6 consigli per coloro che non ricevono abbastanza sonno a causa di incubi

Ogni ragazza di tanto in tanto può sognare come si scappa dal maniaco con una motosega o se stessa diventa questo maniaco. Nella tua vita non può essere una seri problemi psicologici, ma l'incubo è in grado di portare le conseguenze traumatiche che non può essere messa da parte.

Gli adulti che incubi di rado: secondo una ricerca dalla Academy of Sleep Medicine, gli intervalli dei tassi di 2-8%, ed è spesso associato con gli stessi fattori scatenanti come nei bambini. Gli esperti sottolineano che il sogno - il processo del pensiero, la continuazione del flusso dei nostri pensieri quotidiani. Spesso ignoriamo i nostri problemi, per vari motivi, ma quando dormiamo - il cervello sta ancora cercando di elaborare i problemi irrisolti.

conflitti irrisolti - non è l'unica causa di incubi: il guasto può diventare cattive abitudini alimentari, e anche le malattie endocrine. Ma qualunque sia stato il motivo, ecco alcuni consigli per aiutarvi a recuperare dall'incubo della notte:

1. ricordarci che i sogni sono irreali

Gli incubi possono essere causate da alcuni problemi psicologici, ma ciò non significa che essi sono direttamente collegate a ciò che accade nella vostra vita. I sogni non possono predire il futuro, ma solo riflettere il passato - le lesioni, stress, ricordi ed esperienze. Se vi siete svegliati da un incubo, è importante che immediatamente pensato a ciò che è nella tua vita in questo momento: la famiglia, animali domestici, persone care e lavoro interessante. Guida la tua mente nella giusta direzione, per rilassarsi e calmare il respiro.

2. La meditazione Prova

Concentrati sullo stato del suo corpo per calmare la coscienza. Respirare pancia e guardare per come la frequenza cardiaca rallenta. Sdraiatevi sulla schiena, mettere la mano sulla pancia e lentamente inspirare aria attraverso il naso. Feel it riempire il vostro corpo e poi espirate lentamente. Pensate a come il vostro letto si sente come una coperta come per voi e se c'è abbastanza ossigeno nella stanza. Fare qualche passo per la stanza, ricordare a te stesso che non sei più un sogno, e non si è in pericolo.

3. registrare i loro sogni

Quando ti svegli la prima volta, il sogno si sentiva chiaramente, e si può tenere la maggior parte dei dettagli fino a che non era nebbia. Decifrare i record subito non è necessario, ma essere pronti a trovare un sistema dopo un paio di tali episodi. Se ritieni di avere tutta la giornata cambiamenti d'umore per nessun motivo particolare - potrebbe essere solo un incubo. Scrivendo esperienze sulla carta, riconoscete i propri sentimenti e di trovare la forza di trattare con loro.

4. Parla di incubi

Se la registrazione non aiuta - cercare di raccontare alcuni dei suoi sogni da parte dell'uomo. Forse ritengono che nel tuo incubo erano situazioni positive che si tenta di non accorgersene, si sosterrà uno scherzo o semplicemente essere più coinvolti nel vostro stato emotivo. Il timore, condiviso con qualcuno in modo rapido è agli sgoccioli, in modo da dare se stessi l'opportunità di discutere le loro esperienze con i propri cari.

5. Vai a dormire in precedenza

Gli studi indicano che la privazione del sonno e pianificazione irregolare aumentano la probabilità di incubi. Inoltre, ci sono stati diversi esperimenti che hanno dimostrato che v'è una chiara correlazione tra ciò che si chronotype - "allodola" o "civetta". Purtroppo, i "gufi" che preferiscono rimanere alzati fino a tardi, più inclini a incubi.

6. Socrates film in camera

L'idea che i film di paura o faticose incubi mostrare la causa, un po 'aneddotici, ma ancora vero. Nei tuoi sogni appaiono esattamente le immagini visive e le situazioni che si consumano su base regolare. Se si preferisce solo il genere horror, è necessario fare una piccola pausa tra le proiezioni serali, concentrandosi su altri materiali meno inquietanti.

Vi capita spesso di avere incubi?