Attività per il beneficio di: dove e come il corpo femminile "pompa"

Ci sono opinioni diverse circa gli ideali di bellezza femminile. I fan Meghan Trainor e Megan Fox è improbabile che capire o fan Adele di Miley Cyrus, che a sua volta non sarebbe amici con una persona che ama il rosa. Ebbene, su Monica Bellucci o Jennifer Aniston, e noi non parlare. sono tutte belle. Tuttavia, il corpo è tutto diverso. Combina successo, sana e bella in diversi gruppi di età e classi di peso danno cura di sé. E non è solo un estetista e massaggiatrice. E 'anche uno sport.

Tono e magrezza

Discutere le proporzioni - un compito ingrato. Tuttavia, la maggior parte delle donne hanno e la vita, e il sacerdote, e la capacità di trovare loro, se diventano involontariamente vittime di deliziose torte e dolci. Nel mondo v'è una tale industria fashion business come un plus-size. Questa ragazza in categorie di peso elevato, che cooperino con le riviste di moda, tra cui sport, rappresentano i giovani marchio di abbigliamento e diventare lo standard di bellezza. In questo caso, sono sani e felici. Ci sono quelli che hanno abbandonato le diete - per esempio, a causa di indicazioni mediche, e ha iniziato a lavorare in questa categoria di peso.

Tuttavia, in ogni classe di peso, è possibile salvare e migliorare i contorni della figura, il tono muscolare e si sentono sicuri. Questo è ciò che lo sport ha bisogno. Buone notizie e culo elastica può essere in qualsiasi strato di grasso. Naturalmente, non stiamo parlando di obesità. Questa cartella clinica qui di bikini ben aderente non si parla come una salute normale. Ma non sarà obesi se si gioca lo sport.

Una dieta sana

Naturalmente, lo sport deve essere combinato con una dieta sana. Ciò significa che non "carota + pomodoro + triste per me", e rendere la vostra dieta non è di fast food, bere meno o non bere alcolici o fumare. I risultati sono sbalorditivi. Tra l'altro, il semplice segreto di cosa comprare, e ciò che non dovrebbe: acquistare solo i prodotti, la cui composizione si sa, o non si compra nulla, in cui una parte di più di 3-5 ingredienti. Funziona bene.

abitudini di casi

Per quanto un po 'parlare ragazza, sport, non voglio fare, perché è per sempre. E sono incredibilmente bene. Una volta aver stabilito il contatto con il corpo, si ottiene la capacità quasi magica per tornare rapidamente al tono. Qui innescato memoria muscolare, se prima di entrare in un ritmo, avete bisogno di un paio di mesi, nei prossimi tempi avrà bisogno di un paio di settimane, forse anche meno. In questo caso, il muscolo e la pelle reagiranno a tale stress - è possibile vedere i risultati. Quindi è utile praticare sport, anche se avete intenzione di buttare questa cosa a volte. Tra l'altro c'è anche una speciale sit-up "per i jeans erano buone", e se facendo su base regolare, che può essere fatto prima di una data. Qualcosa di simile acconciatura cotonata o ricci elastici, solo posizione un po 'al di sotto.

Così che cosa avete bisogno di "pompa" la ragazza, e che appena può essere facoltativa? Tutto quello che abbiamo visto abbastanza oppure no, partecipando a concorsi di bodybuilding. Sì, probabilmente hanno ciascuno un amico nelle reti sociali, che delinea i cubi, supernakachannye gambe e altre delizie della vita nel centro benessere. Forse è installato e funzionante? In ogni caso, crea il rilievo sulla pancia o no - una questione di gusto, come il colore dei capelli o la vostra pasta preferita. Inoltre, non tutti hanno molto tempo per allenarsi. 2-3 ore al giorno ogni altro giorno - è un sogno, un libro preferito, e corsi di lingue straniere e solo a piedi. Dopo tutto, un uomo è importante e il suo mondo interiore. Utile se il vostro hobby - danza. Se Origami? Crouch, rendendo birdie, a disagio. Quindi, diamo un'occhiata a ciò che caricare il corpo ha bisogno e sono molto utili, e che - a sua richiesta.

