Come trattare i casi, se si dispone di Attention Deficit Disorder

Negli adulti con disturbo da deficit di attenzione può causare quasi più problemi che nei bambini, a causa della incapacità di concentrarsi, la propensione a azioni impulsive e l'incapacità di seguire un piano che interferisce significativamente con il processo di lavorazione. Che cosa è notevole: in linea di principio, le donne raramente messo questa diagnosi, l'azzeramento di tutti i sintomi di differenze di genere e le idiosincrasie.

Il problema nel ciclo: per l'ADHD non arrivare a essere organizzati, ma il più caos succede intorno a voi, più difficile è quello di raccogliere i vostri pensieri e messa a fuoco. Fortunatamente, è possibile rompere e senza trattamento medico - solo per imparare alcune abitudini utili. Heroine riunito passaggi chiave che vi aiuterà a far fronte con impulsività, irrequietezza e l'incapacità di portare il caso prima della fine a causa di deficit di attenzione.

Mettere limitazioni in 15 minuti

La strategia più semplice che vi aiuterà ad affrontare con ADHD - stabilire piccoli intervalli di tempo per risolvere i problemi. Alcuni propongono di introdurre una barriera sotto forma di un cerchio magico: le braccia di lato e immaginare che tutto intorno a te un cerchio protettivo da cui non è necessario andare fino in 15 minuti. Ad esempio, se si lava i piatti o per ripulire nell'armadio, avviare su questo piccolo spazio e non si mosse fino a quando il problema è stato risolto o fino a quando dopo 15 minuti.

possono postare le idee in un libro

Per tutte le idee interessanti e utili che entrano in testa, la testa di un notebook separato. Scriverlo in esso tutte le informazioni che possono essere utili, senza pensare a tutto per essere organizzata in un certo modo. Scrivi lo shopping liste, Liste dei desideri, idee per le imprese, le citazioni che ti è piaciuto, i contatti interpersonali - così almeno si può essere sicuri che nulla sarà perso.

Gli stabilimenti di pianificazione

Le persone spesso sottovalutano il potere di un semplice scheduler.

Efficace, sistema di pianificazione coerente - un numero di strategia di uno per una migliore organizzazione, priorità e la gestione del tempo.

- Laurie Duparc, un trainer certificato sulla ADHD

Utilizzare un grande rilievo sugli anelli o rivista proiettile non solo di pianificare le attività per la settimana, il mese e l'anno, ma anche risparmiare Adesivi importanti, banconote e assegni in un unico luogo.

come un piccolo obiettivi

Non cercare di uscire di casa in una sola volta, se si sa che non si ha abbastanza tempo per finire. Invece, iniziare in un angolo e organizzare lo spazio in esso così a lungo fino a quando si è pronti a passare al successivo. Supponiamo che nella vostra camera sarà pulita non tutti - la chiave è quello di sbarazzarsi del caos.

stabilisce più tempo per affrontare il problema

La ragione più comune per cui non finito fino alla fine del compito, - non si ha abbastanza tempo. Cercare di introdurre una nuova regola per me stesso: per stimare quanto è necessario per finire il lavoro, e moltiplicare che i tempi di due.

Applicare gli adesivi

Le copie elettroniche suo programma sul libro colorato brillante e appendere il posto più importante. Usa adesivi per scrivere una lista di cose da fare per le prossime ore, ed essere sicuri di eliminare tutto ciò che hai fatto.

Ricevi promemoria creative - usarli non solo per compiti di lavoro, ma anche della casa, che richiedono particolare attenzione. Ad esempio, che è necessario chiamare un elettricista o sopra il farmaco contro il dolore, che volge al termine.

Configurazione conto bancario

Sbarazzarsi della necessità di pensare regolarmente circa per tutti gli account è ancora necessario pagare. umore Avtoplatezhi per il telefono, considerando il costo medio dei servizi pubblici in una stagione particolare e impostare il pagamento mensile. Acquistare un abbonamento annuale al servizio on-line anziché mensile, così come installare un ricordo speciale che ogni mese si sarebbe seduto per il conteggio dei costi.

spietatamente le cose buttano fuori il più possibile

Le altre cose che hai, più si hanno organizzato - perché avete sempre poco spazio, ma un sacco di vestiti, stoviglie e pulizia.

Allenatori che lavorano con le persone che soffrono di ADHD metodi radicali usati spesso, raccogliendo la maggior parte dei vestiti del cliente e consigliando lei a dare in beneficenza. Alcuni offrono inviolabile scegliere una categoria, come ad esempio libri o scarpe, e contribuire a sbarazzarsi di tutto il resto. Sei sicuro di volere così soprammobili sulle mensole, o semplicemente complicare la procedura di pulizia?

Acquisto soltanto la lista

gli acquisti di impulso - un problema comune per le persone con ADHD. Piombo elenco continuo shopping e mai acquisito tutto ciò che non appare in esso - anche se il negozio condivisione attraente. Ho visto una sedia formidabile? Annotare i suoi parametri, e quindi misurare lo spazio nel vostro appartamento, per vedere se si adatta verso l'interno. gli acquisti di impulso non solo aggravare il processo di organizzazione della casa, ma anche dannosi per il proprio portafoglio.

Data una terapia cognitivo-comportamentale

Le persone che stanno lottando con i sintomi di ADHD si trovano ad affrontare esattamente gli stessi fattori come quelli che non hanno questa sindrome. Tuttavia, non tutti possono far fronte con atteggiamenti di stress e negativi, e in alcuni casi ha senso prendere in considerazione un appello di terapia cognitivo-comportamentale. Di solito si tratta di un breve corso, che mira a modificare gli atteggiamenti negativi e consapevolezza di sé.

Sbarazzarsi caos mattina

Per raccogliere la mattina per lavorare in modo particolarmente duro se si dispone di ADHD. Cercare di fare tutto in serata, soprattutto se non si vive da soli. Anticipo per preparare panini o contenitori per il pranzo, scegliere i vestiti, imballare le cose in una borsa, ha messo il telefono, tablet e cuffie per la ricarica. È anche possibile creare una "piattaforma di lancio" vicino alla porta, dove potrete inserire tutte le chiavi, occhiali da sole e una crema con SPF.

Non cercare di prepararsi per tutti

Uno dei motivi per cui le persone con ADHD si accumulano tante cose, è che essi sperano che questi elementi contribuiranno in caso di emergenza. Essa non può mai accadere, ma per molti anni esso si svolge e impedisce una vita normale. E 'meglio per addestrare la vostra reazione e cercare modi non convenzionali di risolvere i problemi che overstock negli anni a venire.

di esercitare regolarmente

Abbiamo già parlato dei gravi benefici dell'esercizio fisico per la salute mentale. Ma i medici raccomandano particolare esercizio per trattare i sintomi di ADHD, in quanto aiutano a migliorare la concentrazione, la memoria e in generale migliorare la struttura e la funzione del cervello.

delegato

Se spesso te stesso la colpa che nulla non hanno il tempo, forse si dovrebbe realisticamente valutare, e se proprio deve sé sopportare il peso di tutto questo. Delegare - non è un segno di debolezza, e la capacità di valutare correttamente le loro risorse. servizi di assistente personale non sono così tanti come sembra, ed è possibile noleggiare facilmente addetti alle pulizie, cuochi prima della grande festa, o anche un ragioniere personale. Un solo giorno di riposo, senza lo stress già contribuire a ripristinare la pace della mente.

Come si fa a trattare con l'incapacità di mettere a fuoco?