Camminando sulle natiche. Esercizi per gambe e glutei a casa

figura attraente chiama ogni donna, perché la natura non è tutto stato in grado di premiare il corpo perfetto. Esecuzione di esercizi efficaci per le gambe e glutei, la ragazza a casa sarà in grado di far fronte con il grasso in eccesso. Di conseguenza, ci saranno belle forme e forme.

E 'necessario esercitare regolarmente

Al fine di raggiungere il loro obiettivo, hanno bisogno di esercizio fisico regolare. Ma non dovrebbero essere tutti i giorni, come i muscoli hanno bisogno di recuperare. Se il carico eccessivo, il progresso comincia frenato tutto questo porterà a sovrallenamento. La settimana è sufficiente per tre classi, dovrebbe essere l'approccio particolarmente attento alla tecnologia conformità. Perdere anche il dettaglio più impercettibili, non sarà in grado di ottenere buoni risultati.

L'importanza di allenamento e stretching

Prima di iniziare a fare gli esercizi per le gambe e glutei, si deve esercitare. Per questo abbiamo bisogno di fare movimenti di rotazione della testa, spalle, gomiti e ginocchia. Inoltre, è necessario fare alcune inclina verso il lato. Ciò rende possibile preparare il corpo allo stress, riducendo il rischio di lesioni.

dovrebbe essere fatto per allungare i muscoli che hanno lavorato durante il processo di formazione dopo l'esercizio. In questo modo è possibile migliorare l'afflusso di sangue. Di conseguenza, il dolore nelle fibre muscolari, che devono figurare il giorno seguente, non sarà così forte.

Non possiamo dimenticare una corretta alimentazione

Una corretta alimentazione aiuterà a sviluppare i muscoli e ridurre le pieghe di grasso. Prendere il cibo necessario per una mezz'ora prima che il processo di formazione, e nel giro di mezz'ora dopo le lezioni sono finite. La dieta dovrebbe includere:

• prodotti a base di carne;
• cagliata;
• avena;
• insalate di verdure, aromatizzata olio di oliva;
• di frutta.

Il corpo ha una caratteristica: se la vostra fame durerà abbastanza a lungo, inizierà a immagazzinare il grasso. Di conseguenza, è necessario mangiare spesso, ma un po '. Si dovrebbe cercare di rinunciare al forno e dolci.

esercizio divertente, ma utile

Non tutte le donne amano andare a palestre e centri fitness. Alcuni di loro sono semplicemente troppo pigro per iniziare a fare sport. Per queste donne, non v'è un esercizio che può essere eseguito a casa. Non richiede molto sforzo. E il tempo che ci vuole relativamente poco. Si tratta di passeggiate nei glutei.

Si suona abbastanza divertente, e può sembrare che è impossibile camminare sulle natiche, è una sorta di trucco. Tuttavia, camminando su questa parte del corpo è molto reale. Molti esperti dicono che a causa di questo esercizio non può che dire addio alla cellulite, sarà anche in grado di curare alcune malattie.

Il movimento di tali utili

Che effetto ha camminando sulle natiche? I vantaggi di questo enorme esercizio. E non si tratta solo di perdere peso. Camminando sulla glutei aiuto per:

1. per liberarsi della cellulite. Ciò è dovuto al riscaldamento e il massaggio del grasso sottocutaneo.
2. Per migliorare la digestione, curare la stitichezza.
3. Per la realizzazione delle emorroidi di prevenzione e cura.
4. per rafforzare i muscoli dei glutei, cosce e stampa.
5. Per migliorare la circolazione del sangue nella zona del bacino.
6. Togliere il dolore mestruale.
7. Sbarazzarsi della edemi degli arti inferiori del corpo.
8. Fai la prevenzione della scoliosi quando si cammina sulle natiche verrà eseguita con la schiena piatta.

Se si esegue regolarmente questo esercizio per 15 minuti, poi dopo un paio di settimane si noterà una perdita di grasso nella zona dei fianchi e addome.

La corretta esecuzione degli esercizi aumenterà l'efficienza

Come eseguire questo esercizio, come camminare sulle natiche? Prima di tutto hanno bisogno per preparare il processo di formazione.

