L'esercizio aerobico. L'esercizio aerobico per bruciare il grasso

Sotto allenamento aerobico è necessario comprendere gli esercizi fisici, che sono più necessarie per rafforzare il sistema cardiovascolare. Con l'esecuzione di questi esercizi in grado di sviluppare la resistenza, per sbarazzarsi di grasso in eccesso.

Cosa possiamo dire del carico?

Eseguendo esercizio aerobico, si dovrebbe comprendere che i muscoli, fatta eccezione per una grande quantità di energia e richiedono un minimo di grande "fornitura" di ossigeno. Questo permette al polmoni, cuore e vasi sanguigni iniziano a lavorare in un modo più intenso. Parlando di tali tipi di formazione, i professionisti di solito comportano in esecuzione, camminare a ritmo sostenuto, ballare, saltare la corda, andare in bicicletta e così via. D. Tra le altre cose, questi includono numerose attività sportive. Questo è il calcio, tennis, pallavolo e così via. N.

In questa recensione, si prenderà in considerazione che essi possono fornire a noi con l'esercizio aerobico. Inoltre, va notato attuazione tecnica corretta. Se non è conforme, ma non sarà possibile ottenere risultati ottimali.

Ciò che siamo in grado di fornire questo tipo di formazione?

Esercizi aerobici sono un numero enorme di vantaggi, sia fisico che emotivo. i seguenti vantaggi possono essere identificati:

1. C'è un rafforzamento del muscolo cardiaco. aumenta significativamente l'efficienza. Inoltre, v'è una diminuzione della frequenza cardiaca in uno stato di calma.
2. La circolazione sanguigna è migliorata notevolmente. Pressione sanguigna mentre, al contrario, ridotto.

sono rafforzati

3. muscoli respiratori e scheletriche.
4. C'è lo sviluppo di resistenza.
5. lasciano peso extra.
6. Dopo alcune settimane di esercizio fisico regolare si noterà che l'umore è più allegro. Di conseguenza, l'esercizio aerobico aiuta a sbarazzarsi di depressione.
7. Con loro, è possibile migliorare la qualità del loro sonno. Sarà più sano, più profondo. Questo, a sua volta, porta alla rigenerazione migliore e più veloce dopo l'allenamento. E la persona di addormentarsi sarà più veloce.
8. scompare problema che preoccupa allo stadio attuale di molte persone. Stiamo parlando di letargia. Grazie ad allenamento quotidiano, è possibile salvare lo stato di allegro per tutta la giornata.

Un vantaggio importante che ha caratterizzato allenamento aerobico è quello di aumentare l'aspettativa di vita. Ciò è dovuto ad un aumento della velocità del flusso sanguigno. complesso allenamento aerobico sarà un eccellente la prevenzione della serie di malattie cardiovascolari.

è necessario osservare ciò che tecnica?

Molto probabilmente, tutte queste virtù non fosse stato per te il segreto prima. Ma molte persone non sanno come eseguire una serie di esercizi per ottenere il massimo effetto. A questo proposito, un semplice jogging al mattino non può portare il risultato desiderato. Di conseguenza, un sacco di gente, dopo un corso di formazione pochi non molto successo basta buttare sport.

Il mondo della vita attiva ogni esercizio ha il suo scopo. Per raggiungerlo, basta per capire come questo può essere fatto. L'esercizio aerobico non fa eccezione.

Molte persone che si impegnano in esercizio aerobico, cercando di perdere peso o aumentare la vostra resistenza. Tutto questo è possibile, in linea di principio, solo per citarne i principali obiettivi di tale formazione. Tutto il resto è come bonus aggiuntivi. Al fine di sbarazzarsi di peso, è necessario eseguire la mattina o la sera per 10-15 minuti. Qual è la ragione?

