Nizza e disponibile - aerobica step

Step aerobica è relativamente nuovo, ma già è riuscito a vincere i cuori di molte persone. E 'molto semplice ed efficace. Questo aerobica sottospecie è stato creato per caso quando istruttore di fitness dalla American ferito alla gamba. Ha sviluppato l'arto ferito sui gradini, e il risultato la sorprese. E c'era uno step-aerobica.

un nuovo tipo di aerobica e suoi vantaggi

Questo tipo di formazione è quello di eseguire una serie di esercizi che utilizzano una speciale piattaforma, che nel corso del rapporto di lavoro hanno bisogno di salire e scendere da esso.

I principali vantaggi che aerobica step è facile - non hai bisogno di una formazione specifica o apparecchiatura di mare. Non c'è bisogno di essere giovane e bella, di impegnarsi in questo sport - anche i nonni possono, se lo si desidera, a cimentarsi in questo settore. Queste classi permettono di rafforzare i muscoli delle gambe, glutei, fianchi e anche formare una postura corretta, e se si aggiunge per il vestito e anche manubri, si sarà in grado di lavorare e sulla metà superiore del corpo. Oltre che vogliono perdere peso troveranno questi esercizi molto produttivo. Che cosa avete bisogno di praticare?

La semplicità - è la chiave per il successo di questo tipo di formazione. Per iniziare a praticare, non è necessario per praticamente nulla - solo il tuo abbigliamento casual e la piattaforma speciale per step aerobica.

Si tratta di un nome simbolico - "passo", così facilmente associati a queste occupazioni. La piattaforma può essere di varie dimensioni e dalla sua altezza dipende dall'intensità del carico, che otterrà i muscoli. Più alto è il piedistallo, il più duro si sarà ad allenarsi, ma la più evidente sarà il risultato. Come accennato in precedenza, è anche possibile utilizzare manubri o pesi per le mani, se si desidera lavorare, non solo i muscoli della parte inferiore del corpo, ma anche sopra le righe, anche. Ma è a voi, perché l'oggetto principale con cui si tengono le classi, è un passo.

Consigli di base

Coloro che stanno iniziando la loro strada in questo bel mondo di allenamento intensivo, si dovrebbe prima imparare i passi base di aerobica step.

Essi sono non tanto, in modo da ricordare loro non è difficile. Ma la cosa più importante da ricordare è il fatto che l'osservanza di sicurezza sopra ogni altra cosa. La piattaforma non è troppo alto, ma se l'atteggiamento rilassato e spensierato al mondo del lavoro, allora è facile infilare la gamba. Pertanto, sempre fiduciosamente mettere il piede su tutta la superficie del gradino e mettere a fuoco. Se alcuni passaggi si deve fare un passo sul bordo della piattaforma, in modo da essere sempre attento e prudente. Dalla prima volta assicurarsi che sarà difficile, quindi cercate di non gravare se stessi una volta - iniziare con sessioni di venti minuti su un basso grado, 10-15 centimetri saranno sufficienti. Nel corso del tempo, è possibile aumentare gradualmente la durata dell'allenamento a un'ora, e l'altezza della piattaforma - fino a 30 centimetri. Step aerobica è probabile fare appello a tutti, in quanto include una serie di relativamente semplice esercizio, che, tuttavia, hanno un effetto sorprendente sui muscoli.