1. La superficie del pavimento da sonnecchiò. Ciò aumenterà il carico aumentando la forza di resistenza. Un'eccellente forma di realizzazione è la presenza di normale tappeto domestici.
2. ​​I vestiti devono essere sportivo. E 'meglio indossare pantaloni che chiuderanno le gambe fino alle ginocchia. A causa di questa precauzione può prevenire l'insorgenza di lesioni o di irritazione della pelle. La tuta deve essere scelto in modo che non ostacoli i movimenti.
3. scarpe non sono necessariamente abbastanza calzini o cheshek. E meglio di tutti, e di rimanere a piedi nudi.

eseguendo attrezzi ginnici

Ora è necessario discutere la questione su come fare l'esercizio "camminare sulle natiche."

1. Va sedersi sul pavimento con le gambe distese.
2. Il posteriore deve essere liscia. Le mani devono essere piegate ai gomiti vicino al vostro corpo.
3. richiedono gambe leggermente diluito, che i piedi si trovano alla larghezza delle spalle.
4. I muscoli tesi delle gambe e glutei, mentre portando la gamba destra in avanti di circa 5 cm. Gomiti quindi non dovrebbero staccarsi dal corpo.
5. È necessario spostare il peso sul lato destro, un secondo passo in avanti con l'arto sinistro. Si deve prestare attenzione a girare al momento dell'esercizio "camminare sulle natiche" Resta a destra.
6. Per spostare il modo sopra descritto dovrebbe essere in camera per cinque minuti. Il carico necessario per aumentare gradualmente di circa due minuti al giorno.

Le informazioni utili da tenere presente

Che cosa si dovrebbe sapere se siete interessati a un tale esercizio, come camminare sulle natiche:

1. Al fine di ottenere il massimo effetto possibile, prima dell'inizio dell'esercizio sulla pelle dovrebbe applicare crema anticellulite. Non interferire, e un film di avvolgere gli alimenti - a causa di questo sarà possibile per liberarsi della cellulite.
2. Al fine di aumentare il carico sulle fibre muscolari, è necessario prendere una bottiglia da 5 litri di acqua, facendo esercizio camminando sulle natiche.
3. Non è necessario l'utilizzo di questo tipo di formazione nei primi giorni delle mestruazioni.
4. Non fare passi troppo ampie. Essi devono essere piccole, ma corretta.
5. Se si sono appena agli inizi, è meglio limitarsi a due lezioni a settimana. La quantità di formazione è necessario aumentare gradualmente il numero di approcci.

Che cosa devo aspettarmi dall'esercizio? Recensione di coloro che hanno sperimentato la

Che può comportare l'esercizio "camminare sulle natiche?" Le risposte su di lui solo i più positivi, aiuta in modo efficace per far fronte alle pieghe sotto i glutei. Alcuni dicono che le ragazze, questo non potrebbe essere raggiunto sia con l'aiuto di una corretta alimentazione, o eseguendo altri tipi di formazione.

Certo, può sembrare abbastanza divertente camminare sulle natiche. I risultati, secondo le ragazze per un lungo periodo di tempo non si fa attendere. Dopo un mese di esercizio fisico regolare, si può sentire che le fibre muscolari sono più elastica e soda. E 'improbabile che qualcuno sarà infelice con un tale effetto. Come le recensioni, può aiutare l'esercizio e dopo la gravidanza, quando ci sono un sacco di rughe e la pelle diventa flaccida. Ciò è particolarmente evidente nella zona addominale e glutei. Quando l'esercizio "camminare sulle natiche" calorie bruciate in fretta, così dopo un mese di esercizio fisico regolare si noterà risultati. Sulle cosce, glutei e pancia perdere grasso in eccesso, e il tono muscolare a venire.

è necessario eseguire alcuni esercizi

Tuttavia, se si vuole veramente un grande opzione, limitato a fare solo un esercizio non dovrebbe essere. Ci sono molti tipi di formazione, che in combinazione con camminare portano semplicemente per l'effetto delizioso. Inoltre, non dobbiamo dimenticare una corretta alimentazione. Prestare l'attenzione al massaggio. Tutto questo insieme vi aiuterà a raggiungere questo obiettivo.

Conclusione

In questa recensione, esercizio effettivo sufficientemente stato dipinto. Se si inizia a andare regolarmente alle natiche, dandogli un certo periodo di tempo, allora il risultato dovrà aspettare a lungo. E non dimenticare tutte quelle raccomandazioni, che sono stati descritti in precedenza. maniera sorprendente successo può essere raggiunto solo in questo caso. E se si imposta un obiettivo, allora deve essere raggiunto, senza risparmiarsi, allo stesso tempo.