5 buoni consigli per il mantenimento della salute mentale

Nonostante il fatto che ogni quinta persona nel mondo ha una qualche forma di malattia mentale, di chiedere aiuto - in particolare la Russia - è ancora in corso. Per alcuni, è difficile riconoscere semplicemente il problema, per gli altri - è difficile trovare i soldi per lo specialista. Ma terapisti dicono che il cambiamento compostezza abbastanza di quegli strumenti che sono nelle nostre mani.

1. Scrivete i vostri pensieri

5 buoni consigli per il mantenimento della salute mentale

Gli esperti sulla gestione del tempo e formatori di coaching offrono per registrare ogni attività, idea o progetto che devono essere affrontate. Questo può essere una lista della spesa, e un progetto di lavoro collettivo. Julia Cameron, autore del bestseller "Il percorso dell'artista," suggerisce una tecnica chiamata "pagine del mattino", in base al quale si deve ogni mattina per scrivere circa 750 parole al blog. Essi non devono necessariamente essere un senso - è solo un flusso di coscienza che permette di liberare la mente e prepararsi per la giornata.

David Clough, un terapeuta matrimonio licenza e autore di "Tu non sei pazzo", scrive:

pensieri di ventilazione aiuta a sbarazzarsi delle proprie delusioni.

Non essere fuori luogo per descrivere le proprie emozioni - è un ottimo modo per capire il conflitto interno o venire a conoscenza dei sentimenti intorno ad una situazione specifica. Inoltre, contribuirà ad aumentare il livello di fiducia che un giorno sarete in grado di guardare indietro e vedere quanta strada si è andato. Notando che in precedenza avete dovuto prendere decisioni difficili, si ottiene più fiducia in questa capacità in futuro.

2. Regolarmente Guljai

Un modo per alleviare lo stress e sbarazzarsi di pensieri ossessivi - convertire l'energia in forma fisica, come ad esempio una passeggiata quotidiana.

Alcuni esperti suggeriscono lunghe passeggiate come un modo per trattare i sintomi di depressione, dato che, in combinazione con gli effetti positivi della luce solare e aria fresca, questo metodo è riconosciuto efficace.

Abbastanza per camminare per 20 minuti ogni giorno - è possibile pianificare una piccola passeggiata per il quartiere di mattina o di destinare in questo momento, nel pomeriggio.

3. Se si ottiene nervoso, chiedetevi: "E allora?"

5 buoni consigli per il mantenimento della salute mentale

Durante il prossimo attacco di pensieri inquietanti, porsi questa semplice domanda per scoprire la causa della sua ansia. Supponiamo che siete preoccupati che si sarà licenziato. Chiedetevi che cosa accadrà in questo momento con voi.

La prima risposta alla domanda può sembrare spaventoso: si dipende da stipendio, sarà difficile per pagare l'affitto, potrebbe influenzare anche il vostro rapporto. Ma pensare a che cosa fareste in questa situazione? È possibile trovare un appartamento è più conveniente, un nuovo lavoro, il cui pagamento può essere più alta e le prospettive saranno più. E se il vostro rapporto si deteriora a causa di diversi atteggiamenti verso il denaro, e li discutere non è possibile - pensare a questo proposito, se hanno un futuro.

Porre la domanda "E allora?" Fino ad allora, fino ad arrivare alla realizzazione che non sarebbe successo, si troverà sempre una via d'uscita.

4. Modificare i pensieri negativi positiva

Prendete gli aspetti negativi della vostra vita e trovare in esse un significato diverso. Ad esempio, se si è inclini a stress a causa del lavoro, perché era troppo, pensate a quanto avete fatto, come la ricchezza tanto per farlo tornare indietro e quale ruolo il vostro duro lavoro giocherà in futuro.

Se siete in procinto, utilizzare questo come una scusa per cominciare a cambiare qualcosa nella loro vita. E se si appartiene alla categoria di persone che si danno la colpa per aver deciso di trascorrere il fine settimana a letto - si pensi che questa settimana si ha realmente bisogno il resto in più.

fuori dal giro 5.

5 buoni consigli per il mantenimento della salute mentale

E 'difficile pensare a qualcosa di importante quando si è veramente esausto e stanco, in modo da imparare a fermarsi a riflettere. Pensare a due o tre aspetti positivi della vostra vita: quello che porta gioia, quello che sei orgoglioso di o che qualcuno vi ama. Ciò contribuirà ad alleviare la sensazione di tristezza e risentimento. Ricordate, anche una bella doccia calda che avete preso al mattino - non è un motivo per essere grati per la sua vita?