Come rinunciare a cibi dolci e ricchi di amido? Suggerimenti per la dieta

Noi tutti amiamo i dolci. In un'epoca piena di stress, lavoro straordinario e turbolenze, tè, caramelle, dolci e dessert - un'isola di felicità, gioia e piacere. Tuttavia, come si è già dimostrata un grande fisiologo Ivan Pavlov, le nostre abitudini sono sviluppati e fissi, riflessi ossia sono solo condizionati, che possono essere trasformati per sé, anche se ci vorrà del tempo. Cioè, si parla di come abbandonare i cibi dolci e ricchi di amido, dobbiamo prima essere d'accordo con te stesso, è il momento di cambiare le loro abitudini alimentari. Il processo non è veloce, le nostre papille gustative sono abituati a stimoli forti: tè con zucchero, un po 'di zucchero con torta al cioccolato sembra un rinfresco abbastanza normale. Ma se si sopravvive per circa tre settimane senza recettori davvero dolce avere il tempo di riorganizzarsi, e tale delicatezza sembra troppo stucchevole e poco attraente.

Come rinunciare a cibi dolci e ricchi di amido? Suggerimenti per la dieta

Perché è così difficile, o Come rinunciare a cibi dolci e ricchi di amido

Siamo dall'infanzia abituato al fatto che i dolci - è una ricompensa e piacere. Acquistiamo torte e dolci per bambini come ricompensa, e torte - un dolce tradizionale in vacanza. L'industria moderna offre una tale abbondanza di una varietà di prodotti dolciari tra cui scegliere che detengono quasi impossibile. Tuttavia, se si pensa a come rinunciare a cibi dolci e ricchi di amido, il primo argomento può essere che qualcosa di utile per i vostri dolci corpo non contengono, ed è un eufemismo. Tutto ciò che è preparato per la produzione, e transgenici farcito margarina grassi, coloranti o aromi. Cioè, desiderio di dolci - questa dipendenza da alcol, poiché usiamo ciò non è necessario, inoltre, pregiudica il funzionamento dell'organismo.

dipendenza biologica

E 'per la maggior parte di noi, e decidere come dare i cibi dolci e ricchi di amido devono solo rendersene conto. Dolci e pasticcini - tutti i carboidrati semplici, che è il glucosio puro per i nostri corpi. Se consideriamo che la dose normale giornaliera di zucchero - è di 25 grammi (3 cucchiaini di zucchero o di un bastoncino di zucchero), è chiaro che si mangia molto di più. Che cosa succede nel corpo? Il livello di zucchero nel sangue, il pancreas e aumenta il rilascio di insulina per i livelli di glucosio inferiori. Lavoro intenso del pancreas porta al fatto che i livelli di zucchero nel sangue diminuisce molto rapidamente e il corpo ha bisogno di recuperare una scorta di glucosio. Questo è per il cervello riceve un segnale, è urgente di mangiare un muffin. Cioè, più il corpo riceve carboidrati semplici, il più insulina viene prodotta, ed è necessario il più glucosio. Allo stesso tempo, dobbiamo ricordare che questo è un enorme potenziale di energia, e se si sta guidando uno stile di vita passivo, si deposita nei tessuti.

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La dipendenza psicologica

panini dolci, fragrante, morbido - una debolezza di molti di noi. L'amore per questo cibo non è per nulla in confronto alla tossicodipendenza. La materia grigia del cervello ha bisogno per generare carboidrati luce recettori del piacere. In questo caso, il divieto categorica provoca un sacco di emozioni negative e tanta voglia di consumare ancora di più panini e dolci.

Ecco perché i panini dolci - questo è qualcosa da cui partire per essere piuttosto difficile, soprattutto se si va a parlare delle situazioni di stress e sono influenzati dalle loro emozioni. Questo è quando il corpo richiede la serotonina, l'ormone della felicità, che era solito fare a scapito di carboidrati semplici. Si può aiutare solo buon senso. Non si risolve il problema e non dare il vostro corpo qualcosa di utile, di utilizzare senza contare i prodotti di farina. Al contrario, una porzione di cibo spazzatura non farà che peggiorare la situazione: il metabolismo, il corpo non riceve le sostanze nutritive e potrebbe non funzionare in modo efficace.

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Alcune motivi del rigetto di dolci

Naturalmente, mangiare dolci, godiamo, ma danni al nostro corpo che stanno facendo molto di più. Questo è il motivo per cui neppure il calcolatore di calorie, e un forte caso gastroenterologi e nutrizionisti devono smettere di voi. Oggi, scaffali dei supermercati sono pieni di tutti i tipi di dolci e prodotti di pasticceria, e sempre più coppie si lamentano di infertilità. I ricercatori della Harvard University hanno dimostrato che il ricorso a cibi ricchi di zucchero riduce la produzione di ormoni sessuali maschili e femminili. Ciò si verifica a livello della fisiologia. Aumenta glicemia prodotta dai grassi fegato, che riducono il livello di una particolare proteina. E 'questa proteina è responsabile per la produzione di ormoni, e il suo declino può portare alla sterilità.

