Qual è Zumba-Fitness? ZUMBA - programma di fitness danza

Nel mondo di oggi, poche persone sanno cosa zumba-fitness. Questo programma unico si concentra sulla perdita di peso e una migliore salute generale. Essa porta enormi benefici e si differenzia da altri ritmi di formazione moderna, grande musica e grandi effetti.

Bella e graziosa figura vuole quasi tutti. Purtroppo, questo sogno è più spesso sfuggente, come le persone sono semplicemente troppo pigri per fare sport. E 'per questi pigri inventato Zumba. Si tratta di uno sport e danza programmi che possono coinvolgere sia uomini che donne.

Quelle persone che non hanno ancora capito cosa zumba-fitness, si deve capire che con tale formazione non può solo ridurre il peso, ma anche migliorare la condizione di tutto il corpo, in esecuzione nel funzionamento degli organi e sistemi interni. Di conseguenza, le classi regolari saranno in grado di migliorare il coordinamento del corpo, cattiva stringere la stampa, ripristinare l'elasticità della pelle e ottenere le emozioni positive.

Zumba

Rispondendo a una domanda su ciò che i professionisti zumba-fitness dicono spesso che non è nulla come la danza. In senso letterale, naturalmente, la danza, queste classi non possono essere nominati, ma l'intero programma si basa esattamente sulla loro elementi. La musica per la zumba-fitness necessarie per eseguire certi movimenti al ritmo. Con questo stretto e rafforzato una volta che tutte le parti del corpo. Qui sono coinvolti le mani, i piedi, la stampa, compresi i piccoli muscoli di questi gruppi.

Questo sport è considerato essere universale, in quanto possono essere impegnati assolutamente tutte le persone, indipendentemente dal sesso e dall'età. Zumba non comporta l'uso di alcuni movimenti specifici. In questo modo l'allenatore di sviluppare un programma con il quale gestire anche coloro che non hanno precedentemente impegnati in sport. classi regolari danno un effetto visibile in appena un paio di settimane. Ma per questo è necessario rinunciare al cibo grasso e farina dopo l'esercizio. Inoltre, per ottenere il risultato desiderato, è importante tenere a mente che il proprio arrivo per un programma non è necessario, come farlo correttamente sarà ancora fallire. In una classe utilizza diversi stili di danza, in modo che possa sviluppare un professionista che abbia familiarità con loro.

Basta un'ora di allenamento, si può godere di tutto il fascino di samba, hip-hop, danza del ventre. Naturalmente, tutte le aree della danza in ritmi diversi. Posare i movimenti in modo tale che essi non danneggiano il corpo umano non può che allenatore.

Variazioni

Fino ad oggi, chi vuole perdere peso e tonificare è una scelta di una delle varietà di Zumbi:

classico (danze standard);
Aqua (formazione si svolge in piscina);
tono (studio delle zone specifiche);
circolare (danza regolare alternati con semplice esercizio);
per bambini (lezioni individuali per bambini);
continentale (per il programma novizi).

Tancui hudey e

Zumba Fitness-dimagrimento tutti i soggetti coinvolti con grande piacere. Dopo due o tre sedute gli atleti hanno migliorato in modo significativo lo stato emotivo. Allo stesso tempo, c'è il desiderio di iniziare a muoversi di più e più ritmico. Ma si deve ricordare che, la danza Zumba Fitness ha un certo sforzo sul corpo, così non si deve esagerare.

Giornata di formazione a lungo non è necessario, e soprattutto per quelle persone che in precedenza non avevano nulla a che fare con lo sport. In caso di grave sovraccarico del corpo, una persona può semplicemente cadere il desiderio di continuare la formazione. Inoltre, ci sarà abbastanza forte ritardo indolenzimento muscolare a insorgenza, che in un prossimo futuro non consentirebbe la danza nel solito modo. Di conseguenza, tutti i risultati saranno cancellati, e dopo il restauro dovranno iniziare a fare in buona salute e perdere peso di nuovo.

L'uso della

Conoscere ciò che zumba-fitness, una buona idea per capire i benefici che porta al corpo. A questa lista sono:

Il volume fianchi riduzione e vita;
miglioramento del sistema respiratorio;
La perdita graduale del peso;
la mobilità delle articolazioni e ricostituzione di elasticità della pelle;
L'accelerazione del metabolismo;
aumento del tono muscolare;
La riduzione del prezzo del sistema cardiovascolare.

I danni

Nonostante il fatto che le recensioni su zumba-fitness, ci sono solo positivi, questo sport, oltre ai benefici, e ha qualche danno. Quando si fa un po 'di pressione può aumentare. Le persone con deboli condizioni fisiche possono incontrare difficoltà di respirazione. Inoltre, ogni persona è un pericolo di lesioni alle estremità.

controindicazioni

Mentre recensioni di zumba-fitness non indicano effetti avversi, ignorando le controindicazioni, sono ancora lì, e hanno bisogno di imparare per tutti. Di impegnarsi in questo sport è vietato per le persone che hanno i seguenti sintomi e condizioni:

patologia del cuore e vasi sanguigni;
il terzo trimestre di gravidanza;
lattazione;
La lesione spinale;
L'alta pressione sanguigna;
distorsioni, fratture delle estremità.

capi

dieta Zumba-fitness è una forma di aerobica, quindi abbigliamento deve essere selezionato per la formazione adeguata. Dovrebbe essere il più user-friendly. In questo caso, le classiche tute larghi non funzioneranno, in quanto interferiscono con intensità di traffico.