Senza energia non funzionano

Per essere in grado di eseguire l'esercizio aerobico, il corpo deve fornire energia. E se un uomo la prese fuori degli strati grassi che egli ha, allora tutto sarebbe andato bene. Tuttavia, il principale fornitore di energia sono carboidrati. E nulla può essere cambiato. Ma in quel momento, quando le riserve di carboidrati si esauriscono, il corpo comincia a consumare tutto il materiale con le proprie risorse, che sono principalmente i grassi. Esattamente quello che ci serviva.

Quando una persona comincia a cadere quei chili di troppo?

L'esercizio aerobico può portare ad un completo svuotamento delle riserve di carboidrati in circa 20-30 minuti. Su questa base, possiamo dire che il grasso comincerà a scomparire solo dopo la scadenza di tale periodo di tempo. Naturalmente, una certa quantità di grasso per essere bruciato, e in questo momento. Ma il loro numero è piccolo. A questo proposito, possiamo dire che il momento migliore per eseguire è 40-45 minuti. Più correre non è necessario, come con il grasso inizierà a diminuire e muscoli.

programma di esercizio aerobico è tenuta ad effettuare circa 3-5 volte a settimana. Questo aiuterà ad acquisire buoni risultati. In tal caso, se si appartiene alla categoria dei nuovi arrivati, si dovrebbe iniziare a correre da tre volte a settimana. Per una corsa allo stesso tempo si vuole spendere circa 20 minuti. In questo modo, è necessario preparare il vostro corpo per i carichi successivi. Aumentare gradualmente il tempo è necessario esercitare. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto solo dopo due settimane dall'inizio delle lezioni.

La necessità di warm-complesso

L'esercizio aerobico per bruciare i grassi comporta condurre l'allenamento. Questo dovrebbe essere fatto sia per i principianti e gli atleti più esperti. Con esso è possibile scaldare i muscoli e preparare il corpo per la formazione complessa. Con possibili caldo per ridurre la probabilità di lesioni. Una volta che la formazione è completata con successo, non c'è bisogno di correre a sedersi o di fermarsi. A piedi a pochi minuti e recuperare il fiato.

Come accennato in precedenza, un diverso sistema di esercizi fisici, all'interno della categoria di esercizio aerobico può essere utilizzato. E ognuno di loro un certo numero di calorie bruciate. E 'anche necessario capire, se si decide di fare aerobica a stretto contatto.

E 'possibile combinare l'esercizio aerobico con il potere?

Se si decide di fare bodybuilding, quindi molto probabilmente, si sente che combinano l'esercizio aerobico con l'allenamento della forza è impossibile, come sarebbe un grosso errore. Tuttavia, nei 70 anni è stato dimostrato che se si fa tutto correttamente, si può ottenere un grande risultato. Soprattutto se avete bisogno di perdere peso e dare il vostro muscoli sollievo.

Come accennato in precedenza, il corpo ha bisogno di energia per superare certi carichi. Dal momento che il potere di complessi di formazione sono abbastanza grandi, allora il potere dovrebbe essere più. Da ciò ne consegue che se esercizi aerobici saranno effettuati dopo l'allenamento della forza, è già corpo esausto trarrà l'energia di cui ha bisogno dalle sue riserve. In altre parole, il grasso scomparirà. In questa situazione, l'effetto impressionante può essere raggiunto il tempo più veloce.

gli errori da evitare nella loro formazione

Si farà un errore enorme nel l'atleta se avrebbe ricorrere a aerobica prima di eseguire esercizi di forza. Lui semplicemente non hanno l'energia per lavorare con i pesi pesanti. Di conseguenza, l'allenamento della forza sarà occupazione inutile. La massa muscolare o la forza non saranno in grado di ricevere.

Parlare del fatto che l'esercizio aerobico per la perdita di peso abbattere la massa muscolare, non è veramente riflettere la vera essenza delle cose. Naturalmente, se la persona che effettuerà corse costantemente maratona, perderà nella quantità di muscolo. Tuttavia, se una corsa sarà effettuato tre volte alla settimana, e la sua durata sarà inferiore a 20 minuti dopo la formazione di alimentazione principale in 45 minuti, questo sarà solo portare ad usare. I muscoli allo stesso tempo non perde nulla.

