani inizieranno" - questa frase è molto familiare a coloro che hanno cercato da Lunedi prossimo per iniziare una nuova vita.

Avendo deciso di darsi una forma, una volta per tutte, dovrebbe iniziare immediatamente. Non Lunedi, come spesso accade, e il giorno viene presa la decisione.

Per la perdita di peso alfabetizzati non bisogno di due o tre giorni o anche 2-3 settimane. Questo processo potrebbe richiedere da tre a sei mesi. E come il corpo a regolare la perdita di peso non è facile e ci vuole tempo, si dovrebbe iniziare oggi.

cambiamento di dieta e la dieta

Al fine di sviluppare l'abitudine di qualcosa, una persona ha bisogno per un mese. Sveglia presto, fare esercizi o camminare la sera. Così è con la nutrizione. Il corpo deve essere addestrato a consumare i cibi giusti. Non è difficile da svezzare tutti esagerare o consumare un sacco di zucchero nella sua forma pura. Sol sostituito da spezie naturali, e il consumo di zucchero ridotto al minimo. È possibile gradualmente abituare lo stomaco alla riduzione dei volumi di cibo consumato. E poi la questione di come impostare voi stessi per la perdita di peso, non sarà più così acuta.

Alcuni "nocivo" non dovrebbe diventare ricompensa alimentare e dovrebbe essere severamente proibito. Si può permettersi di mangiare caramelle al forno, alla griglia o preferito. Ma dovrebbe sempre sapere quando fermarsi. Per ridurre il peso dovrebbe scegliere la dieta comodo che non diventerà una tortura personale, e sarà una gioia. Se è difficile rinunciare a mangiare dopo le 6 pm, si può dare la preferenza a diete che prevedono una prima cena e spuntino sano luce in un'ora e mezza prima di andare a dormire.

Spesso, al fine di iniziare a perdere peso, potrebbe essere necessario un rapido dieta. Tali diete sono progettate per sette-dieci giorni, con la stretta osservanza della perdita di peso garantito di due o tre chilogrammi di periodo specificato. Uno dei modi che non eludere l'elenco specificato di prodotti - tutto il necessario per acquistare in anticipo e prima della fine del periodo non consuma nulla in più.

stomaco per ingannare con acqua. Durante la giornata, oltre ad altri fluidi dovrebbero essere consumati per almeno 1, 5 litri di acqua pulita. Durante il giorno, per soddisfare una fame improvvisa per aiutare una piccola mela o una manciata di noci (ad eccezione di arachidi), e la fame sera può essere ingannato da una carota o yogurt. Mangiare cibi sani dovrebbe diventare un'abitudine permanente.

L'attività fisica

- più. Come impostare voi stessi per la perdita di peso e lo sport? Anche in questo caso, dovrebbe fissare un obiettivo e vedere il nuovo organismo, che apparirà nel risultato di semplici, ma regolare sforzo fisico. La motivazione allo sport può essere la seguente: che sarà acquisita come risultato dello sforzo?

Questo include:

• eccellente forma fisica;
• La ​​capacità di far fronte facilmente con l'esercizio fisico, come camminare o salire le scale a piedi;
• un nuovo guardaroba, per due o tre dimensioni inferiori rispetto alla prima;
• comfort psicologico nella società.

È possibile chiamare lo stesso numero di buone ragioni per decidere di iniziare a fare sport, non solo per perdere peso, ma anche migliorare il tuo aspetto.

E 'noto da tempo che un chilo di grasso corporeo in due o anche tre volte più grande in termini di volume di chilogrammi muscolare. Le persone con lo stesso peso può essere completamente diverso. Tutto dipende da ciò che più grasso o muscolo. E ancora una regola - muscolo brucia calorie più velocemente rispetto al tessuto grasso. Quindi, è necessario prima trasferire la somma di denaro. Che è quello di pompare l'eccesso di peso nel muscolo. Dopo di che, il giusto tipo di programma di esercizio contribuirà a ridurre il volume del corpo. Inserite sarà più veloce. Dal momento che la massa muscolare brucia calorie per 48 ore dopo un allenamento, e anche a riposo.

Il sonno sufficiente aiuterà a perdere peso!

Un dato di fatto - abbastanza sonno contribuisce alla perdita di peso. Cronica mancanza di sonno stimola l'ormone - la grelina, che provoca una persona a mangiare di più. Al contrario, sonno adeguato rilassa il corpo, contribuendo allo sviluppo di un altro ormone - la leptina dice al cervello per la mancanza di bisogni alimentari. Nel corso di una costante mancanza di sonno e riposo in tal modo insufficiente il corpo sarà ricostituire le riserve di energia a scapito di cibo, consumare senza tutte le calorie. Di conseguenza, l'eccesso di peso è garantita. Pertanto, volendo ottenere risultati molto veloci, una dieta dovrebbe prestare attenzione a dormire.

Consigli per chi vuole perdere peso

Come impostare voi stessi per la perdita di peso psicologico? Nella revisione, la donna ha scritto che prima di tutto hanno bisogno di una forte motivazione. Senza questo, ogni tentativo di elaborare e ripristinare i chili in più odiati sono destinati al fallimento o il fallimento di un altro. L'obiettivo, ovviamente, deve essere chiaramente definito.

Non è che qualcuno vuole, non perché l'estate si avvicina, è una cattiva scelta di destinazione. Stile di vita sano dovrebbe essere scelto in primo luogo per se stessi. Il risultato dell'applicazione e gli sforzi di accompagnamento non dovrebbe essere temporaneo, dovrebbe diventare permanente.

Infine, piccolo

esercizio fisico e il controllo del potere regolare deve diventare un modo di vivere. Una componente importante di qualsiasi programma volto a ridurre il peso - l'amore del proprio corpo proprio in tutte le sue manifestazioni. Non si può incolpare te stesso per il fallimento, ma dobbiamo lodare per le piccole vittorie su se stesso. Abbiamo bisogno di avere fiducia nella propria forza e la realizzazione della porta. Buona fortuna!