Come battere sindrome da stanchezza cronica

Dopo una lunga giornata di lavoro e di una serata movimentata è assolutamente normale sentirsi spremuto come un limone. Un'altra cosa, se la fatica perseguita per tutta la giornata, anche se non casi complessi non è previsto. sindrome da stanchezza cronica è caratterizzata dal fatto che anche un periodo di riposo di alcuni giorni non si può fare per sbarazzarsi di esso. Così, dopo che il popolo di fine settimana con tale sindrome va a lavorare non solo rinfrescata, ma ancora di più esausto.

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Per prima cosa è necessario assicurarsi di avere una davvero sindrome da stanchezza cronica, e non la solita stanchezza accumulata. Dovrebbe essere fine settimana completamente libero e spendere non nelle faccende domestiche, e il favorito, e rilassarsi al meglio. Se è necessario verificare la presenza di altri sintomi, quando non ha la sensazione di freschezza e vitalità.

La stanchezza cronica è caratterizzata non solo dalla scarsa motivazione, la debolezza e l'apatia. In questa sindrome, diminuzione della concentrazione e peggiora notevolmente la memoria (memoria fino alla comparsa di piccole-flop), aumenta l'ansia e nervosismo. Come regola generale, una persona è costantemente in uno stato di stress, sonno agitato con difficoltà a svegliarsi al mattino - dolente e indolente. Tutto questo allo stesso tempo è un sintomo di una serie di malattie - come la malattia della tiroide o distonia vegetativa-vascolare, quindi ha senso effettuare diagnosi medica e verificare se la causa della malattia prima sindrome da affaticamento trattamento possibile.

Una volta che siete sicuri che sia spiacevole condizione causata dalla sindrome da stanchezza cronica, non trattenete il respiro in attesa di sbarazzarsi di lui metodi complessi.

La modalità Power

Noi non ricordare che di mangiare regolarmente, varia ed equilibrata - si tratta di una raccomandazione comune è applicabile a qualsiasi persona, in qualsiasi momento, che tutti conoscono e così. Prendiamo ad esempio la situazione che le persone con sindrome da stanchezza cronica e cercando così difficile da mangiare a destra. Cosa si può fare con la dieta in tal caso per sconfiggere la fatica?

In primo luogo, è necessario aggiungere al menu più cibi ad alto contenuto di ferro. La mancanza di questo elemento nel corpo porta a stanchezza costante, e se diventa fondamentale - si svilupperà l'anemia, in cui la fatica è quasi impossibile sbarazzarsi di. Le donne in particolare spesso soffrono di carenza di ferro, perché durante i giorni critici per perdere una certa quantità di sangue, e il corpo più e più volte hanno per compensare la perdita. I prodotti con il ferro - un fegato, grano saraceno, mele aspre, melograni, funghi, prezzemolo, pane di segale.

La seconda cosa è necessario acquistare un complesso vitaminico e prenderlo come da istruzioni. Complesso non deve essere il più completo possibile. Per combattere affaticamento zinco utile, selenio, magnesio, vitamine del complesso B, A ed E, e acido ascorbico. Questo è particolarmente importante durante la stagione fredda, quando il nostro corpo riceve meno vitamine attraverso bacche e frutta fresca.

, infine, dimenticare qualsiasi dieta per la perdita di peso, ma a te personalmente attratto da un dietista.

Anche se si mangia una sostanziosa dieta e caricare fino a sufficienza, questo potere non può essere sufficientemente diversificata, in modo da non riceverà alcuna traccia. Sindrome da Stanchezza Cronica, perché questo potrebbe peggiorare.

Eccesso di cibo è anche un male effetto (e non anche per la ragione naturale che vi sentirete in colpa e potyazhelevshy). Dopo organismo pasto troppo pesante getta tutte le forze a sua digestione e come "diventa dormiente 'senza ricevere energia sufficiente.

Procedure dell'acqua

Baudry durante il giorno contribuirà irrigazioni fredde o - a seconda del periodo dell'anno. Una doccia veloce per 3-4 minuti può durare fino a 3-4 volte al giorno, e non solo non dannoso, ma anche utile. Utilizzare con gel doccia facoltativamente essere importante solo da massaggio stesso forte getto d'acqua, e poi tamponare macinare stessi. Questa procedura ti aiuta a rimanere in buona forma a causa del fatto che il sangue comincia a circolare in modo più rapido.

Prima di andare a letto alla stessa ora ogni 3-4 giorni è utile fare un bagno caldo con sale o olio. È possibile organizzare se stessi in essa una seduta di aromaterapia, basta scegliere una vacanza rilassante e taglienti sapori, per rendere più facile addormentarsi dopo.

Mini allenamento

I benefici di attività fisica, anche, hanno sentito tutto, ma qui non stiamo parlando della necessità di muoversi in generale e l'esercizio fisico, e un mini-allenamento per aiutare a rimanere svegli durante il giorno.

Impostare un timer o sveglia e ogni ora e mezza interrotto per fizkultminutku - mini-break per 2-3 minuti per fare un esercizio semplice, tratto o esercizio fisico. Particolarmente utile sarebbe di fare gli esercizi per la colonna vertebrale cervicale, così che è dove si trovano i vasi che nutrono il sangue, il cervello e sono responsabili per il nostro senso di stanchezza. Ruotare la testa, fare inclina avanti e indietro, da lato a lato. Non hai bisogno di molto per la tensione o ritardare l'esercizio.

Per il resto fizkultminutok essere utile semplici esercizi di base: squat, affondi, altalene braccia e gambe, piegare o spremitura. Anche passo vigoroso sul posto per un paio di minuti per aumentare il tuo livello di energia.

In generale, se l'occasione lo consente, si dovrebbe mettere da parte un po 'di tempo e un esercizio più intenso. Non hai bisogno di molto per la tensione e scegliere qualcosa fisicamente estenuante. È possibile fare esercizi di yoga, pilates, o respiratori. Alla fine, l'approccio e la solita passeggiata quotidiana all'aria aperta - ma senza distrazioni.

Fitoterapia

Ci sono molti rimedi naturali che possono aiutare ad affrontare la sindrome da stanchezza cronica. Essi possono essere suddivisi in 2 tipi: tonificanti da prendere al mattino, e lenitivo per aiutare meglio resto - hanno bisogno di mangiare prima di andare a letto.

infusi e decotti rinfrescanti di erbe - coni di luppolo, frutta biancospino, erba di erba di San Giovanni, fragola, equiseto, piantaggine, achillea, ginseng, Ginseng siberiano, Echinacea, cinese citronella, Rhodiola rosea, liquirizia e aloe. Lenitivo - è menta, motherwort, lavanda, valeriana, origano, camomilla. Di tutti questi componenti possono essere fatti estratti alcolici (manciata greggio a 1 tazza di alcool, di insistere in un luogo buio per 2 settimane), aggiungerli a 1 ora. L. un bicchiere di acqua tiepida e bere 2 volte al giorno. Si può anche preparare un decotto facendo bollire per 3 cucchiai. l. materia prima per 2 tazze di acqua per 20-30 minuti. e mangiare caldo durante il giorno.