Premere

Press cubi - un feticcio, sia maschile che femminile. Ma non gli piaceva tutto. Ci sono molti uomini che preferiscono una stretta allo stomaco nel suo partner. stampa della roccia è molto utile. parete esterna forte della cavità addominale - così è chiamato, è il lembo superiore della maggior parte dei nostri organi interni. Natura li ha posto interno in un certo ordine, la forma e la dimensione desiderata. Nel corso della vita, essi sono soggetti alle stesse forze gravitazionali che il resto di noi. Cadiamo - organi interni cadono, saltiamo - beh, si capisce. stampa Forte aiuta il nostro organismo a tenere tutto al suo posto. Anche durante le mestruazioni, quando l'utero si allarga, comodo, se premete "tiene" la pancia si gonfia sempre meno dolente. Inoltre, la stampa è molto importante per la gravidanza e il parto. Per quanto riguarda il processo stesso, e per ripristinare la forma. Una situazione molto comune: la ragazza non è mai andato in per lo sport, e dopo il parto ha deciso di mettersi in ordine. E 'senza dubbio farà. Ma sarebbe molto più facile se si tratta di almeno un paio di anni prima che ha scosso regolarmente la stampa.

Le mani (bicipiti)

Uno dei primi segni di invecchiamento - "cedimenti" nelle mani e le spalle bicipiti. Diventa pelle flaccida e restituirlo al tono di dieta o esercizio difficile. Questo deve essere raggiunto in anticipo. La pelle è attaccata ai muscoli, e se più di 10 anni a 40 si prende cura delle tue mani di un regolare esercizio fisico, si vince 5-15 anni dalla sua età è ancora molto lunga. Inoltre, è il potere delle mani stesse, che è bello. Oltre a corsi regolari aiutano a essere "al culmine della" del sistema di approvvigionamento di sangue e il sistema nervoso, in modo che le dita per lungo tempo di essere più agili. Credetemi, questo è molto importante. Solo qualcosa ed hai bisogno di diversi tipi di push-up e un paio di esercizi con manubri. Ti ricordi a che età è possibile usare la crema antirughe? Da 24 anni. E 30 sono già molto, molto necessario. Perché la giusta cura inizia in anticipo.

Il collo

Un'altra area, l'emissione rapidamente l'età - collo. Grazie alle lezioni, il coaching i muscoli del collo, il tono si mantiene muscoli pterigoidei, così come il tono del contorno viso. Inoltre, non dimenticare che il collo - questo è ciò che mantiene la testa, poi i muscoli elastici lisci fornire un buon flusso di sangue al cervello. Inoltre, con l'età, alcune signore v'è un piccolo urto, popolarmente denominato "appassisce". Quindi, non è l'età, come pensano, e non da problemi con la colonna vertebrale. Questi problemi più spesso si iniziano a causa di muscoli deboli. Non c'è da stupirsi c'è un sacco di sistemi di formazione per i pensionati, dopo di che corrono 30-year-olds più vivaci e allegri. Nella formazione di "appassisce" ci sono aspetti psicosomatici, ma regolare esercizio fisico può aiutare a far fronte alle sfide fisiche, ma allo stesso tempo capire che un tempo hanno a che fare con loro e non mettersi a difficoltà collo di altre persone.

della cassa

Il décolleté Stato - è quasi la metà di orgoglio femminile. È sempre possibile staccare la spina: i bambini, l'età e la genetica. Tuttavia, anche la plastica più perfetto non è un sostituto per il tono. Per inciso, la plastica - la soluzione perfetta se si dispone di una grande cassa, ed è stata deformata a causa di allattamento al seno. Ma gli esercizi sono necessari in questo caso. Un paio di semplici lezioni al giorno per 10-20 minuti e il seno sono già in buona forma. Dopo tutto, i seni sono letteralmente sui muscoli, in modo che possano essere "modellati" e ascensore a causa di muscoli. Ma qui come altrove è impossibile pompare, perché è ancora seno di una donna.

La parte posteriore

Dorsi - il nostro sostegno principale. Portiamo i bambini e bagagli in viaggio. E per molto tempo stiamo lavorando al computer, a volte dormendo nei sacchi a pelo a disagio, voglia di ballare e deltaplano. In molte aree della vita di anticipo "definito di nuovo" - questa è una decisione molto corretto. Quando il carico è già lì, si può oscillare indietro, ma si tratta di un carico. Ma se anticipo, quindi facilmente treno e si è pronti ad avanzare come fare base jumping. Anche se questa è una questione separata ed è necessario capire. E 'molto importante capire che, se non avete intenzione di indossare nelle mani del pianoforte, si può fare il lavoro con lei, o con un po' di peso in più. Lavorare con un bilanciere con i pesi pesanti non è necessario. E alcuni sono anche controindicati.

