Strappi i pesi: la tecnica corretta

Mentre un abbonamento a una palestra non è economico, ma per la formazione corretta e utile abbiamo anche bisogno di un allenatore esperto, c'è un'alternativa. Tale sostituzione è diventato sollevamento pesi. Questo tipo di esercizio fisico può aiutare sia gli atleti già stagionati e dilettanti che vogliono solo riportare il corpo in ordine. Gli esercizi più comuni in forma di acciaio CHIAVI pesi.

Studio e conchiglie

Il più grande vantaggio che può dare peso viene considerato l'opportunità di impegnarsi in qualsiasi momento ed in qualsiasi luogo. Se l'occupazione bodybuilding convenzionale necessariamente bisogno di un sacco di spazio, un sacco di materiale, per l'esame di sportivi soli pesi necessari. Al fine di eseguire esercizi come strappi i pesi, si raccomanda ai principianti di acquistare conchiglie per 16 kg.

Con la volontà di crescere e per l'esercizio sarà richiesto di cambiare le conchiglie su più pesante nel corso del tempo, forza e resistenza atleta. In primo luogo, i pesi sono cambiati da 16 kg a 24 kg, poi 24 kg a 32 kg.

Comprare tali apparecchiature può essere in un negozio di articoli sportivi. Se si vuole risparmiare, è possibile acquistare i pesi con gli amici o con le mani (ad esempio, annunci). In questo caso, il prezzo sarà molto più basso. Le differenze tra i gusci di no, perché il loro aspetto e le caratteristiche rimangono invariate per decenni.

sollevamento Il peso utile?

In questo sport, ci sono solo 3 esercizi di base - si oscilla, tremori e spasmi dei pesi. Tutti questi movimenti con conchiglie sviluppare l'agilità di un atleta, ma riguardano anche la salute delle sue articolazioni. A causa delle peculiarità della attuazione di tali esercizi persone coinvolte in questo sport, buon senso del tuo corpo. Inoltre, tutti i movimenti usati nello sport kettlebell, simili a quelli che una persona fa nella loro vita quotidiana. E 'per questa ragione che il peso scatti, altalene e spinte aiuterà l'atleta a far fronte faccende domestiche migliori.

peso Influenza sportiva umano

L'effetto principale di tali esercizi come peso impulsive 16 kg, è necessario, prima di tutto, sulla forza della forza dell'avambraccio e la presa. Questi indicatori sono molto importanti, come una presa forte - questa è la chiave del successo in alcuni altri esercizi. Ad esempio, durante l'esecuzione di pull-up è molto importante per aver sviluppato avambraccio, come la mancanza di forza non rivelerà completamente le capacità di altri gruppi muscolari. Ciò significa che il numero di ripetizioni in altri esercizi e la loro efficienza diminuisce sensibilmente.

Effetto sulla crescita muscolare

E 'dimostrato che i muscoli con maggiore elasticità e flessibilità stanno crescendo più velocemente. Questo esercizio, come la tecnica peso strappo che comporta il movimento continuo della pluralità di gruppi di muscoli, sviluppa perfettamente queste qualità. L'elevata ampiezza di ogni movimento nello sport kettlebell e la sua alta intensità può aiutare a costruire la massa muscolare occupano con successo. Ed è anche importante notare che la formazione coinvolge lo scatto del carico peso sul grande numero di muscoli accessori. A causa di questo, possiamo tranquillamente dire che l'attuazione di una formazione completa con i pesi è un sostituto di successo di un gran numero di esercizi in sede ordinaria in palestra.

sviluppo di resistenza

Ci sono due tipi di resistenza, ognuno dei quali può sviluppare un sollevamento pesi sport. Il primo tipo - è una resistenza di forza. Per sollevare qualcosa di pesante, una persona ha bisogno di una forza sviluppata. Ma al fine di spostare un oggetto pesante, avrà bisogno di forza di resistenza. Per sviluppare questo indice è abbastanza semplice, rendendo i pesi bisestili. Muscoli coinvolti in questo esercizio saranno sviluppati non solo in termini di potenza, ma anche in termini di resistenza. Inoltre, con un aumento dei tassi di potenza aumenterà e la resistenza umana complessiva. Per questo motivo, il sollevamento del peso è consigliato per corridori, nuotatori.

Si noti che sviluppano la resistenza di potenza o totale possibile senza far cadere lo sport selezionato. pesi Esercizio o mahi coglione può fare su un giorno di allenamento. Due volte a settimana sarà sufficiente per lo sviluppo di indicatori di forza e resistenza.

forost gruppo muscolare

Jerk i pesi (che utilizza i muscoli specificamente questo esercizio, ci guardiamo in basso) è molto popolare tra gli atleti. I gruppi muscolari più caricati quando si eseguono esercizi con il guscio sono i muscoli delle gambe e della schiena. Questi gruppi sono necessariamente inclusi nel lavoro, come le braccia e le spalle non sono in grado di fornire un gran numero di ripetizioni dei movimenti con tali proiettili pesanti. Eppure è giusto notare che il peso corretto svolta coinvolge i muscoli del corpo, in un modo o nell'altro. Ma non è tutto. fatto molto interessante e utile è che tali esercizi forniscono il carico sui muscoli posturali. Il carico non è dato immediatamente, ma è ancora presente.

muscoli posturali, o, come vengono chiamati profondo scheletrico, responsabili del coordinamento dei movimenti e la posizione dello scheletro. E 'per questo motivo che con un programma di esercizio manubrio deve essere presente nella preparazione di qualsiasi persona impegnata in qualsiasi sport.

