Quanti passi che devi fare il giorno? Vantaggi della passeggiata la perdita di peso

Studi scientifici hanno dimostrato che gli esercizi a piedi permettono di perdere peso velocemente. Questo può mantenere il peso corporeo ottimale per un periodo prolungato di tempo. Quanti passi avete bisogno di un giorno per ottenere l'effetto?

per andare a perdere peso Quanto velocemente?

La maggior parte delle persone a dieta sono interessati alla velocità media a piedi. Al fine di perdere peso, non è necessario andare a piedi, e nel ritmo intenso.

La velocità media a piedi deve essere non inferiore a 6 km / h. Muoversi in questo modo, è possibile sbarazzarsi di chili superflui. Questo metodo consente per un mese per perdere qualche chilo, senza ricorrere alla palestra e classi in esso.

Se ci spostiamo a una velocità più lenta, quindi ottenere l'effetto desiderato non funzionerà. le persone più sottili o dato in su, o si sentono più in forma.

Qual è la distanza è necessario prendere un giorno per ottenere il risultato desiderato? Può essere percorsa tanti chilometri, quanto può il corpo dimagrante. I muscoli devono lavorare velocemente, e di conseguenza v'è una sudorazione attiva. Gli atleti sottoposti a più di 50 km, scendendo a 5 kg di peso.

Per quanto misurata rispetto a passo d'uomo?

Ogni persona ha diverse fasi, quindi la velocità di movimento è anche individuale. Si può scoprire, se si conta quanti di loro sono stati impegnati in un minuto. Quanti passi che devi fare il giorno? Gli indicatori sono classificati come segue:

• movimento a passo molto lento - 60-70 passi;
• camminare lento - 70-90 passi;
• movimento del tasso medio - 90-120 passi;
• intensa a piedi - i punti 120-140;
• è molto pesante traffico - e più di 140 gradini.

Questa tecnica è abbastanza scomodo, perché la persona ha a che fare costantemente con il conteggio dei passi. Ci sono due opzioni per risolvere il problema: un contapassi attaccati al braccio o completamente Dimenticatevi di conteggio. Nel primo caso, i piccoli costi dei materiali forniranno ottime prospettive per il futuro.

Contapassi permette di osservare il loro movimento e aumentando il ritmo quando necessario. La cosa principale durante il cammino - non sovraccaricare il vostro corpo. Gli scienziati hanno determinato attraverso la ricerca che il giorno è necessario fare 10 mila passi. I giapponesi aderiscono costantemente a questa regola, e quindi nel mondo sono considerati essere di lunga durata.

Al fine di ottenere un effetto positivo, ogni giorno è necessario prendere almeno 10.000 passi.

L'effetto di movimento positiva

A che serve camminare per perdere peso? Lei porta un sacco di aspetti positivi per il corpo umano. Se si cammina ad una velocità media e aumentare gradualmente, tutti i sistemi di supporto vitale lavoreranno in modo nuovo.

Walking ha un enorme impatto sulla spina dorsale, perché è il nucleo principale della persona. Durante il suo movimento, un rafforzamento della muscolatura tesa e il sangue fornisce l'intera colonna vertebrale.

Quando si cammina corpi saturo di ossigeno e sostanze nocive derivano.

L'esercizio fisico regolare può migliorare cuore e vasi sanguigni. Quando si cammina colesterolo derivato e riduzione della pressione sanguigna. Tipo di osteoporosi della malattia non si verifica in persone che sono costantemente in movimento. Una passeggiata di 30 minuti al giorno vi permetterà:

1. per rafforzare le ossa e muscoli.
2. Per ridurre l'impatto dello stress.
3. Per normalizzare i livelli di glucosio nel sangue.
4. Per ridurre il rischio di cuore e vascolari malattie.

Molti dietisti chiedono quanti passi è necessario fare nel corso della giornata per ottenere un effetto positivo. Ogni giorno è necessario fare almeno 10.000 passi, ma dovrebbe iniziare con livelli più bassi.