Allo stesso tempo, funziona con qualsiasi peso solo dopo aver consultato uno specialista, e in un primo momento con il suo personal trainer.

I glutei

L'asino elastico - che va bene. Tuttavia, la forma di "lottatore MMA" - non è esattamente circuito integrato delle donne. In linea di principio, difficile da pompare l'asino, o piuttosto facilmente, ma gran parte del danno non lo farà.

Due consigli. In primo luogo - scuotendo culo e cosce, si forma un sollievo. Se a costruire il muscolo, di nuovo le gambe snelle sarà molto difficile andare via, prendere in considerazione questo.

In secondo luogo - lavorare con il peso. Molti preferiscono la molteplicità di carico. Tuttavia, vedere i suggerimenti di cui sopra - è irto di un trauma, per esempio, il menisco del ginocchio, che è molto sgradevole. Impegnarsi con un peso è possibile, se richiesto dagli obiettivi, e insieme con l'allenatore.

Perché il rock i glutei? Nella zona appena sotto la vita, dove le "fossette", in teoria tutte le forme di cellulite. Perché ha poi va in gita alla pancia e cosce - è un'altra questione. glutei formazione, si danno elasticità in tutto il corpo. E asino pompato automaticamente riduce il volume delle cosce dal fronte e impedisce avvenga "sgabello patologia" insito nei lavoratori computer e il tavolo (questo è quando la schiena e gamba destra). Inoltre, questa parte del corpo è nella zona di aree sessualmente marcate del corpo. In parole povere, più alto è il tono, la vita sessuale migliore.

Il lato interno del fianco

L'unico esercizio fisico regolare, cosa che abbiamo fatto a scuola - un esercizio di stretching e di questa zona. Probabilmente lezioni di educazione fisica GOST tengono conto del tempo che dobbiamo fare i bambini. La maggior parte degli esercizi per interno coscia e colpisce la zona genitale, il che significa che ci si allena il tono dei muscoli vaginali, che è necessaria per tutti: i periodi di calma, di sesso divertente, lavoro di successo, la salute sessuale e urinario.

Questi esercizi vanno aggiunti formazione è muscoli vaginali - e ci sono questi sistemi. Niente di complicato, ma efficace, come si suol dire, è anche bello.

I piedi

piedi formazione salva da vene varicose Vene, la fatica, che consente di indossare gonne di diversi stili e le scarpe con i tacchi. In questo esercizio molto, sono tutte diverse e da non perdere. Ma devo saltare, correre (non richiesto, ma molto efficace, anche se i benefici della corsa e il suo impatto sullo stato della colonna vertebrale - un argomento controverso), affondi e calci in pieno svolgimento.

La cosa principale non è quello di pompare. Salute, è non fare del male (se non iniziare a utilizzare il peso senza un allenatore), ma si può perdere le estensioni prestazioni ed estetica. In altre parole, non è gambe tipici gonfiati in cattiva luce in un vestito e getta la sua testa o alle spalle.

cardio

Queste classi sono di primaria importanza per le donne come per gli uomini. Perché i colpi sistema circolatorio al cuore e al cervello. E il loro bisogno di amare, amare e nutrire. Per fare questo, pedalando in un club o del grande, fare esercizi di respirazione e forse anche impegnarsi in arti marziali o boxe fitness.

Allungamento

In primo luogo, è necessario che si estende prima e dopo ogni allenamento. Così i muscoli si rendono conto che ora è il lavoro e l'occupazione si svolge più confortevole e più efficiente.

In secondo luogo, molti corsi di danza condotte da esercizi di stretching separatamente. Dopo tutto, la fermezza e l'elasticità dei muscoli - concetti molto correlati. E flessibilità per le donne - è linee morbide, facili cambiamento di fasi del ciclo, i professionisti nella loro vita sessuale. L'elasticità dei muscoli - questa è la flessibilità in un formato più grande.