I giunti a pesi

Ogni atleta sa che la semplice verità - non è possibile utilizzare i muscoli senza usare le articolazioni. Così, nel sollevamento pesi, come in qualsiasi altro, è coinvolto un gran numero di articolazioni. Tuttavia, v'è una leggera differenza. Durante qualsiasi esercizio articolazioni lavorano a turno, come le prestazioni delle apparecchiature è divisa in più parti. Nel peso strappo non è così. Ciò significa che tutte le articolazioni che sono coinvolti nel lavoro, facendo quasi contemporaneamente.

Da un lato è buona, poiché in questo caso il carico è distribuito su più sezioni, ognuna delle quali in qualche modo assicura un altro. Eppure è un problema. In caso di violazione l'ingegneria del traffico è un grande rischio di mettersi gravi lesioni che interesserà molte articolazioni in una sola volta. E 'per questo motivo esperti atleti e allenatori dicono che le apparecchiature di sollevamento pesi in prima di tutto. E 'impossibile lavorare "al fallimento", come nel bodybuilding. È necessario fare un po 'di tecniche che studiano eseguire esercizi selezionati con il proiettile.

Attrezzature

Tecnica di questo esercizio non è troppo complicato, ma richiede una conoscenza approfondita e chiara la sua conformità. In caso contrario, può essere ferito.

La posizione, che è la principale, cioè, l'originale, è identico per l'atleta prende un'oscillazione durante l'esecuzione di esercizi.
L'ulteriore movimento ricorda anche il movimento del battente, che è necessario sollevare il guscio fino all'altezza del petto. Tuttavia, nel cruscotto sarà necessario spingere ulteriormente il proiettile.
Per portare con successo il peso al livello desiderato, è necessario impostare inizialmente la traiettoria di sollevamento corretto. Inoltre, nel momento in cui il proiettile raggiunge il petto, sono necessari ulteriori sforzi, e allo stesso tempo di tenere un piccolo podsed.
Al momento della realizzazione del sottobosco atleta dovrebbe iniziare a ruotare il pennello con il peso nella direzione dell'avambraccio. Eseguito correttamente le estremità podsed con l'atleta allineata e già peso sulla avambraccio e la mano.
Al fine di completare l'esercizio, si deve tornare alla sua posizione originale. In questo caso, il peso da riciclare attraverso il dorso della mano. Per fare questo, l'atleta deve essere in movimento per distribuire alla spazzola stessa.

Le sfumature quando il jerk del peso

Ci sono alcune linee guida che vale la pena prestare attenzione a quando la formazione con i pesi:

Il primo riguarda punta baricentro durante l'esercizio. Nella fase iniziale è necessario trasferire il peso al tallone, strappando piccole punte dal pavimento. Al momento del passaggio della linea di proiettile piede è necessario iniziare a spostare il peso al centro del piede e le dita, prendendo questa volta tallone. Nella fase finale, quando il proiettile getta a portata di mano, è necessario spostare il peso sui talloni di nuovo.
Quando il peso si abbassa verso il basso al suo stato originale, è necessario imparare a rilassarsi il più possibile. E 'necessario avere tempo per recuperare prima della prossima ripetizione.
Quando il movimento è molto importante osservare la respirazione. Gli atleti con più esperienza hanno tempo da spendere due full ciclo inspirazione-espirazione finché il guscio è in movimento. Altri due cicli avviene nel momento in cui il peso è in alto.
Per evitare di essere colpito da un proiettile sulla mano, è necessario iniziare a "catturare" prima, come finitura pennello a svolgersi.
Nella parte superiore del peso deve essere nel sollevatore mano completamente raddrizzato. A questo punto, è fatto divieto di effettuare eventuali shock per raddrizzare il braccio. Tuttavia, durante il braccio di sollevamento leggermente gomito piegato è permesso.

Caratteristiche e vantaggi del sollevamento kettlebell

Sollevamento pesi ha diverse caratteristiche importanti. Il primo di questi - è il rapido sviluppo delle caratteristiche di forza dell'atleta e, soprattutto, per aumentare la sua resistenza potere. La seconda caratteristica è che è uno dei pochi sport che coinvolge i gruppi muscolari in tutto il corpo. Allo stesso tempo tutti i movimenti con il peso, in termini di prestazioni tecniche, non sono considerate complesse. L'assimilazione piena di tecnologia è di solito assegnato una o due sedute. A causa di questo rapido apprendimento è possibile procedere ad allenarsi dopo poche sedute.

I principali vantaggi di questo tipo di sport, naturalmente, è il fatto che a fare gli esercizi può essere quasi ovunque, e beneficiare di lezioni colossali. Inoltre, per impegnarsi nello sport sollevamento pesi può un bambino che ha raggiunto l'età di 13 o 14 anni. Quando si esercita con l'aiuto di una conchiglia, è possibile sviluppare rapidamente una forza adolescente e la resistenza, e migliorare la propria preparazione fisica generale, che è in grado di aumentare la sua efficienza. A causa della natura dei successi sportivi non ha valutato il peso massimo del peso, che può sollevare un atleta, e il numero di salite.