Oggi ha condotto uno studio in base al quale, prodotti di farina portano a determinati rischi durante la gravidanza. Questo è di solito una reazione allergica, e disturbi del sistema nervoso centrale nei bambini. prodotti dolci riducono l'attività fisica. E con un rifiuto acuto c'è una sorta di rottura. il glucosio in eccesso porta anche a un deterioramento delle prestazioni mentali e riduce la durata della vita.

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Ulteriori motivi di rifiuto da dolce

Infatti, anche senza prendere in considerazione il calcolatore di calorie può dare ragioni sufficienti per rinunciare dolci. Elevato consumo di dolci porta a ipoglicemia, cioè basso livello di zucchero nel sangue ad un livello critico per la maggiore attività del pancreas. Noi amanti del dolce lievito spesso come funghi Candida riprodursi solo in un ambiente favorevole. Si tratta di un ambiente e dà il consumo regolare di cibi ricchi di carboidrati semplici. Molte persone si chiedono se sia possibile perdere peso rinunciando a dolci? Sì, sicuramente. Qualunque cosa si è a dieta o non rispettata, e non importa quanto a fare in palestra, ma sarà inutile se non si può dire di no a alto contenuto calorico pasticceria. Basta rinunciare a dolci, è possibile in pochi mesi per perdere peso in modo significativo senza diete rigide.

Digestione e dolci

I nostri organi interni non sono progettati per tale carico elevato, che sottoposto loro caramelle quotidiane. Pertanto, il consumo eccessivo di prodotti dolciari porta a tali effetti il ​​cancro. produzione di insulina in grandi quantità per provocare la formazione di tumori e ulcere nello stomaco e dell'intestino, che a loro volta portano a tumori. Anche se prima del peggio non arriverà, garantito problemi digestivi. Ci sono dolori addominali, disturbi di equilibrio acido-base, stipsi, gastrite, ulcera peptica. cibi dolci sono dannosi per il vostro aspetto, è l'eccesso di alimenti zuccherati porta a pori ostruiti, pelle oscuramento, perdita di elasticità, la comparsa di zone infiammate.

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ricostruisce la dieta

Molte donne si sentono tristi sospiro: "Ora, se ho rinunciato dolci ..." Feedback da coloro che sono riusciti a farlo, dicono, non c'è nulla di complicato. Hai solo bisogno di rimettermi in sesto e ri-leggere tutte ciò che viene detto in precedenza. Non privare il corpo di qualcosa di importante e utile, al contrario, gli dai la possibilità di funzionare meglio. Ma improvvisamente invertire il consueto schema di alimentazione è molto complicato, quindi cominciamo con un pasto, vale a dire la cena. E 'meglio abbandonare l'uso di farina e dolce è la sera, anche se per fare questo a volte non è così facile. Nella fase iniziale, è possibile ingannare il corpo, invece di offrire lo panini con burro e cioccolato caramelle uno succhiare, che si può bere una buona tazza di tè, e ancora rimangono. Una volta per tutte rinunciare a tè e caffè con lo zucchero. Tra l'altro, fanno queste bevande è meglio non usare, perché sono stimolanti potenti.

La colazione

Solo piena padronanza la prima fase - cena senza cibi dolci e ricchi di amido, si può passare a quello successivo. La colazione - c'è familiare, mentre panini e toast, muffin e cereali. Ma in realtà, grano saraceno e caramelle nel corpo sono convertiti in zuccheri, l'unica differenza è che il caos sarà ancora minerali utili e dolce - n. Rifiutare è possibile nello stesso modo, sostituendo rotoli e succhiare caramelle dessert e poi rimuoverlo troppo. Se abbandoniamo il dolce, si può perdere peso da 10 kg in 3-4 mesi, senza fare alcuno sforzo.

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Pranzo

Solo dopo aver cessato di essere a disagio per la ragione che non mangiare dolci per il pranzo e la cena, si può procedere alla fase finale, per rimuovere questi prodotti dalla dieta pranzo. Si può agire sul solito schema, permettendo a voi stessi di uno o due caramelle succhiare. Non contengono grasso che è su di loro, non si può rifiutare, in tali numeri, non causano danni al corpo. Questa fonte di glucosio, che sono importanti per il corpo durante il lavoro intenso.

Le sottigliezze del metodo proposto

Il suo fondatore afferma con orgoglio: "Ho rinunciato dolci e alimenti ricchi di amido e perso 25 kg in 6 mesi!". Ora si sente molto meglio. Tuttavia, per sfruttare adeguatamente il sistema proposto, è necessario adottare le sue disposizioni principali. cervello bisogno di glucosio molto meno di quanto siamo abituati a mangiare dolci. Le fonti possono essere noto caramelle succhiare (2-3 al giorno), prugne e albicocche secche, il miele e le date. Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare che il desiderio di mangiare qualcosa di dolce a causa di motivi ozio o psicologiche, per bisogni fisiologici non sarebbero riflesse nella crescita della massa grassa. Per padroneggiare questo metodo non può che essere graduale, e il passaggio da una fase all'altra, non appena il disagio era andato da quella precedente.

