Quello che c'è da sapere sulla forma fisica durante la gravidanza

In attesa di bambino - un processo pieno di una vasta gamma di emozioni e, soprattutto, cambiamenti nel consueto orario. Ma la gravidanza non interferisce con una donna deve fare ciò che è stato utilizzato per e che porta piacere, per esempio, il fitness. Inoltre, se ci si avvicina con attenzione a questa domanda, diventa chiaro che per ricostruire il loro modo al solito non è necessario. Se non si desidera mettere in pausa lunghi nove mesi, e vogliono continuare il loro stile di vita attivo, abbiamo deciso di scoprire cosa ci si può aspettare da una palestra durante la gravidanza e il modo migliore per continuare le classi Ferme danni alla salute, ei loro figli.

1. La formazione può essere continuato

Durante la gravidanza, lo stato di salute diventa uno status leggermente diverso. Non sei malato, il corpo tutto è in ordine e, in generale, per essere sani e in forma durante la gravidanza è molto vantaggioso. La formazione in un momento di riduzione di zuccheri nel sangue, rafforzare i muscoli e rendere il processo di nascita molto più sicuro. Ma, naturalmente, lo scopo principale di tale formazione - non perdita di peso e il mantenimento della salute, come il carico eccessivo non vi aiuterà a fare uso di forma fisica durante la gravidanza.

2. fitness durante la gravidanza non è dannoso per il cuore

Equivoco che durante la gravidanza è necessario monitorare il ritmo cardiaco ha portato al fatto che le donne evitare qualsiasi stress e preoccupazione ogni volta che la frequenza cardiaca. Tale regola non ha alcun motivo scientifico, quindi non abbiate paura di continuare ad allenarsi come un carico moderato e approccio competente per le imprese, non portare a stanchezza eccessiva e non danneggia la salute del cuore, e che rafforzare la resistenza.

3. Gli esercizi fanno il processo di nascita più facile

E 'questo punto dovrebbe convincervi che è necessario mantenere uno stile di vita attivo. Esercizio durante la gravidanza riduce il rischio di smagliature e aumento del seno, che successivamente conduce alla perdita della sua forma. Inoltre, il rafforzamento dei muscoli addominali e il corpo colpisce anche la salute della parete dell'utero, il che rende il processo di parto meno doloroso, eliminando molteplici rischi. Se confrontiamo la nascita con una maratona, diventa chiaro il motivo per cui è necessario preparare il corpo per un tale carico.

4. concentrarsi sul rafforzamento muscoli del corpo

Rafforzare i muscoli del corpo, creando una base eccellente, sia prima della nascita e dopo. Esercizio rinforza la colonna vertebrale, lombare e bacino è molto importante ed utile in quanto queste aree del corpo più teso durante la gravidanza, è quindi necessario per stabilizzare il carico invece concentrarsi sul bicipite o glutei.

5. È necessario controllare la forza applicata

L'unica cosa che ancora devono limitarsi - è la quantità di carico. Nonostante il fatto che lo sport molto e tutti vorrebbero fare, è meglio limitare i tipi di fitness che richiedono grandi costi di alimentazione. Il peso supplementare che acquisisce il corpo durante la gravidanza - è un carico sulla colonna vertebrale, parte bassa della schiena e le ginocchia, che è molto importante, in quanto sono spesso il punto più debole. E 'meglio per mantenere quelli di formazione a cui il tuo corpo ha avuto il tempo per abituarsi durante le lezioni, o qualcosa di nuovo che non richiede da voi un sacco di fatica. Se sei un corridore per molti anni, quindi tutto ciò che serve per - è un po 'per ridurre il carico.

6. È necessario monitorare la temperatura

Durante la gravidanza, la temperatura corporea è incline agli estremi, quindi è molto facile a surriscaldarsi durante le lezioni, che ovviamente ha un impatto negativo sulla vostra salute. Ecco perché fare sport come lo yoga, per esempio, è necessario seguire questo fattore importante ed eliminare gli esercizi che ti fanno ceppo più del solito. Concedetevi una stanza calda - una cattiva idea, esattamente come al freddo, o in qualsiasi luogo con un alto livello di umidità.

7. Nota le sensazioni

Per essere attenti al proprio corpo, è possibile tenere traccia del tempo l'insorgere di qualsiasi problema, basta fidarsi sentimenti. In questo modo, il corpo si determina dove e perché lui non era confortevole. Ecco perché, se si vuole continuare ad esercitare, dobbiamo essere in grado di distinguere tra gli allarmi, anche la più apparentemente insignificante. Non appena si sente che si sono calde o di disagio (per non parlare del fatto che il dolore non dovrebbe essere), si dovrebbe smettere l'esercizio, dal momento che in questo periodo di tempo con il tuo corpo che accade così tanti cambiamenti, che ogni sentimento è importante.