Che cosa è l'allenamento cardio, e che cosa serve?

Molte persone si sentono qualsiasi cardio intenso e carico molto turbato quando per qualche tempo, non sono riusciti a sbarazzarsi di eccesso di peso. In questo articolo vi chiarire e spiegare ciò che un cardio allenamento e vi aiuterà a scegliere un adeguato esercizio per la perdita di peso efficace.

non dispensa i dati di input

Dato l'ordine di sapere che cos'è un allenamento cardio, è necessario ottenere i dati di input per l'intensità del carico, senza la quale non può fare nel corso del rapporto di lavoro. Questo viene fatto in modo che tutti potessero vedere la differenza tra i carichi e per capire come effettivamente si brucia il grasso.

allenamento ad alta intensità è il più efficace tra le altre specie. Egli dà una raffica breve termine di energia nel corpo umano, causando il lavoro per la frequenza cardiaca massima e il metabolismo. Naturalmente, questo porta ad un intenso bruciare i grassi. Tuttavia, dopo questo scoppiato il corpo si stanca facilmente, e ci vuole tempo per normalizzare i processi in essa.

A bassa intensità ad un ritmo costante fedele colpisce il corpo umano. Ma la rapida combustione dei grassi non dovrebbe contare, e l'organismo è in grado di adattarsi ad un tale carico.

Il rapporto con l'impulso

Come è noto, per ogni fascia di età v'è un programma individuale di allenamenti cardio. Il fatto è che con l'età, il cuore umano diventa più debole e più suscettibile allo stress. è stato introdotto il concetto di "impresa" in modo che (frequenza cardiaca massima), che è calcolato con la formula: 220 - (età). Ad esempio, un uomo di 40 anni. Poi la sua frequenza cardiaca massima è pari a 220 - 40 = 180 battiti al minuto.

Condotto numerosi studi in tutto il mondo ridotto al fatto che, al fine di bruciare i grassi nel corpo umano a bassa intensità di formazione è necessario per mantenere la frequenza cardiaca nel range di 60-75% della frequenza cardiaca massima. Grasso brucia ad alta intensità è più veloce, ma mette a repentaglio il funzionamento del cuore, perché deve operare ad una frequenza di 75-85% di MP.

Che cosa è un allenamento cardio?

Vocabolario che causano aumento della frequenza cardiaca, e anche in grado di mantenere una velocità predeterminata, di solito chiamato cardio. Naturalmente, un sacco di esercizio, e ciascuno di essi influenzano in modo diverso il funzionamento del cuore. Non necessariamente si deve essere in esecuzione, il nuoto, il ciclismo o lo sci. Cardio-training per bruciare il grasso potrebbe essere anche costruttori che hanno bisogno di far salire al nono piano delle scale 50 sacchi di cemento. Qualsiasi esercizio che causa un aumento della frequenza cardiaca, in uscita dal corpo di riposo, di solito chiamato cardio.

Uno strumento utile per chi vuole perdere peso velocemente

Calcolare la frequenza cardiaca efficace per cardio non sarà alcun problema, ma per alzarlo frequenza desiderata e tenere durante l'esecuzione dell'esercizio è impossibile senza uno strumento di accompagnamento. In questi casi, il cardiofrequenzimetro aiuterà gli atleti, il cui compito è quello di determinare la frequenza cardiaca. Il dispositivo non è molto economico, ma nella vita di tutti i giorni è molto pratico. Oltre a calcolare il tasso di battiti cardiaci, il dispositivo è in grado di fornire un segnale al proprietario, se l'impulso è sceso sotto o superato le soglie predeterminate. dispositivo costoso può sostituire cronometro convenzionale, ma la difficoltà può sorgere con una precisione di calcolo. Tuttavia, è ancora meglio di eseguire cardio e non conoscere il proprio cuore, allo stesso tempo.

cardio utilità per il corpo

Vedendo che questo allenamento cardio, è necessario capire quanto sia utile e se ha senso spendere in una sola volta. In media, un sacco di recensioni contrastanti sull'efficacia dello stress sul cuore. Ad esempio, il rafforzamento del sistema cardiovascolare e ridurre il rischio di attacco di cuore è messo in discussione da molti istituti di ricerca in tutto il mondo. In effetti, secondo le statistiche, l'elevato tasso di mortalità tra i corridori più anziani mentre faceva jogging. Ma l'effetto del grasso attraverso cardio e basso contenuto calorico dieta brucia è descritto in numerose pubblicazioni scientifiche e non è in discussione. Inoltre, tutte le persone coinvolte nel miglioramento della salute generale, il sonno è diventato più forte, e il corpo ha bisogno di meno tempo per recuperare.

Sulla gara

Quanto utile consecutivo, molti articoli scritti e girati molti documentari. Tuttavia, molte persone hanno iniziato a correre la mattina o la sera, dopo alcuni mesi di esercizio quotidiano potrebbero aver notato l'assenza di qualsiasi effetto di bruciare i grassi. Qual è il problema, perché tutto intorno l'affermazione che in esecuzione - la soluzione a tutti i problemi. Potrebbe essere necessario cardio-training in sala a causa della presenza di utensili speciali?

