Allenamento Base strada: come imparare rapidamente a recuperare il ritardo

Nel nostro tempo ad alta tecnologia, che può essere chiamato "l'era di obesità", o "l'era della cellulite", particolare attenzione deve essere rivolta al loro sviluppo fisico. Dopo tutto, stiamo lavorando, seduto al computer. Stiamo imparando a guardare

film, ascoltare musica, leggere e comunicare nella postura seduta proverbiale. Questo è ciò che ha causato la popolarità di sport all'aria aperta moderni. Dopo tutto, chi si allena per le strade, non hanno bisogno di scarpe da ginnastica, non spendere soldi per lo sport e scegliere il tempo per i vostri allenamenti. allenamento Via adatta tutti, senza eccezione, e per imparare a catturare correttamente su, non hanno bisogno di esercitare molto sforzo, sarà sufficiente solo gocce di perseveranza. Ma andiamo nel merito.

Come imparare rapidamente a recuperare: la preparazione

Se sei una persona, lontana dallo sport, è probabile, prima di iniziare a recuperare il ritardo, è necessario preparare i muscoli per lo stress imminente. L'intero ciclo del complesso di pre-allenamento vi porterà circa due settimane, ma anche

Dopo questo periodo, vi sentirete molto più forte e robusto. Prima di imparare a recuperare il ritardo, è necessario comprendere i principi fondamentali di funzionamento di alcuni muscoli in vari esercizi. Se si prende il tiro sulla barra, ci saranno dei muscoli pettorali, muscoli della schiena, bicipiti, avambracci e delta. Il meno lavoro del tricipite, addominali e un sacco di muscoli stabilizzatori. Di conseguenza, esercitando la prima volta a casa, è necessario sviluppare questi gruppi muscolari. formazione

Push-up in luoghi diversi sono l'esercizio ideale, in via di sviluppo, secondo l'opinione popolare, non solo e non tricipiti tanto mani come pettorali e dorsali gruppi muscolari. Eseguire push-up, mettendo le mani sul 10-15cm sulla classica posizione "larghezza delle spalle": si trasferirà il carico dalle tricipiti sulle spalle, schiena e al torace. Ma non è necessario posizionare le mani troppo ampie, in quanto minore è la gamma di movimento, meno sforzo ci vorrà per superarla, e, di conseguenza, il risultato sarà anche minimo. Inoltre, prima di chiedere la questione di come imparare rapidamente a recuperare il ritardo, si dovrebbe decidere dove e quando è possibile farlo. Se avete la possibilità di installare una barra orizzontale a casa, allora questa situazione sarebbe l'ideale e più produttivo, in primo luogo per voi. Solo perché si può esercitare in qualsiasi momento del giorno o della notte, e per questo non hai nemmeno bisogno di indossare pantaloni per uscire. Come sapete, il più sforzo che stiamo facendo per raggiungere l'obiettivo, il più vicino è a noi.

Come imparare rapidamente a recuperare il ritardo con 1-2 a 10 volte

Se si è già superato il ciclo di preparazione e può essere stretto 1-2 volte, allora si dovrebbe pensare a come migliorare questo risultato. La percussione più semplice ed utilizzerà il peso extra. Questo può essere uno speciale giubbotto ponderazione o peso normale sospeso da una corda alla cintura. La linea di fondo è che più il peso di lavoro, il più forte i muscoli vengono caricati, e, di conseguenza, il più veloce crescono e si sviluppano. E se siete almeno una settimana potreniruetes con il peso supplementare di 5-6 kg di 2-3 ripetizioni, dopo la rimozione del peso si può eseguire in sicurezza 6-8 ripetizioni già. risultati

Così, ora sapete come imparare rapidamente come al passo anche con la terra, e tutto ciò che vi separa da guadagnare corpo forte, tonica - è il vostro desiderio. Andare per esso, e avrete successo!