7 modi per superare la fobia sociale

La fobia sociale è spesso confuso con l'introversione. Introversi - le persone che sono solo molto più comodo rispetto alla società. Tutte le cose da fare e il lavoro che preferiscono fare da solo, ma non rifuggire da partiti e amichevoli ritrovi, cercando nel contempo di essere al centro dell'attenzione. Si è spesso causato da introversione solita timidezza. La fobia sociale è in compagnia di altre persone si sentono molto a disagio, a volte nausea, tremori e balbuzie. Cercando di fare una nuova conoscenza diventa per loro di tortura e di riflessione dolorosa dopo l'uscita nella società presenta molte notti insonni.

Non necessariamente fobia sociale è una sindrome psicologica che richiede un trattamento. A volte appare in uno qualsiasi dei periodi della nostra vita, semplicemente perché cambiare uno qualsiasi dei termini. L'avvento di facile fobia sociale può innescare un movimento, alcune difficoltà in famiglia o vita privata, grande fallimento o semplicemente crescere. In adolescenza, questa fobia sociale quasi non si verifica, ma non appena gli ormoni cessano di "sviluppare estroversione", si può portare un sacco di momenti spiacevoli.

Vi prego voi: con una fobia sociale può e deve combattere, se davvero si provoca alcun inconveniente. Questa non è una condanna e non una proprietà univoca della persona, che non è soggetto a modifiche.

1. Spostare il centro dell'attenzione

Le persone che si trovano ad affrontare una fobia sociale, dolorosamente soffrire quando focalizzati su se stessa, questa paura e tutti i più piccoli dettagli che possono andare male. La fobia sociale può essere ripetutamente scorrere testa sfortunato scenario di un evento sociale, in modo che al momento della sua comparsa sono gonfiati e nervosismo al limite. È necessario spostare il centro dell'attenzione agli oggetti circostanti. Una volta che vi trovate in una situazione in cui ci si sente disagio sociale, passare agli elementi visivi dell'ambiente. Di che colore sono le pareti della stanza, come è l'arredamento, che tipo di abiti indossati su ciascuna delle persone? Fino a quando si sceglie una parola per descrivere tutto, e utilizzare la memoria per ricordare, il cervello non rimane risorse di preoccupazione.

2. Sintonizzarsi positiva

Ci sono molte tecniche che ci ha dato un buon piede: la meditazione, esercizi di respirazione, affermazioni, visualizzazione, NLP ... non si può perdere tempo con un incavo nello scarico stesso, ma solo ogni tanto in una situazione difficile, cercano di svolgere il ruolo di una persona che è coperto con emozioni positive. Non c'è bisogno di scegliere i giusti tutte le emozioni positive che sai è falso. Sarà effettivamente farlo: analizzare i propri sentimenti e dimmi cosa emozione al momento. L'incertezza? Nervosismo? Eccitazione? Paura? Selezionare emozione che esattamente il contrario di ciò che si sta verificando - e abituarsi al ruolo.

I nostri cervelli sono molto docili in natura, ed è per questo c'è un espressione: "E 'stato mentendo, che ha convinto se stesso" Non è esagerato "per ingannare il cervello" è davvero possibile.

3. Unwind

Non appena vi rilassate mentalmente, prestare attenzione alla vostra condizione fisica. Una persona che sta vivendo l'ansia. muscoli tesi, schiena prisognuta, braccia alzate, le mani a volte tremano. Fare uno sforzo e rilassare tutti i muscoli del corpo, raddrizzare ed espandere le spalle. La nostra condizione fisica è spesso controlla direttamente la nostra mente, in modo che non si può stare in una posizione rilassata e allo stesso tempo di prendere dal panico. Mentre si attende per il vostro coinvolgimento offensiva nella interazione sociale, prendere la fisica portare me stesso, almeno un paio di minuti. L'ansia - è l'elemento principale di qualsiasi fobie, tra cui sociale. Noi non sperimentiamo ansia quando ci incontriamo con un oggetto spaventoso, e quando sentiamo la possibilità della riunione. Quindi il compito principale della fobia sociale - il più spesso possibile per rilassarsi prima della riunione con le persone, quindi la comunicazione stessa avrà luogo "a bassa velocità", senza nervosismo inutile.

4. Essere è

Forse non sei davvero un grande oratore e l'anima della società - è un tuo diritto. Non cercare di sembrare di essere quello che non sei, per fare una buona impressione sulla società. Se si dispone di una fobia sociale, tale comportamento sarà solo del male.

Concedetevi con autoironia. Tutte le persone commettono errori, si comportano in assurde e, occasionalmente, dire sciocchezze. Se in un incontro con altre persone, è essere tranquillo o fare cose stupide, nessuno ti biasimo e non ricordare la personalità quanto ridicola. In realtà, le persone sono così fissata sulla sua comunicazione che mal conservato difetti degli altri.

5. Più treno

Il metodo, che possono inizialmente essere più sgradevole - è pratica incessante all'attività sociale. Il trattamento per le fobie con scontro che stessa fobia, in molti casi giustificati. Anche se si ha paura di gorilla arrabbiati, allora questo metodo non funziona.

La cosa più importante - di sopportare le prime "sessioni". Prendere su se stessi amici fidati o parenti, i quali, se necessario, vi darà una sensazione di comfort e sicurezza. Quando si vede più volte che "è venuto fuori" e nulla di male è successo a te, poi ognuno seguito di uno scontro con la società sarà tutto più facile e più facile.

6. Accendere la fantasia

Immaginazione - un grande dono che non ha prezzo per molte delle nostre azioni e situazioni della vita, ma non per un rapporto sociale. Non appena si comincia a fantasticare che potremmo pensare a persone che potrebbero accadere e come promuovere nuove iniziative - anche gli estroversi sociali più esperti possono trovare una situazione in cui ci sarà solo nascondere in un angolo e piangere amaramente. Lasciare le situazioni difficili per cose specifiche e pensare troppo specifico. Non appena si inizia a entrare nella giungla metafisica, in modo immediatamente occuparsi con qualche atto o parlare.

7. Fare domande

Alla gente piace essere su qualcosa chiedere. Una volta che si sente a disagio o di auto-dubbio a causa del silenzio, assicuratevi di chiedere una domanda. Basta che non li bombardano un uomo può chiedere dolcemente e delicatamente, e poi si inizierà una conversazione che porterà da nessuna parte. Non abbiate paura di pause, come responsabili per il loro aspetto non mentire sulle vostre spalle.

La tecnica più efficace - chiedere alla persona di qualcosa non troppo specifico, vale a dire, una domanda la cui risposta non può essere data in una sola parola. Fino a quando la fonte è responsabile per questo compito, si può prendere un respiro e di far fronte con l'emozione. Domanda - è una sorta di un'arma segreta in caso di emergenza, se la società o suoi singoli membri si priprut al muro.