Perché la necessità di creatina bodybuilding?

Molti atleti alle prime armi hanno spesso sentito parlare di nutrizione sportiva chiamato creatina. schemi complessi di download e la ricezione di integratori per lo sport prima di allenamenti attirato l'attenzione dei nuovi arrivati curiosi. Questo articolo vi aiuterà a capire per tutti, per ciò che è necessario creatina, come prenderlo, e quali risultati ci si può aspettare da essa.

modelli spazzamento

Per sbarazzarsi delle dichiarazioni stupide di persone ignoranti circa i pericoli di origine chimica e nutrizione sportiva per il corpo umano, devono immergersi in biologia e capire cosa ha bisogno la creatina. Non impedire che gli atleti e la conoscenza della storia alle prime armi.

Il fatto che la creatina è composto organico di vitale importanza per il corpo umano - è un fatto che non è contestato. Già nel 1832 gli scienziati e Heinz Shovrelem stato scoperto composti coinvolti nel muscolo-edificio, che è stato poi chiamato creatina (dal greco "carne").

Il composto organico creatina viene sintetizzata in piccole quantità nel corpo umano dei tre amminoacidi (glicina, arginina e metionina). Può anche essere ingerito in forma pura con il cibo (pesce e carne). Un essere umano adulto contiene circa 100 grammi di creatina, che è memorizzato nei tessuti del muscolo scheletrico. L'energia necessaria per la contrazione muscolare, prodotta da molecole di ATP (adenosina trifosfato) per formare una nuova molecola di ADP (adenosina difosfito). A causa della presenza di creatina nella reazione di sintesi può essere reversibile.

creatina provata

Recupero bilancio energetico nei muscoli per la riduzione efficace è il vantaggio rivendicato primario e suola posseduto da creatina. Per quello che è più, si possono trovare facendo riferimento al lavoro scientifico di alcuni istituti di ricerca. Tuttavia, vale la pena ricordare che molti della conclusione di questi studi non sono stati confermati dagli scienziati ben noti nel campo della fisiologia e biochimica. Ma non sono state confutate!

L'aumento del volume muscolare. Creatina tendono a trattenere l'acqua nelle cellule muscolari, tante atleti che mirano ad aumentare la quantità di tessuto muscolare nell'organismo comportano grandi porzioni di creatina. Molte esperienze con la creatina carico confermano l'aumento a breve termine del peso corporeo fino al 5% del peso nominale.
Blocco secrezione di acido lattico. Come risultato di esperimenti infatti producono acido lattico bloccando creatina confermato indipendentemente due scienziati noti Michael Prevost (USA) e Eric Hultman (Svezia). In un gruppo di un centinaio di persone di efficacia è stato raggiunto nel 75% e 82%, rispettivamente.

Secondo il produttore

Molti produttori indicano sulla confezione che la creatina protegge il sistema nervoso centrale per mancanza di ossigeno. Parlando del ruolo dei trasporti, molecola di creatina attraverso i vasi sanguigni che entrano nel muscolo, portare ad una molecola di ossigeno. Naturalmente, questo è un argomento serio che spiega il motivo per cui v'è una creatina nello sport. In realtà, la creatina o senza ossigeno verranno comunque consegnati alle cellule del corpo, e la nutrizione sportiva qui a che fare con esso. Soppressione della crescita tumorale e attività antitumorale sono anche i miti che tentano di connettersi con la creatina molti venditori. Se fosse un dato di fatto, le persone hanno da tempo cessato di morire di cancro in tutto il mondo, perché la produzione di creatina - è uno dei più economici tra tale potere.

L'azione anti-infiammatoria, aritmie ridotti, trattamento di atrofia muscolare, e dichiarazioni simili sono uno stratagemma di marketing produttori senza scrupoli che stanno cercando di attirare l'attenzione dei potenziali acquirenti. Se tutto quello che hanno detto era vero, che in tutto il mondo farmacie creatina sarebbe in piedi sul podio con la didascalia: "manna dal cielo".

applicazione di base

Se torniamo alla questione del perché c'è un bodybuilding creatina, la risposta non è fatta attendere. La proprietà di base di un organismo per la ritenzione idrica nei muscoli permettendo all'atleta di ottenere la palla a rotazione, in cui hanno ottenuto dopo una lunga e estenuante allenamenti. Lo stato critico dell'organismo esposto a tutti gli atleti - la crescita si ferma a causa del basso carico, e di fare un grande salto semplicemente non può.

E 'abbastanza semplice: basta una settimana per caricare saldamente il corpo con la creatina. Non dimenticare l'uso di un grande volume di acqua. fluido trattenuto nel tessuto muscolare per aumentare il loro peso e volume, permettendo all'atleta di prendere più peso e avere un allenamento pesante. Poi, come al solito - rottura delle fibre muscolari è compensato da un plesso denso, il progresso della crescita muscolare è evidente.

