Belly dopo il parto, quando fuori, esercizio per la perdita di peso e la dieta

Durante la gravidanza e dopo la trasformazione del corpo non può essere evitato. Accettare le modifiche dovrebbe essere facile, dal momento che lo stomaco dopo il parto è del tutto possibile rimuovere. Naturalmente, ciò richiederà un sacco di fatica e mostrare pazienza, ma il risultato sicuramente piacerà. Raggiungere l'obiettivo principale aiuterà corretta alimentazione e l'esercizio fisico regolare, senza il quale non può fare alcun processo di perdita di peso.

Molte mamme chiedendo quando lascerà lo stomaco dopo il parto. Infatti, la lunghezza esatta del tempo per il quale ha ricevuto addio al grasso odiato, non può essere determinato. Essa dipende dalle caratteristiche dell'organismo, la durata e la qualità della formazione, nonché il peso iniziale.

Raccomandazione giovani madri

Belly dopo il parto, e non dare l'impressione di mummie opportunità di andare a casa dall'ospedale, come se nulla fosse accaduto. Fortunatamente, questi problemi sono abbastanza risolti. Qui un ruolo importante è svolto dalla stabilità psicologica. Per non essere rotto nel processo di perdita di peso, si dovrebbe attenersi a semplici consigli da parte di medici e genitori esperti. I principali sono i seguenti:

1. Dovrebbe essere più gentile con me stesso e ricordare sempre sulle priorità. Buon umore e la salute è molto più importante centimetri indesiderati in vita, perché la quantità di tempo può essere rimosso, ma con cattive condizioni di salute può andare un lungo periodo di tempo, senza alcun risultato cercando di correggere questa condizione.
2. E 'necessario prestare sufficiente attenzione al marito. Diventare padre consapevole, un rappresentante del sesso forte si preoccupa per il rapporto con la sua amante, l'intimità, e un clima confortevole in famiglia. Ciò si spiega con il semplice fatto che la maggior parte degli uomini dopo la nascita di un bambino non è voglia di cambiare qualcosa nella vostra famiglia.
3. Il nuovo ruolo dovrebbe essere saggio. I bambini crescono abbastanza veloce, quindi è necessario concentrarsi sulle sue briciole. Dopo tutto, sarà in grado di perdere il peso in eccesso in appena un paio di mesi, ma i primi suoni sentito prole solo una volta nella vita.

L'addome dopo la nascita

Le cause di cedimenti del corpo, ci sono molti. Il più importante di essi sono:

1. la ristrutturazione livelli ormonali. Succede abbastanza tutti. Durante questo periodo, l'attività nel corpo porta deposizione di grasso. La maggior parte soffre figure "Apple" e dei proprietari di "pera" è da ricordare per il rischio della formazione di depositi di grasso nella zona di vita. La prevenzione in questo caso servirà come calorie di controllo sia durante la gravidanza e dopo. Per la perdita di peso indolore devono solo fare la giusta dieta, ricca di sostanze nutritive.
2. piatti apporto calorico. Il mito che dopo la madre di nascita costretto a mangiare per due, un forte effetto sul le calorie in eccesso. Non volendo distruggerlo, nelle madri girare inconsciamente sulla "luce verde" sui dolci, pasticceria, così come i grassi e piatti piccanti. A causa di questo solo aggiunto chili, e fermare il processo non sempre possibile con l'aiuto di educazione fisica.
3. La fisiologica stiramento dei muscoli addominali. Perché durante la gestazione dovrebbe andare bene nel grembo materno, i muscoli diventano automaticamente più sottili e si estendono. Questo processo è un altro motivo per l'accumulo di grasso intorno all'addome. Questo viene fatto per la protezione contro danni meccanici, ma dopo i muscoli nascita, rimanendo in uno stato steso, non ha fatto madri incoraggianti.

Per dire esattamente quando lascerà lo stomaco dopo il parto, è abbastanza difficile. In media, le donne scomparse per circa un anno per ottenere il risultato desiderato. Accelerare il processo appena ricevuto serio sforzo e una manifestazione della sua forza di volontà. Se ogni giorno per eseguire solo un warm-up e non ha nemmeno aderire a una corretta alimentazione, che non vuole più di due chilogrammi, e quindi nessuna modifica visivi non accadrà.

gli sforzi attivi

Stomaco dopo il parto dovrebbe cominciare a ripulire immediatamente. A causa della natura del corpo esercizio e la restrizione del potere subito dopo la nascita del bambino può danneggiare la madre.

Se la nascita è avvenuta in modo naturale, senza complicazioni e non fosse, allora si inizia a eseguire esercizi leggeri possono avere il 10 ° giorno. Ma allo stesso tempo ruotare la stampa è consentita solo in un mese.

