Mesomorph, endomorfo, ectomorfo - come definire?

Nello sport, e in bodybuilding in particolare, è molto importante conoscere il vostro tipo di corpo: mesomorph, endomorfo, ectomorfo o misto. A seconda del programma dovrebbe essere progettato sistema di formazione e nutrizione. Considerando solo queste caratteristiche, è possibile ottenere buoni risultati nella costruzione del suo corpo.

Il concetto di tipo somatico umano

Somatic - un tipo di costituzione umana corpo, che è caratterizzato da alcune caratteristiche del suo scheletro, muscoli e grasso sottocutaneo è geneticamente causato caratteristiche dei processi metabolici che si verificano nel corpo.

L'antenato somatotipirovaniya sistemi W. Sheldon sono stati proposti i tipi di base del corpo: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. La teoria proposta somatici di base del corpo umano sulla base di misurazioni antropometriche effettuata con l'utilizzo di attrezzature fotografiche.

I concetti di "mesomorph", "endomorph", "ectomorph" sono stati presi in prestito da strati embriologia e germinali corrispondere al nome:

• endodermica - lo strato interno;
• mesoderma - foglio di media;
• ectoderm - un foglio esterno.

In accordo con la teoria dello sviluppo embrionale, endoderma dà luogo allo sviluppo di organi interni, mesoderma - muscoli, vasi sanguigni, ossa e ectoderma - capelli, unghie, sistema nervoso e del cervello. U. Sheldon allocato diciassette misure che sono stati calcolati su una scala di sette punti, e descritto utilizzando tre indicatori principali.

Tipi basa sul U. Sheldon

1. mesomorfica (1-7-1). Il tipo di persone con lo sviluppo equilibrato del corpo, buon sviluppo fisico e stabilità mentale.
2. endomorphically (7-1-1). Le persone con eccessivo sviluppo degli organi interni e in sovrappeso a causa di depositi di grasso.
3. ectomorphic (1-1-7). Questo tipo è caratterizzato da scarso sviluppo degli organi interni, basso peso alla nascita, fragilità e delicatezza.

Con l'identificazione stesso criterio individuo umano qualifica come figura mista (1-4-4).

Caratteristiche generali dei principali tipi di composizione corporea

Ogni tipo di costituzione del corpo - ectomorfo, mesomorfo, endomorfo (foto sotto) - ha le sue, solo le sue caratteristiche intrinseche.

ectomorphs Rappresentanti energici e iperattivi, ma non forti e resistenti. Essi sono caratterizzati da sottili, hanno le spalle strette e al torace, agli arti allungati. rappresentanti del collo di questo tipo è lungo e sottile. La massa muscolare hanno poco sviluppata, l'unità è giunto ossa poco profonde, strette e sottili. Le persone che appartengono a questa somatica, senza esaurire voi stessi una varietà di dieta ed esercizio fisico, hanno uno strato basso grado di grasso sottocutaneo. A causa del metabolismo accelerato problema pesante per loro è una serie di pesi e costruire il muscolo.

Mesomorph differire figura sottile. osteo-articolare essi sono di medie dimensioni, proporzionale al corpo arto. Il grasso corporeo è distribuito in modo uniforme in tutto il corpo. metabolismo efficiente permette loro usando lo sforzo fisico facilmente costruire i muscoli o azzerare il peso in eccesso.

Endomorphs caratterizzato da naturale forza e resistenza, ma spesso possono avere attacchi di stanchezza. I rappresentanti di questo tipo hanno una forma del corpo rotonda con una predisposizione all'obesità e l'eccesso di peso. Fianchi larghi e spalle strette, in combinazione con la forma a vita alta li fa apparire come una pera. metabolismo lento crea problemi quando il ripristino del peso corporeo in eccesso.

I vantaggi e svantaggi di ciascun tipo di corpo

Qualunque sia somatici o dominato nell'uomo (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo), ha i suoi vantaggi e svantaggi.

Il muscolo bassa ectomorphs massa è la causa di un appartamento al torace e una figura da ragazzo nelle donne. Gli uomini di questo tipo, al fine di aumentare la massa muscolare, deve fare sforzi significativi per la dieta e l'esercizio fisico. Nel corso degli anni, il metabolismo rallenta a ectomorphs che è spesso causato da un aumento di peso, di cui la dieta non conformità e l'esercizio fisico.

Essendo un mesomorph - un sacco di fortuna, come i rappresentanti del somatotipo possono facilmente perdere peso e aumento di peso senza fare un grande sforzo come nella dieta e l'attività fisica, a differenza di altri tipi.

Per perdere peso e raggiungere il risultato desiderato, endomorphs devono esercitare sforzo sufficiente. Una sola dieta non sarà in grado di ridurre il peso. Per raggiungere questo obiettivo ha richiesto più resistenti e di formazione.

somatotipo e la salute

A causa della natura della struttura della carrozzeria mesomorph, endomorph, ectomorph avere una predisposizione a diverse malattie.

mesomorphy hanno una predisposizione a malattie del tratto gastrointestinale associata a bassa acidità, malattie respiratorie e ridurre la pressione sanguigna.

Ectomorphs spesso soffrono di aterosclerosi, malattie del fegato e diabete, così come i vari disturbi metabolici.