Esaurire il corpo di creatina è costantemente scoraggiato. Dopo tutto, il sistema interno del corpo umano si adatta facilmente a qualsiasi cambiamento. intervento creatina sarà risolto molto rapidamente, e sarà smaltito sull'approccio al sistema circolatorio, andando permanentemente alla vescica.

strano tandem

Molti si chiedono perché c'è un gainer e creatina, perché sono venduti è spesso mescolato con l'altro. Idealmente, un tale tandem in un unico pacchetto indica chiaramente che una miscela progettato per massimizzare il reclutamento di massa muscolare. Gainer sotto forma di carboidrati e proteine forniscono al corpo materiale energetico e costruzione, e creatina viene data la funzione di aumentare il volume delle fibre muscolari stessi.

Tuttavia, molti atleti, tali miscele non sono soddisfatte per molte ragioni. In primo luogo, è necessario utilizzare gainer peso dopo un allenamento e creatina hanno bisogno per l'avvio ad esso. In secondo luogo, non v'è alcuna certezza che il produttore ha fornito una parte della quantità necessaria di creatina, non sostituzione non è noto cosa, mescolate con carboidrati.

Base Contradictory

Nei media, è necessario un sacco di dibattito sulla questione se la creatina per essiccazione. Dopo tutto, infatti, il processo di perdita di peso si basa sulla diminuzione del volume muscolare dovuto all'eliminazione di depositi di grasso. Qualsiasi medico può notare che la definizione muscolare si ottiene non solo dalla mancanza di grasso, ma anche un liquido ordinario, cioè l'acqua. Ma, come sapete, la proprietà base di creatina - è la ritenzione idrica nelle fibre muscolari.

Un'altra contraddizione, a cui pochi atleti prestare attenzione. Secondo le dichiarazioni di sport produttori di alimenti, la creatina aumenta il tasso metabolico, consentendo in tal modo una grande quantità di cellule di grasso bruciati. In realtà, molecola di creatina in grado di ripristinare ATP direttamente nel muscolo. Un dilemma sorge spontanea: perché abbiamo bisogno di creatina quando l'ATP molecola può essere estratto da riserve di grasso? Se il ripristino utilizzando molecole di ATP Creatina, le riserve di grasso rimangono intatte.

Metodi ore

Ci sono molti modi per utilizzare la creatina, ma nessuno di loro non sono ancora lo standard legalmente rivendicato. Dopo tutto, come si è scoperto a seguito di indagini, gli organismi di persone diverse reagiscono all'arrivo di creatina nel sangue in modi diversi. In erba atleti si consiglia di utilizzare solo due modi che i risultati degli studi sono stati in grado di segnare oltre il 50% di risultati positivi. Naturalmente ed efficace per i principianti saranno con una probabilità di circa il 50% (buoni affari ha iniziato un produttori di nutrizione sportiva, l'esecuzione di una lotteria in massa). Forse a causa di questo, ed è stato inventato più storie, perché abbiamo bisogno di creatina.

fase di carico settimanale comporta l'assunzione di 5 grammi di creatina quattro volte al giorno. Il dosaggio giornaliero prevede l'assunzione di 20 grammi di nutrizione sportiva. Di conseguenza, negli ultimi 7 giorni deve essere ricevuto 140 grammi. Nei giorni successivi il consumo di creatina dovrebbe essere limitata a cinque grammi al giorno. Il secondo schema prevede inizialmente l'uso di dosi di creatina di non più di 5 grammi al giorno per 2-3 mesi.

Senza alcun progresso trasporti

Molti principianti, studiando le informazioni sulla nutrizione sportiva, dimenticare quella funzione che ha la creatina. Per quello che serve, e come per l'avvio - il problema minore. Ma direttamente la ricezione e la consegna di creatina al flusso sanguigno pochissime persone generalmente specificati. Per il trasporto della nutrizione sportiva è l'insulina, che è responsabile della produzione del pancreas. Per garantire che durante l'assunzione di creatina è avvenuto il rilascio di insulina, è necessario utilizzare un prodotto con lo zucchero. Ad esempio, il succo, composta di frutta, caramelle o un cucchiaio di zucchero. Durante il caricamento di creatina divieto di prodotti che ricevono contenenti caffeina. Il fatto che distrugge la struttura di creatina fosfato.

In conclusione,

Ho bisogno di creatina atleta unicamente difficile da dire, perché a differenza di altri sport nutrizione, ha una prova molto debole. Di anno in anno nei mezzi di comunicazione, molti atleti, allenatori e gli scienziati hanno sollevato la questione dell'efficacia della creatina, ma, non trovando argomenti seri, lasciando scoperto il problema. In ogni caso, nulla impedisce l'atleta a sentire gli effetti della creatina, perché il suo prezzo di mercato rispetto ad altri sport nutrizione è disponibile e ciò che attrae i potenziali acquirenti.