Cinque regole d'oro di allenamento fitness

• Cinque regole d'oro di allenamento fitness

Basta andare alla formazione o alla palestra - è opaca, inefficiente e generalmente non alla moda! Ora la tendenza di andare al fitness dalle regole. Quali regole, vi chiederete? Per l'oro! Così oggi ci si mettono i cinque regole d'oro di allenamento fitness!

1. Le attività devono avere un obiettivo chiaro. Non basta "perdere peso per l'estate" - vale a dire, "per ridurre il girovita di 10 centimetri entro il 9 maggio." La cosa migliore un unico grande obiettivo suddiviso in più fasi - .. 3 cm al 3 febbraio ad aprile, ecc Poi sarà chiaro quanto velocemente si sta per il risultato e il desiderio sarà trovare una bella risultati chiare.

2. Warm-up - il nostro tutto. tratto pigro per dieci minuti prima di esercizio non può essere considerata una preparazione vera e propria per carichi pesanti. caldo senso - per saturare i muscoli con il sangue, per evitare lesioni eccessive delle fibre muscolari e migliorare la loro crescita. In quanto è più efficace per farlo? Con movimenti attivi accelerare il battito cardiaco - saltare la corda, attacchi, ecc ...

3. Il corpo richiede un cambiamento! Gli esperti raccomandano di non concentrarsi su uno sport - sempre bisogno di fare diversità nel programma di allenamento, altrimenti il ​​corpo si abitua alle sollecitazioni ripetute e l'effetto è minimo.

4. Non rinunciare a mangiare! Dieta e trascorrere una mezza giornata in palestra - un errore grossolano. Per la formazione bisogno di carburante. Fuel - è il cibo. Naturalmente, è necessario riconsiderare attentamente la vostra dieta, concentrarsi su alimenti ricchi di proteine ​​e bere molta acqua!

5. Relax! Sì, è vero! Esaurirsi, a portare ad esaurimento e perdita di forza, non si deve! Quando si esegue, si verificano lesioni muscolari microscopici e il loro recupero ci vorrà tempo e un buon riposo. Se ci si allena ogni giorno senza il diritto al riposo, non pompare un muscolo, e li indossa.

E, soprattutto, si tratta di una regola non scritta d'oro - è meglio chiedere l'esperto, piuttosto che impegnarsi in un'azione indipendente.