5 motivi per cui non stai ricevendo abbastanza sonno

Le persone che credono che dormire bene, possono continuare a soffrire di eccessiva sonnolenza diurna e non capisce perché questo sta accadendo. Il più delle volte, disturbi del sonno - un sintomo di un problema di salute o la ragione di una notte di eccesso di cibo. Lo stress cronico può anche causare insonnia e sonnolenza diurna. Insieme con gli specialisti del negozio on-line Sogno Unito si discuterà cause più comuni di disturbi del sonno, di cui non si potrebbe sospettare.

1. Piccoli movin

La mattina può essere difficile per tirarvi fuori dal letto e indossare abiti di formazione, ma una passeggiata presto, correre, o il tempo trascorso in palestra, ti fanno sentire più energico, perché il giorno è appena iniziato.

Esercizi fornirà il vostro corpo con le endorfine, ossigeno e sostanze nutritive al cuore e polmoni funzionano meglio e vi darà più energia per tutta la giornata.

Cosa fare: Se non avete tempo per l'allenamento della durata di un'ora, una breve passeggiata nel cortile, a 10 minuti di stretching o semplici asana yoga può aiutare ti svegli.

2. Non permettere l'equilibrio ormonale

La ghiandola tiroide - una piccola farfalla nel collo che regola il metabolismo e la digestione - può causare molti problemi se non funziona correttamente. Carenza di ormone tiroideo o ipertiroidismo porta alla disfunzione della tiroide e l'esaurimento del corpo, così come la pelle secca, perdita di capelli e disturbi del sistema nervoso. In ipotiroidismo ridotta memoria, attenzione, concentrazione e velocità di percezione. Inoltre, i sintomi della malattia possono essere stanchezza, debolezza e disturbi del sonno: aumento della sonnolenza, sonno poco profondo e insonnia. Che cosa fare: Test di funzionalità tiroidea richiede un esame del sangue, e se avete notato un sacco di sintomi inspiegabili, parlare con un endocrinologo e consegnare il test per la verifica dello stato della tiroide.

3. traversina scomoda

Non riesco a dormire bene sul letto scomodo. Sempre attenti alla scelta del materasso. Se il vostro materasso sostenere correttamente la colonna vertebrale, il sonno anche una lunga notte del non sarà particolarmente gradita - vi sveglierete la mattina, sentire il dolore alla schiena o al collo.

Cosa fare:, se siete preoccupati per il dolore nel mal di schiena, al collo e dei muscoli - rinunciare materasso tradizionale a favore di anatomica o ortopedico.

Ci sono diversi fattori da considerare quando si sceglie un materasso di alta qualità. Lattice, fibra di cocco e poliuretano espanso ad alta densità sta rapidamente diventando uno dei materiali più raccomandati e popolari per materassi. Ciò è dovuto alla loro comodità, durevolezza, capacità di prendere la forma del corpo umano e distribuire il peso sulla zona materasso. Vale anche la pena di scegliere la rigidità del materasso. In caso di problemi alla schiena inferiore - prestare attenzione al modello morbido. Materassi di durezza media sono consigliate se si verificano dolore della colonna vertebrale toracica, e duro - dolore nella parte superiore della schiena.

Se il vostro vecchio materasso fuori forma e previene si dorme bene, è possibile acquistare un materasso di qualità al sito del negozio Sogno Unito. Qui si possono trovare materassi di diversa durezza, con molle e senza, ortopedia, gonfiabile e con effetto memoria, e coprimaterassi, cuscini, alberghi, lenzuola, trapunte, coperte, asciugamani e coperte. Vedi i materassi

4. mangiare troppo

Eccesso di cibo durante la notte può diventare non solo una causa di obesità, ma anche ridurre la produzione di melatonina - l'ormone del sonno un sano e giovanile. Limitato a pasti abbondanti almeno 3 ore prima di decidere di andare a letto.

Cosa fare: Se vi sentirete più vicini a dormire affamati, provare un piccolo spuntino che consiste di una combinazione di proteine ​​e carboidrati, come ad esempio un cracker di formaggio o burro di arachidi banane.

5. La depressione

L'insonnia può essere causa di disturbi mentali come la depressione. Al contrario, l'insonnia può stesso portare a cambiamenti di umore e causare la depressione.

E 'importante sapere che i sintomi della depressione - affaticamento, perdita di interesse o motivazione, sensazione di tristezza o disperazione - e l'insonnia può essere correlata e può influenzare l'un l'altro. La buona notizia è che entrambe le malattie curabili indipendentemente da ciò che è venuto prima.

Che cosa fare: Prima di eseguire al medico, cercare di parlare con amici e parenti o trovare sostegno da parte delle persone con cui si sente al sicuro. La persona con cui si parla, non si dovrebbe sempre corretto e condannare. Il semplice atto di comunicare con qualcuno faccia a faccia su come ci si sente, può svolgere un ruolo importante per alleviare la depressione. Inoltre è possibile trovare un nuovo hobby, o cercare di aiutare gli altri. Ricevere supporto è sempre bello, ma gli studi dimostrano che l'umore migliora, a volte di più, quando si fornisce assistenza per conto proprio.