I problemi sono in realtà pochi, e tutti dipendono solo dal corridore. In primo luogo, l'intensità dell'allenamento. jogging leggero a passo d'uomo veloce (6-8 km / h) nei primi giorni di allenamento farà sì che l'impulso per aumentare al 60-70% del MP, ma con il tempo viene utilizzato il corpo, e il carico sul cuore è ridotta in modo significativo. In secondo luogo, la mancanza di motivazione. Alzarsi la mattina per fare jogging - è uno sforzo, ma hanno ancora bisogno di sforzarsi di inconveniente il corpo, in esecuzione con l'accelerazione o su terreni accidentati.

Quale sport per scegliere?

Perché non combinare attività di business con piacere - allo stesso tempo perdere peso e mettersi in forma, imparare a ballare o combattere, anche per ottenere risultati nello sport. Dopo tutto, ed appare nei media il sistema generale, il cui scopo - l'allenamento cardio per la perdita di peso nel pugilato, nuoto, bodybuilding e altri sport popolari. La cosa principale è che qualsiasi formazione incluso l'esercizio fisico intenso almeno 40 minuti. Inoltre raccomandato di impegnarsi in più di un'ora, perché il corpo ha anche bisogno di riposo. Non contare sull'efficienza di una o due lezioni a settimana. Come minimo, è necessario andare in palestra 3-4 volte a settimana.

Forza di formazione

Grande popolarità tra la popolazione hanno palestre di potenza, infatti dimostrato che la cardio combinato e allenamento con i pesi fanno grassi bruciati in modo efficiente. Il fatto che si è in procinto di bruciare i grassi muscolare - i muscoli più e il carico su di loro, il più efficiente il processo di perdita di peso. Tuttavia, la maggior parte degli atleti guardare massiccia e hanno un grasso corporeo, il lettore noterà. Sì, questo è vero, gli atleti in gara per la massa muscolare consuma troppe calorie, ma quando vanno a dieta, e il grasso in eccesso lasceranno un tempo molto breve, tuttavia, una serie di massa muscolare si fermerà.

Cardio-training per le ragazze nella stanza di potenza sarà anche interessante. Dopo tutto il lavoro con il ferro si provocano i loro corpi secernono ormoni responsabili per la crescita muscolare, anche se in piccole quantità, ma sono sufficienti per creare un urto del corpo e del seccatoio grasso in eccesso.

Il tapis roulant - la soluzione a tutti i problemi

E 'tapis roulant installato in palestra, considerata la migliore soluzione per qualsiasi atleta. allenamento cardio per bruciare grassi su tale dispositivo viene raggiunto grazie alle caratteristiche specifiche di dispositivi meccanici che non sono possibili durante il normale jogging del parco.

angolo di sollevamento tapis roulant è in grado di cambiare da 1 a 15%. È più che sufficiente che anche nella fase massima non Runfast alzare il polso. velocità di rotazione del nastro è regolabile - può essere fino a decimi regolare la velocità di 0 15km / h. Tapis roulant sono dotati di cardiofrequenzimetro, per mezzo del quale viene monitorato il carico. Se la palestra non è tapis roulant, nessun problema! Forse ci ellittica o velomashina. Essi sono molto adatti per la formazione.

Cardio a casa

Molte persone che vogliono perdere peso e non sono in grado di frequentare palestre, saranno utili per l'allenamento cardio a casa. Vieni in aiuto del l'esercizio di triathlon, che sollevano istantaneamente il ritmo cardiaco e abbassandolo fino alla fine della sessione. Premete l'asta al seno - il primo esercizio di base - è sostituito dal push-up, da effettuare con alta intensità. Squat completamente squat convenzionali intercambiabili - questo esercizio è in grado di rimuovere un sacco di grasso. Un sacco di istruttori di fitness qui stacco si consiglia di sostituire l'esercizio della boxe sotto il nome di "Frog". Esso consiste nella seguente sequenza di azioni:

1. Dalla posizione in piedi è necessario accovacciarsi, fissando le mani sul pavimento.
2. Tenere le mani a posto, è necessario spingere i loro piedi e raddrizzare la schiena, tornare ai calzini distanza massima. Mantenere la posizione per qualche secondo in questa posizione.
3. Quindi tornare alla posizione di partenza, al contrario i passaggi.

esercizio statico su cardio

E se cardio esercizi di allenamento che sono stati discussi in precedenza, è diventato in un certo punto inefficace, allora è esercizi statici di tempo. A prima vista, sembra troppo statico molto semplice, e credere nella sua efficacia è debole, ma l'inizio delle lezioni, molti sarà costretto ad ammettere che gli esercizi statici molto più difficile da movimenti dinamici.

Static esercizio "bar" si riferisce a una delle posizioni yoga classico. Esercizio impegna il lavoro tutti i muscoli del corpo, una tensione costante che può causare un aumento della pressione sanguigna, e di conseguenza, e avviare il processo di combustione dei grassi. Per l'adozione di una posizione di base della plancia è necessario sdraiarsi sul pavimento, concentrandosi dita dei piedi e gli avambracci sul pavimento. Il corpo deve essere dritto e gomiti - situato appena sotto le spalle. Nelle fasi iniziali di più di un minuto, quasi nessuno dai principianti resterà in questa posizione. Ma questo esercizio è sufficiente per attivare il tempo con movimenti dinamici.

In conclusione,

Sapere esattamente ciò che esercizio cardio e quali esercizi con il suo aiuto si sbarazzarsi rapidamente di grasso, si può procedere in modo sicuro per i loro obiettivi. La cosa principale - tenere a mente che qualsiasi carico sul corpo colpisce il sistema cardiovascolare, che in ogni caso non deve essere sovraccaricato, altrimenti sbarazzarsi di un problema, si può comprare un altro.