Slimming prima colazione: principi di nutrizione e ricette con foto

I nutrizionisti sostengono che il pasto del mattino è molto importante nella vita di ogni persona. Il suo passaggio è pieno con la caduta dei livelli di zucchero nel sangue e il metabolismo rallenta. Tutto questo porta ad una varietà di problemi di salute, e favorisce l'aumento di peso. Nel post di oggi, analizziamo in dettaglio alcune semplici ricette colazione per la perdita di peso.

Raccomandazioni formulate

Non è un segreto che la causa principale dei chili di troppo è poco equilibrata, dieta impropria. Perché coloro che vogliono perdere peso, è necessario iniziare a muoversi verso l'obiettivo accarezzato di rivedere la vostra dieta e regolare le abitudini alimentari. Un ruolo molto importante in questo numero ha un pasto del mattino.

Il menù della colazione per la perdita di peso dovrebbe includere piatti gustosi, digeribili, ma sostanziosi a base di ingredienti naturali che non richiedono una lunga cottura. Questo può essere un cereali (avena, grano saraceno o di mais), yogurt, kefir, la ricotta, le uova, frullati, frutta o insalata di verdure.

Nella dieta mattina è severamente vietato introdurre prodotti come succhi di frutta, negozi muesli e prepara rapidamente carne grassa. E 'anche auspicabile per iniziare la giornata con un pesante cibi fritti e dolciumi.

farina d'avena Frutta

Specialisti in nutrizione credono che il modo migliore per iniziare la giornata con un piatto di porridge per la prima colazione. Per la perdita di peso non è desiderabile usare fiocchi fast food, come un sacco di additivi chimici presenti nella loro composizione. Pertanto, fare attenzione con che in casa ha sempre avuto i soliti cereali. A questo punto, è necessario:

• 3 Art. l. fiocchi d'avena.
• 100 ml di acqua potabile.
• 2 cucchiai. l. qualsiasi frutta tritata.
• 2 noci.

Per servire porridge per la prima colazione per perdere peso, non c'è bisogno di alzarsi molto prima del solito. L'intero processo di preparazione di questo piatto richiede meno di un quarto d'ora. Per iniziare fiocchi è riempito in una pentola di acqua bollente e bollire per circa due minuti. Poi insistono brevemente sotto il coperchio, giacevano in una ciotola, integrato con frutta finemente tritato e cosparso con noci tritate.

di formaggio con uova e verdure

Coloro che desiderano sbarazzarsi di un paio di chili di troppo, essere sicuri di prestare attenzione ad un altro interessante variante della prima colazione per la perdita di peso. Per preparare una porzione del basso contenuto calorico e piatto molto sano, è necessario:

• 3 Art. l. cagliata.
• 3 Art. l. le erbe tritate.
• L'uovo cotto.
• 2 cucchiai. l. kefir.

preparato questo piatto in pochi minuti. Per cominciare con profonda piala combinare ricotta schiacciate e prezzemolo tritato. Il tutto è completato da pezzi di uova sode, versare la giusta quantità di yogurt e mescolare accuratamente.

Sirniki

Gli amanti dei prodotti lattiero-caseari certamente tornare utile un'altra ricetta interessante per la prima colazione Dieta. Per riprodurlo, avrete bisogno di:

• 250 g di cagliata.
• 1/2 tazza di farina.
• Un grande uovo.

Olio

• Il sale, lo zucchero e verdura.

Il processo deve iniziare con una lavorazione cagliata. La sua schiacciarle con una forchetta, aggiungere un po 'di sale, zuccherato e completano l'uovo. La massa è collegata con la farina e mescolare accuratamente. Dalla forma pasta torte di formaggio, paneer e friggere fino croccante. Servire prodotto rosolato con miele naturale di fiori.

grano saraceno cagliata casseruola

Questa opzione è la prima colazione per la perdita di peso sarà certamente apprezzare i veri amanti di cereali e prodotti lattiero-caseari. È una combinazione di notevole successo di formaggio grano saraceno e cottage, e quindi adatto non solo per la dieta, ma anche per l'alimentazione dei bambini. Per prepararlo, è necessario:

• 2 uova.
• 250 g di grano saraceno.
• 250 g di formaggio a basso contenuto calorico.
• 2 cucchiai. l. basso contenuto di grassi panna acida.
• L'acqua, sale, olio e panatura.