Nel caso di cesareo area di localizzazione tratto di cucitura in ogni caso non può essere toccato per 5 mesi. Dopo 8 settimane, ammesso solo di eseguire esercizi statici. Una variante ideale è "vuoto" in posizione supina, in cui i muscoli addominali possono ritirare solo a un livello moderato. Sull'addome utjazhki dopo il parto e il discorso non può andare. Questo metodo è spesso usato madre frivola, non pensare alla propria salute. Invece, usare una benda, che, se correttamente indossato a ridurre il dolore nella zona del giunto, così come per sostenere la parte inferiore dell'addome.

si può guadagnare qualche problema in più con transizione prematura di uno sport attivo e limitare l'offerta. Questi includono:

• sanguinamento;
• L'anemia;
• Il problema con la lattazione;
• ipovitaminosi;
• prolasso vaginale;
• cuciture discrepanze.

Al fine di proteggere se stessi, devono prima passare attraverso una consultazione con uno specialista. Lui quando e il modo migliore per iniziare il processo di lotta contro ventre cascante dice.

La perdita di peso che consente per il corpo

Le donne sono sempre interessato a come rimuovere il ventre afflosciò dopo il parto, perché ognuno di loro ha alcune caratteristiche individuali che non permettono di raggiungere un risultato con metodi standard. Ad esempio, i proprietari di muscoli sovrappeso e allungati dovrebbero sbarazzarsi di grasso corporeo a poco a poco. Il corpo è sufficiente a carico 3 volte a settimana, che includerà affondi, squat, della plancia e push-up. Allo stesso tempo, su base regolare, abbiamo bisogno di Rock Press. E 'meglio fare questo ogni mattina, anche prima del pasto. Se c'è eccesso di grasso, e la stampa muscoli deboli, per far fronte al problema sarà molto più facile. Qui, per ottenere un risultato positivo, è necessario far oscillare la stampa su una base quotidiana per la combustione, e il cibo deve essere costruito in modo che non ci sia un eccesso di calorie.

In presenza di diastasi esercizi muscolari addominali sono scelti esclusivamente medico. A causa di questo problema, il rischio di danno per la salute sta aumentando in modo significativo, quindi è meglio mettere in guardia noi stessi e cercare l'aiuto di uno specialista immediatamente. L'esercizio più importante per queste donne sta disegnando in addome, mentre in piedi, "gatto", solleva la gamba e colpi di scena.

Condizioni di allenamento

Rispondendo a una domanda su come ripristinare l'addome dopo la consegna, va detto circa le regole più importanti. Essi vi permetterà di affrontare in modo rapido ed efficace con il problema e non pensarci più per molto tempo. Questi includono i seguenti punti:

1. Prima di esercizi di base deve esistere allenamento. Come è perfettamente adatto luce di ballo di cinque minuti, gli arti Mahi, inclina e squat senza pesi.
2. battente della pressa bisogno intensiva, facendo almeno 20 e non più di 50 ripetizioni in ogni set, che, a sua volta, deve essere esattamente 3. Se la formazione è solo a causa di questo esercizio, la durata deve essere fino a 15 minuti. Va ricordato che i media non hanno paura della formazione quotidiana, in modo che possano essere impegnati in qualsiasi momento, 7 giorni alla settimana.
3. ​​E 'importante seguire la tecnica. Molto più efficace sarà di 15 ripetizioni eseguite correttamente, il 30, ma "in ogni caso".
4. Nel periodo formazione necessaria per trattenere anche e premere - tesa. Relax dovrebbe sempre inspirare sullo sforzo - espirare.

Molto buoni esercizi per dimagrimento addome dopo il parto sono elencati di seguito. Prima di loro di eseguire sicuramente bisogno di imparare le tecniche, come sarà molto difficile da raggiungere quando si è sbagliato effetto positivo.

Il miglior esercizio

pelle flaccida del addome dopo il parto non mi piace qualsiasi donna. Sbarazzarsi di esso, naturalmente, possibile, ma lo sforzo per farlo dovrà fare un bel po '. Uno degli esercizi più utili per il dimagrimento addome dopo il parto sono torsione. Sono diversi, e ogni specie a modo suo è efficace.

Il primo ad essere considerato un tocco classico. sono effettuate abbastanza facilmente:

1. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe ei piedi premute contro il pavimento, mettere le mani dietro la testa.
2. lama strappo dal pavimento, che utilizzano questo solo quando i muscoli addominali.
3. Indugiare nella parte superiore per alcuni secondi e ritornare alla posizione iniziale.

I segreti d'arte sono i seguenti:

• Lo scopo principale del corpo accartocciamento è più vicino alla zona inguinale;
• mento deve essere diretto verso l'alto;
• mani non tirare la testa;
• lombo non dovrebbe venire fuori la superficie del pavimento.