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dolciaria calorico

Molti di voi pensano che la caramella in cioccolato non è così dannoso. Diamo un'occhiata insieme. cioccolatini calorico è di circa 400 Kcal per 100g di prodotto. Questa 4-5 caramelle. Se la vostra casa vale la pena di un vaso pieno, quanti pezzi si prende per la prima colazione, il pranzo o tra i pasti per uno spuntino? In genere, almeno 7-8 pezzi (3-4 tè, caramelle 2 alla volta), e questo è di 800 kcal. Un favorito con tutta la torta? Le calorie sono semplicemente andando attraverso il tetto, perché è la pasticceria e panna e glassa. Pan di Spagna vi darà 400 calorie per 100 grammi, traballante - 600 kcal per 100 g, e se ha noci e cioccolato, poi andare avanti e aggiungere su un altro 200 calorie. Un 100 g di torta satinato pesante - è piuttosto un piccolo pezzo, in modo che si può tranquillamente moltiplicare il numero di l'uso di due, e almeno.

Consigli su come rinunciare al dolce

  • Essere sicuri di accontentare creare un diario personale, che deve descrivere il grafico della vita senza dolci per il mese successivo. Durante questo tempo, le abitudini di gusto hanno il tempo di cambiare, e alla fine del periodo, è possibile allocare voi stessi un giorno, che sarà la ricompensa. Trascorrete la giornata sulla panini dolci con il tè dolce, il giorno dopo si vorrà carne o porridge. Ora è possibile inserirsi ancora per un mese senza dolci, e sarà molto più facile.
  • Avviare un programma di esercizio. L'attività fisica aiuta a normalizzare il metabolismo.
  • Se gli altri mangiare dolci, immaginare come possono caricare il proprio fegato e pancreas, che sta minando la salute, è, al contrario, sta ripristinando.
  • Non usare sostituti dello zucchero, che non sono meno dannose di quelle dello zucchero. Inoltre, ricorda che molti alimenti contengono una grande, ma impercettibile frazione di zucchero. Questa panetteria e pasta, salse e condimenti, i cookie e cracker, e in scatola salsicce, patate, mais e riso.
  • Mangiare più proteine ​​è carne, pesce e latticini. La fibra è anche importante, cereali, frutta e verdura. Essere sicuri di mangiare ogni 3-4 ore, e bere almeno due litri di acqua al giorno.
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Sia dolci possono essere utili

Infatti, possono, ma non è solo nella qualità ma anche in quantità. Se non è possibile rinunciare completamente dolci, quindi ridurre la quantità. Tutta la torta e 50 g - sono due grandi differenze. Tuttavia, è possibile mangiare dolci senza danno alle figure. Può essere di frutta fresca, fichi e frutta secca, tè che è molto più utile. Provare a cucinare i biscotti dietetici. Per fare questo è necessario un bicchiere di fiocchi d'avena interi, che sono schiacciati in un frullatore con noce di cocco e cacao in polvere. Per aggiungere una banana o una mela e un bicchiere di latte scremato. La cottura della pasta risultante in forno e ottenere i cookie utili.

Si può cucinare un fantastico gelato alla banana. Per fare questo, prendere 2 banane e yogurt, sbatti insieme e congelare nel freezer. Si può venire con un gran numero di dolci, che sarà la base di frutta e ricotta basso contenuto di grassi. Come dolcificante, stevia può essere utilizzato, che è molto dolce, ma non dannosi per la salute. Molto bene aiuta i cuochi agar-agar, non aggiunge calorie, come la gelatina, e contribuisce a rendere deliziosi dessert di gelatina.

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In sintesi

La vostra dieta dovrebbe consistere in posizione ideale per lo più di verdure, frutta, carne e pesce così come i prodotti lattiero-caseari. Dolci, torte e dolci - è che non solo il buon corpo, ma anche porta via la sua salute. Abbandonare prodotti nocivi è facile, basta entrare in sintonia con uno stile di vita sano. Entro tre settimane il corpo sarà utile capire come questo cibo, il metabolismo inizierà a ricostruire, e non si vuole guardare il dessert in una volta ambita. Molto bene, se la tua famiglia ti supporta nei vostri sforzi, come con molto più facile da sopportare anche la dieta più sofisticati. A poco a poco svezzare prepararci dessert ad alto contenuto calorico e dolci, la loro sostituzione con frutta. Assicurarsi che i vostri bambini saranno racconterò più tardi grazie per l'abitudine utile e un tratto gastrointestinale sano.