Endomorphs spesso hanno la pressione alta, così come affetti da malattie del tratto gastrointestinale associata con acidità.

La stragrande maggioranza della popolazione non si riferisce ad una specifica somatica, nella costituzione dei loro corpi in vari gradi espressi ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Come faccio a sapere del corpo umano corrisponde al somatica esistente e non sbagliarsi? Per questa prova speciale vengono sviluppati metodi, indici, e una serie di test.

L'indice del polso

Come notato sopra, solo una piccola percentuale di persone che hanno un particolare tipo di costituzione del suo corpo (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo). Come determinare il tipo di costituzione, senza entrare in atlanti e non sono l'esecuzione di calcoli? Tale metodo è stato sviluppato da GA Solovyov. Questa tecnica fornisce informazioni sullo spessore delle ossa dello scheletro è chiamato "indice Definizione Solovyov (polso)." Per fare questo, misurare la circonferenza del polso alla parte più sottile.

1. L'indice polso negli uomini. Mesomorph, endomorph, uomini ectomorphy hanno indici rispettivamente circonferenza polso di 18-20 cm, 20 cm, inferiore a 18 cm.
2. Indice del polso nelle donne. Endomorph, mesomorfo, le donne hanno indicatori ectomorphy polso circonferenzialmente più di 17 cm, 15-17 cm e 15 cm.

composizione corporea Testing

Oltre ai semplici metodi di verifica, esistono diversi tipi di test composizione corporea per determinare il somatotipo (mesomorph, endomorph, ectomorfo). Il test mostra la proporzione livello di grasso sottocutaneo per la massa muscolare.

I più frequentemente effettuare le seguenti prove:

• Prova di rughe della pelle. In diverse parti del corpo utilizzando uno spessore misurato pinza di grasso sottocutaneo, che viene utilizzato per calcolare la composizione corporea.
• corpo Testing immerso in acqua. La tecnica si basa sul corpo umano pesatura nel modo usuale e in acqua. Come determinato dalla capacità residua dei polmoni. Successivamente, utilizzando una formula specifica vengono effettuati i calcoli richiesti.
• La prova di resistenza elettrica. Questo metodo si basa sulla determinazione dei diversi livelli di resistenza tessuto del corpo (in particolare tessuto adiposo e acqua) passanti attraverso di esso una corrente elettrica.

Dopo aver determinato il tipo di costituzione (mesomorfo, ectomorfo, endomorfo), i ragazzi e le ragazze che vogliono raggiungere determinati risultati nel migliorare le proprie figure, devono rispettare alcune regole di esercizio fisico e una dieta adeguata alle loro somatotipo.

​​Prestazioni di formazione e la dieta per ectomorphs

Questo tipo di persone, dato l'alto livello dei processi metabolici che avvengono nel loro corpo, attività fisica dovrebbe essere costruito in modo tale che il numero di calorie bruciate è stato minimo. La base della loro formazione dovrebbe essere esercizi di base. Ogni esercizio è eseguito in una modalità di alimentazione per alcuni degli esercizi di base.

Potenza carico aumentato peso lavoro e approcci ripetizioni eseguite gradualmente e in fasi. Un punto molto importante è il riposo tra gli allenamenti: il corpo ha bisogno di recuperare pienamente. I carichi devono essere intenso, ma a corto di tempo.

La dieta dovrebbe essere alta, con frequenti pasti ad alto contenuto di carboidrati complessi (50-60%) e bevendo molta (fino a 1 litro al giorno). Il contenuto proteico dovrebbe essere di circa tre grammi per chilogrammo di peso corporeo.

Caratteristiche di formazione e la dieta per mesomorfi

Dal momento che mesomorfi adattabili a tutti i tipi di programmi di formazione, al fine di ottenere buoni risultati di cui hanno bisogno frequente cambiamento del tasso di esecuzione degli esercizi di potenza in combinazione con il continuo cambiamento del numero di ripetizioni. Il buon effetto si ottiene con una combinazione di esercizi di base a ritmo sostenuto con l'evoluzione.

Dal momento che non è un problema, mesomorfo dieta deve prima essere bilanciata per un determinato tipo di crescita persone muscolare. Il contenuto di proteine ​​dovrebbe essere di circa due grammi per chilogrammo di peso corporeo.

Prestazioni di formazione e la dieta per endomorphs

Poiché endomorph accumula facilmente grasso, il punto forte è l'alta frequenza di allenamenti. Un effetto positivo si ottiene quando si lavora con piccola scala e di riposo minimo tra le serie. Molto importante è l'allenamento ad alta intensità.

endomorphs dieta deve essere equilibrata, ma con un potere calorifico inferiore. I grassi dovrebbero costituire non più di quindici per cento della dieta, i carboidrati - non più di trenta.

Conclusione

L'articolo tratta importanti domande sulle caratteristiche del corpo umano: le principali somatici (mesomorph, endomorfo, Ectomorph), come identificare somatiche, vantaggi e svantaggi di ogni tipo di corpo, in particolare dieta ed esercizio fisico per tutti. Questo permette a ciascuno di trarre conclusioni e determinare la tattica e la strategia del proprio corpo.

corretta valutazione della composizione corporea (mesomorph, endomorph, ectomorfo), così come i processi che avvengono in esso, permettono di sviluppare un piano ottimale per lavoro suo miglioramento.