Il grano saraceno bollito lavato e spostato fino a quando è pronto e completamente raffreddata. Il budino risultante è collegata al formaggio grattugiato e una parte della miscela di uova e panna. Tutto questo si sviluppa in una forma imburrata, cospargete di pangrattato e delicatamente livellato. Top prodotti spalmato resti di miscela di panna acida uova. Preparare casseruola circa trenta minuti a 180 ° C.

Il riso con zucca e frutta secca

Questa opzione è utile per la colazione la perdita di peso sicuramente appello a coloro che amano cereali aromatizzato. Per farlo, è necessario:

• La ​​tazza di riso integrale.
• carota Maggiore.
• 2 tazze di acqua.
• 200 g di zucca.
• 50 g di uvetta.
• 1 h. L. zucchero.
• 1/2 ore. L. cannella macinata.
• 1 cucchiaio. l. olio grezzo.
• Il sale.

Il riso prelavato è bollito in acqua salata. Quindici minuti più tardi ha spazzolato pezzi complementari di zucca e continuare a cuocere a fuoco basso. Venti minuti nella pentola generale aggiungere lo zucchero, il burro, la cannella, carote grattugiate e uva passa al vapore. Tutto questo tappo di copertura e lunga insistono sul fornello spento.

zucchine frittata e pomodoro

Questa opzione estate la colazione per la perdita di peso, che sarà postato le foto del materiale di oggi si compone di uova e verdure. Per preparare una frittata a basso contenuto calorico, è necessario:

• Giovani squash.
• Un pomodoro maturo.
• 2 uova selettivi.
• aneto, sale e olio vegetale.

anelli zucchine lavate e affettate fritto nella padella calda ingrassati. Una volta rosolato, le sue fette complementari pomodoro. Un minuto dopo la verdura riversato uova salate, panna montata con aneto tritato. Tutto questo coprire con un coperchio e portare a piena disponibilità.

tofu frittata

formaggio di soia è buona nel senso che può includere praticamente qualsiasi dieta, il cui scopo è la perdita di peso. Una frittata colazione con il tofu si ottiene non solo a basso contenuto calorico e utile, ma anche incredibilmente gustoso. Per farlo, è necessario:

• 2 uova.
• 400 g di formaggio tofu.
• spicchi d'aglio.
• 1 cucchiaio. l. olio d'oliva.
• I verdi, sale e pepe miscela.

Per iniziare la preparazione della necessità frittata di formaggio di soia elaborazione. Il suo rilascio dalla confezione e tagliare cubetti di medie dimensioni. Poi integrare tofu erbe tritate, una miscela di pepe e uova sbattute salate. Tutto questo è ben mescolato e versato in una padella preriscaldata unta con olio d'oliva. Preparare una frittata in una barca chiusa, da solo sulla cuocere a fuoco lento.

cagliata casseruola

Kislomolochka - questo è l'ingrediente che ha incoraggiato la gente nel menu, aderendo ai principi fondamentali di una buona alimentazione per la perdita di peso. Prima colazione in forma di casseruola ricotta si rivolge non solo alle donne, dieta, ma anche i loro cari. Per preparare questo piatto, è necessario:

• 2 uova.
• 300 g di ricotta basso contenuto di grassi.
• 3-8 arte. l. farina di grano integrale.
• Il latte, macinare cannella e burro morbido.