Per la parte superiore forma di realizzazione più vantaggiosa sarà camicia o T-shirt. Per yanizhney parte del corpo può essere utilizzato leggings, pantaloni capri o pantaloncini. Scegliendo senza scarpe severe restrizioni. Si deve essere confortevole e adatta perfettamente al piede, in modo da non volare durante i movimenti improvvisi. Gli esperti raccomandano che si opta per scarpe da ginnastica o scarpe leggere.

Programma di fitness

Per una forma di aerobica, così come per altri sport, è necessario passare un po 'di allenamento. Questo vale sia per i principianti e atleti dilettanti. E 'sicuro di scaldare i muscoli prima di esercitare, o elementi complessi non può essere eseguita a livello adeguato, e non sarà raggiunto l'effetto.

Per ottenere il massimo beneficio dalla formazione, la sua durata non deve essere inferiore a un'ora. Su questa base vale la pena notare che se il programma scelto dal tecnico esaurire i primi minuti, si dovrebbe immediatamente chiedere esercizi alleviare e il cambiamento di intensità. Complicare il movimento deve essere graduale, come i muscoli si abituano al carico. Se ci si impegna in quel ritmo, alla fine andrà un'ora senza molto sforzo, senza fermarsi.

Il Coaching in club sportivi sono generalmente testati nella seguente sequenza:

caldo.
La ripetizione dei movimenti nella lezione precedente imparato.
Lo studio di nuovi elementi, se il vecchio funzionare correttamente.
Il composto movimenti di danza in un unico e l'inizio di movimenti ritmici.
stretching (esercizi volti a stretching e rilassamento del corpo).

Il movimento di base

Gli elementi principali classi Zumba Fitness-linked in una singola catena. Non ogni formazione può iniziare con movimenti calmanti. Quando l'allenatore è consapevole che i suoi clienti sono in buona forma fisica, si può fin da semplicemente per dare loro un esercizio complesso, cominciò ad allenarsi con la danza del ventre o da varietà complesse di balli latino-americani.

La presenza nello stesso programma diversi stili di danza non vuol dire che si può ballare senza molta concentrazione e attenzione. Questo è sicuro di essere appreso, infatti, se non correttamente eseguita effetto esercizi sarà molto più piccola. Oggi i movimenti più comuni sono:

I piccoli e grandi passi con la rotazione della carcassa;
batte le mani durante il movimento ritmico;
Le pendici dei lati allineati con le mani passi.

Raccomandazioni principianti

Zumba-Fitness per principianti è un esercizio interessante. Le persone che solo di recente hanno fatto la decisione di andare in per lo sport, sono interessati in tutte le direzioni al fine di trovare la soluzione più adatta. Per chi preferisce zumba colpo, dovrebbe imparare alcune linee guida e bastone a loro, che fornirà gli ottimi risultati molto presto. L'elenco comprende i seguenti suggerimenti:

nel primo paio di formazione non vale molto per caricare il corpo, come in questo periodo, una persona solo conoscere passi di danza elementari;
non hanno bisogno di perdere una classe, perché un buon effetto non può accadere se non si esercita almeno 3 volte a settimana;
Dopo un attento studio degli esercizi di base, è possibile variare gli esercizi in palestre formazione di casa, che sarà certamente di aiuto le conoscenze acquisite nel trattare con l'allenatore;
nel processo di perdita di peso dovrebbe essere monitorare attentamente il loro regime di bere in quanto potrebbe rallentare la carenza di perdita di peso di umidità;
anche se le zumba luce considerate fisicamente ginnastica, impegnano con la presenza di varie malattie è indesiderabile.

Le calorie burning

Ogni programma di fitness aiuta a bruciare una certa quantità di calorie. Molte fonti indicano che durante una lezione si può sbarazzarsi di 500 calorie. Questo numero è spesso frustrante per i principianti, in quanto ritengono che questo è il limite. Infatti, il risultato finale dipende dal tempo di allenamento, così come la sua intensità. A seconda della complessità del corpo esercita spendere una certa quantità di energia. Le persone che sono impegnati al massimo, spremere tutto il succo, possono bruciare fino a 1000 calorie in una sola sessione.

Gli esperti dicono che a livello primario, quando durante un allenamento nemmeno la possibilità di cantare insieme alla musica, Zumba Fitness, si può sbarazzarsi di 400-500 calorie. A livello centrale, dove, durante l'esercizio fisico è possibile parlare con calma, si è bruciato circa 700 calorie. E al livello più difficile, dove le forze sono solo respiro pesante, si scopre di eliminare fino a 1.000 calorie.