Questi sono classica forma di realizzazione curling. Non appena sarà in grado di padroneggiarli, si può passare ad esercizi più complicati. Ad esempio, le seguenti modifiche possono essere apportate al loro:

1. La fissazione a metà strada. L'essenza di questo esercizio è che è necessario prima di essere fissato, dal pavimento solo alle spalle, e poi continuare a spostarsi verso l'alto e rimanere ancora al top. In questo caso ritorno alla sua posizione originale è necessario con lo stesso ritardo.
2. La ​​mancanza di supporto. Più efficace l'esercizio sarà nel caso in cui sollevare le gambe, piegate ad angolo retto, e non disegnare i piedi.

torsione inversa

In aggiunta a questi esercizi, vale la pena notare il ricciolo inverso. E 'anche efficace, ma per i principianti è una certa complessità. Questa opzione è ideale per le persone che non sanno cosa fare con una pancia flaccida dopo il parto. Attrezzatura della sua attuazione sarà il seguente:

1. Sdraiatevi sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo, sollevare le gambe perpendicolare al pavimento e leggermente piegate le ginocchia.
2. glutei strappo dalla superficie, tendendo stampa, e poi tornare alla posizione di partenza.

In risposta a una domanda su come perdere pancia dopo il parto, va detto sulla correttezza della formazione. Possono ospitare un 3-4 esercizi, tra i quali devono essere presenti torsione inversa. Hanno un effetto benefico sui muscoli della stampa inferiori, li rafforzare ed accelerare il processo di eliminazione del ventre cascante.

Quando si esegue questo esercizio, le donne spesso commettono errori semplici. Queste includono cose:

• Il forte abbassamento delle gambe quando si torna alla posizione originale;
• Gli arti spinta verso l'alto raddrizzando le ginocchia.

Il coaching muscoli obliqui

Curioso su come rimuovere il ventre si afflosciò dopo il parto, le mamme si dimenticano davvero di esercizi elementari, che si sono esibiti durante l'infanzia. torsione diagonale molto spesso fanno i bambini a scuola. Usalo sulla forma fisica, quindi è familiare a molti.

Si compie in più o meno allo stesso modo di un tocco classico. L'unica differenza è che gli aggiornamenti devono essere diritti - una spalla ha bisogno di correre al ginocchio opposto. È necessario eseguire sul palco: la spalla destra al ginocchio sinistro, a sinistra - a destra. Errori durante torsioni diagonali evidente immediatamente. Essi sono: la riduzione dei gomiti, e avanzando il gomito mani in cui il braccio si muove al ginocchio, il corpo.

L'esercizio fisico può complicare i movimenti dinamici delle gambe. Per questo processo funzioni loro torsione in aria, imitando il moto ed alternativamente tirando le ginocchia al gomito opposto.

Questi esercizi consentono di stringere lo stomaco dopo il parto a casa. Il loro vantaggio principale è che per eseguire non è necessario l'utilizzo di dispositivi aggiuntivi.

La ​​dieta per allattamento

Le persone sono interessati a come recuperare lo stomaco dopo il parto, ma si dimentica che i drammatici cambiamenti nella dieta influenzano negativamente il bambino, se il periodo di allattamento al seno non è ancora terminata. Pertanto, sedersi su una dieta rigida solo che non vale la pena. Per avviare il processo di perdita di peso, sarà sufficiente ad escludere dal menù del giorno, i seguenti prodotti:

• Il latte intero;
• La pasticceria;
• impulsi;
• uova;
• tè nero;
• crostacei;
• Il caffè;
• La maionese;
• Il ketchup;
• dadi;
• agrumi;
• miele.

Inoltre, è necessario smettere di fumare, che provoca effetti tossici. Ha un impatto negativo subito su due del corpo, così nel prossimo futuro dovrebbe dimenticare.

essere sicuri di includere i seguenti alimenti nella dieta:

• Il succo;
• acqua;
• I prodotti di latte fermentato;
• frutti;
• ortaggi;
• Il pesce;
• biscotti galetnoe;
• La tisana;
• La carne magra.

Fast dieta

Quando viene superato il periodo di alimentazione, una grande pancia dopo il parto, si può iniziare a pulire usando una dieta particolare. Per fare questo, è possibile scegliere l'opzione di proteine ​​o carboidrati. La loro durata non deve superare i tre giorni. Al termine di questo periodo, è necessario continuare a potere, seguendo le regole progettate per le madri che allattano.

La proteina giorni hanno bisogno di bere kefir litro e mangiare 300 g di formaggio a pasta dura, un paio di uova, 500 g di pesce e 200 g di frutti di bosco. Un carboidrato nella dieta deve consumare 1, 5 kg di verdure, 200 g di semola, 1 litro di yogurt, 100 g di purè di patate e 150 g di riso integrale al giorno.