Prima di tutto, dovremmo prendere cagliata. Il suo spostamento in un contenitore profondo e accuratamente schiacciare con una forchetta. Quindi aggiungere ad essa la farina, un po 'di latte, un pizzico di cannella e uova sbattute. Tutti accuratamente miscelati e si sviluppa sulla parte inferiore del modulo, lubrificato con burro morbido. Preparare casseruola circa venticinque minuti a 200 ° C.

frittelle di avena

I fan di lussureggianti frittelle dolci possono essere consigliabile prestare attenzione a una ricetta originale per il pranzo la perdita di peso. Foto di cibo cotto su di esso sarà posizionato subito sotto, e ora scoprire che cosa ci vuole per giocare. In questo caso, si ha a portata di mano ci deve essere:

• 50 g di fiocchi d'avena.
• 1/2 tazze yogurt magro.
• 5 Art. l. olio vegetale (1 - a riposare per friggere).
• 2 cucchiai. l. zucchero di canna.
• 1 h. L. lievito.
• 100 g di farina.
• 1 h. L. cannella macinata.

Pre-sbucciata spina a banana impastata a purea, e poi combinati con scremato yogurt. La risultante di massa complemento cannella, zucchero, olio vegetale, il lievito, la farina setacciata e fiocchi d'avena macinati. Tutto questo è ben mescolato, cucchiaio diffusione su una padella calda con olio e friggere su entrambi i lati fino a quando la luce dorata.

Le mele al forno con ricotta

Coloro che stanno costantemente cercando di sbarazzarsi di qualche chilo in più, ma non può immaginare la mia vita senza qualcosa di dolce, può essere consigliabile preparare un piatto da dessert deliziosi e sani, che comprendeva sono frutti, miele e prodotti lattiero-caseari. Per fare questo è necessario:

• 2 grandi mele agrodolce.
• 120 g di ricotta basso contenuto di grassi.
• 2 cucchiai. l. uvetta.
• 2 ore. L. miele.

mele lavate pulire accuratamente con carta da cucina e rilasciare delicatamente dal nucleo. All'interno dei fusti riempimento risultanti sono collocati, in cagliata scremato schiacciato, vapore miele liquido e uva. Farcito con mele sono stati posti su una teglia foderata di carta forno, e sottoposto a trattamento termico. Al forno frutta riempito di cagliata non più di un'ora a 180 ° C.

alimentare frittelle kefir

Questo trattamento calorico dolce non contiene un solo grammo di farina di grano ed è ideale per un pasto del mattino. Per farlo, è necessario:

• Una tazza di semola.
• 500 ml di 1% yogurt.
• una tazza di avena fiocchi.
• 3 uova.
• 1/2 ore. L. calce viva bicarbonato di sodio.
• Sol, olio d'oliva e qualsiasi dolcificante.

In primo luogo, abbiamo bisogno di fare la farina d'avena. Essi vengono elaborati dalla mola, e quindi completare la semola. La miscela secca risultante viene versata fresco yogurt senza grassi e lasciato per alcune ore. Al termine del tempo indicato nella massa gonfia viene introdotto uova sbattute, sale, qualsiasi dolcificante, soda e calce viva tre grandi cucchiai di olio d'oliva. Tutti finemente miscelati, in modo che non ci siano grumi, e le porzioni sviluppa su una piastra calda unta. Frittelle sono alimentati sotto forma di calore, pre-watering miele fiore naturale.

avena con banane

Secondo i nutrizionisti, è uno dei cereali più utili. E 'ricco di fibra alimentare, fibra dietetica solubile, e tutta una serie di vitamine e minerali essenziali, ed è quindi ideale per la colazione completa la famiglia. Per preparare la farina d'avena con una banana, è necessario:

• 500 ml di acqua potabile difeso.
• 200 g di fiocchi di avena.
• Una banana matura vicino.
• Zucchero (a piacere).

L'acqua filtrata è stata versata nella padella e tolstodonnuyu inviato alla piastra di funzionamento. Appena bolle, versare in farina d'avena e cuocerli a fuoco minimo. Venti minuti dopo, i finiti fettine di banana supplemento cereali, cosparso di sabbia dolce, e brevemente riscaldata nel bruciatore incluso. Esso è alimentato sotto forma di calore, in quanto dopo il raffreddamento perde la maggior parte delle sue caratteristiche aromatiche. Per chi ama il cibo con un aroma ricco, può essere raccomandato per aggiungere un po 'di farina d'avena o di vaniglia cannella in polvere.