La cosa più importante quando si cammina - non sopravvalutare le vostre forze e non peggiorare lo stato di salute. Si dovrebbe iniziare con piccole figure e ogni volta per aumentare il ritmo. Dopo qualche mese, invece di 110 gradini, si può fare 130-140 passi al minuto.

Per aumentare la durata della passeggiata è necessaria per:

• usare fermata dei mezzi (auto, bus);
• Ulteriori camminare all'aperto;
• per rinunciare alla ascensori e scale mobili.

Quando si guida osservare una corretta respirazione, respirare attraverso la bocca, espirare attraverso il naso. Parlare di camminare il periodo non è necessario, perché può causare la mancanza di respiro.

A piedi sul posto e sulle scale

Quanti passi che devi fare il giorno? Come notato in questo articolo, è importante non solo per la velocità a piedi. Per un risultato positivo, è necessario fare un certo numero di passi al giorno.

Se non si può andare fuori, è possibile impegnarsi in un appartamento. Per fare questo, eseguire i seguenti esercizi:

1. mani facendo agitando.
2. Sollevare alto le ginocchia.
3. Al piano di muoversi sulle punte, non sui talloni.

​​La durata di camminare e il numero di passi al minuto, in questo caso sarebbe completamente diverso. Tale metodo può essere utilizzato solo come ultima risorsa, perché il risultato sarà più così, su quello che avrebbe dovuto essere previsto.

Se si desidera continuare la formazione, ma il tempo si è rivelato male, è possibile impegnarsi in piedi su per le scale. Per la comodità di indossare un contapassi sulla sua mano, ha cominciato a salire a 4 arco. Il ritmo di esercizio è diverso dal normale camminare.

Allo stesso tempo, attraverso la procedura non può oltrepassare. Passando questa distanza, è necessario fermarsi e riprendere fiato. Gradualmente, il carico può essere aumentata. Quando il corpo è completamente abituato a camminare in questo modo, il movimento può scavalcare passo. non è consigliabile per mantenere il parapetto. È possibile prendere le scale fino alla fatica, ma la cosa principale in questo caso - non esagerare.

Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca?

Quanti passi avete bisogno al giorno per perdere peso? Quando si cammina, assicurarsi di muoversi non solo alla giusta velocità, ma anche per monitorare la loro frequenza cardiaca e la respirazione. Se volete rilassarvi, la frequenza cardiaca con un po 'più complicato con la comparsa di mancanza di respiro.

Per monitorare la frequenza cardiaca, è necessario prendere un cronometro e applicare la seguente formula: 220 meno l'età. È il più sicuro e accettabile per impulso umano. A piedi per non danneggiare il cuore, non del tutto all'altezza del contrassegno di massimo. La cifra risultante è meglio moltiplicato per 70-80%, che è uguale al valore medio della frequenza cardiaca ottimale. E 'questa cifra permetterà di portare il massimo beneficio al corpo.

a piedi scarpe

Al fine di non causare danni alle gambe, è necessario scegliere le scarpe giuste in esecuzione. Se la velocità è più di 3-4 chilometri, c'è un'alta probabilità di qualcosa a strofinare o danni.

Camminare è meglio acquistare le scarpe con la luce e suola ammortizzante, in modo da non danneggiare il piede o la pianta del piede. La parte centrale della scarpa dovrebbe piegare bene. Formatori devono acquistare l'esatta dimensione ai piedi saldamente inserite in essi e non scivola sulla soletta.

Ciò che è meglio - correre o camminare?

La risposta esatta alla domanda non funzionerà. Inizialmente, è possibile iniziare l'allenamento a piedi, e quindi passare alla corsa. Questo dovrebbe essere fatto solo con un peso corporeo normale e la resistenza, perché altrimenti si possono danneggiare le articolazioni e il cuore.

dopo 2-3 mesi di allenamento costringerà il corpo, con l'armonia e la pace. Ci sarà una presa di coscienza che le difficoltà hanno dovuto passare attraverso non è vana. Il peso tornerà alla normalità, ma il corpo sarà un aspetto gradevole e in forma.