Se si desidera includere questi tipi di formazione nel vostro programma, quindi si consiglia di aumentare la quantità totale di assunzione di proteine ​​di circa 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Questo può aiutare a frullati di proteine ​​o di prodotti ad alto contenuto di proteine. Tuttavia, i grassi in tali prodotti più.

Quali tipi di esercizio aerobico ci sono?

Quello che di solito intendiamo per l'esercizio aerobico? Dovrebbe risultare in alcuni degli esempi più popolari.

1. La più semplice forma di esercizio è a piedi. Tuttavia, l'efficacia di esso non è troppo alto. Di conseguenza, si svolge lo sviluppo delle articolazioni, senza grandi carichi. Approfittate di questo tipo di formazione può essere, se da casa al lavoro a piedi a soli 15 minuti.
2. In esecuzione. Una delle forme più popolari di esercizio aerobico. Root può essere eseguito lentamente e gradualmente aumentando la velocità. Tuttavia, non cercare di scappare il più velocemente possibile. La cosa principale - per cercare di tenere il passo più lungo.
3. in bicicletta. Con una tale varietà di esercizi, è possibile ottenere risultati impressionanti. Quando in sella a una bicicletta al lavoro sono numerosi muscoli. Lo stress sulle articolazioni, allo stesso tempo sarà minimo. Vi state chiedendo se è possibile eseguire esercizi aerobici a casa? Sì, è possibile. Abbastanza per arrivare a questa moto.
4. Un tale esercizio come il nuoto, fa funzionare quasi tutti i muscoli. soltanto l'uomo può prendere un po 'di velocità, mentre il controllo del sistema nervoso. Se avete la propria piscina, si può anche rispondere alla domanda se sia possibile eseguire esercizi aerobici a casa.

salto con la corda

5. Un altro tipo non meno popolare di carichi sono considerati. Di particolare rilievo hanno portato in connessione con il fatto che essi possono essere eseguiti ovunque. E l'inventario non è troppo costoso. Ma nella loro efficacia saltare niente corsa inferiore.

Qual è la differenza dei due tipi di formazione?

Si dovrebbe distinguere tra i tipi di carichi quali anaerobici e aerobici. Anche se la linea distintiva tra di loro è troppo sottile. Sotto allenamento anaerobico nei primi secondi di energia è preso dai muscoli. E poi il corpo comincia a usare l'ossigeno, la conversione di un tipo di esercizio fisico ad un altro. carico aerobica ed anaerobica implica così il contatto con l'altro.

Un esempio semplice è un carico sprint anaerobico - sprint con tutta la velocità consentita. Inoltre, sollevamento pesi ed esercizi sui rulli speciali a palestre fanno parte anche alle specie di esercizio anaerobico.

Prenditi cura della tua alimentazione

Vorrei dire un po 'di nutrizione. In tal caso, se si fa aerobica, e allo stesso tempo, non mangiare, non è possibile ottenere l'effetto desiderato. Il risultato sarà molto debole. Pertanto, si dovrebbe accuratamente pensare alla loro dieta e cercare di iniziare a trattare a mangiare non come una necessità forzata, ma come fonte di energia per il lavoro di alta qualità di tutto l'organismo.

Conclusione

In questa recensione abbiamo cercato di prendere in considerazione tutte le sfumature di base che sono direttamente collegati alla esercizio aerobico. Resta inteso che, così come ad altre strutture di formazione, dovrebbero essere affrontati a fondo, con la massima cura. In caso contrario, il risultato non è solo frustrante, ma scoraggia gli sport. Quindi, buona fortuna a voi nella vostra ricerca per auto-miglioramento e di formare il proprio corpo!