Yoga: consigli per principianti

Se siete interessati a come fare yoga alle prime armi, è necessario contattare. Abbiamo 7 suggerimenti e video dal 13 semplici asana dello yoga per dimagrire le gambe della modella di Victoria Secret Romy Strijdom. Il modello è anche una novità per lo yoga, in modo che si potrebbe fare con questo esercizio non è peggio di lei. Ma in primo luogo, vi diciamo come e dove non iniziare a fare yoga.

Come iniziare a praticare lo yoga?

Inizia con la teoria

Per scegliere la pratica giusta per te, è importante sapere che cosa è lo yoga. Ci sono molti stili di yoga che si possono praticare senza alcun contesto religioso o filosofico. Inizialmente, sin dal suo inizio, e fino ad oggi nello yoga ci sono solo 4 rami:

• Hatha Yoga

• Karma Yoga

• Jnana (Raja) -Yoga

• Bhakti Yoga.

Tutti gli stili e le pratiche, antiche e nuove appartengono a una di queste grandi famiglie. La scelta della pratica dipende dal risultato finale, e il vostro stato emotivo. Se non approfondire la filosofia e religiosi momenti, poi:

• Hatha - aiuta a raggiungere i vostri obiettivi (se la salute emotiva, la purificazione della coscienza o la migliore forma fisica) a causa di meditazione (concentrazione), eseguire esercizi di respirazione (pranayama), posture statiche (asana), così come una varietà di posizioni del corpo e delle mani (mudra) .

• Karma Yoga - una pratica che non è focalizzata su alcun risultato, basta prendere qualsiasi azione senza desiderio senza meta, per così dire, disinteressatamente. La pratica è particolarmente adatto per coloro che non intendono per meditare.

• jnana yoga - il cui risultato è stato identificato con il loro insegnante, raggiunto attraverso la meditazione e esercizi di meditazione speciali per la mente. • Bhakti Yoga - Awakening (completa devozione più alto obiettivo di yoga) ha raggiunto un totale assorbimento mentale ed emozionale di questo scopo.

Inteso in questa struttura rough-cut, il principiante può scegliere pratiche come. Questo è il primo e importante passo verso l'inizio di yoga, perché non è l'esercizio fisico solo per un certo periodo per la perdita di peso. La pratica dello yoga per anni e decenni.

Se voi stessi non si capisce che tipo di abiti yoga, consultarsi con un insegnante certificato. Forse si dovrebbe provare alcune pratiche per determinare quello che ti piace di più e adatta.

Capire in contra allo yoga

L'obiettivo principale di yoga - per migliorare la salute fisica, emotiva e mentale. E 'importante non fare del male, quindi dovrà vedere controindicazioni.

Le controindicazioni sono:

• epilessia

• ipertensione

• calcoli biliari

• cardiopatia congenita

• Lesioni gravi del sistema muscolo-scheletrico

• antidepressivi, tranquillanti e altre sostanze psicotrope

• alcool o droghe.

Inoltre, se avete altre condizioni mediche (in particolare quelli associati con malattie del sistema cardiovascolare), ernia, scivolato disco, distorsioni, mal di schiena e così via. E., si deve consultare il medico prima di iniziare anche corsi di yoga per i principianti.

Durante la gravidanza e l'allattamento, alcuni tipi di yoga non sono controindicati, tuttavia, per proteggere la salute e la salute del bambino, si consiglia di consultare un medico. E 'anche importante impegnarsi con un insegnante certificato di yoga, si farà in modo che esercitare tenuto in un ritmo sicuro per voi.

Tune al modo costante

Una componente importante di un successo corsi di yoga - la costanza della pratica, o "Abhyasa". Se si decide di farlo, non è necessario ritirarsi. La continuità e la regolarità della formazione è necessario per raggiungere questi obiettivi. Si consiglia di praticare lo yoga tutti i giorni. Molte stelle (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) fanno yoga ogni giorno per almeno 15 minuti. Questo è molto più efficace di molte ore di allenamento a settimana. Avviare piccole e prendere tutto il tempo che si esercita in modo confortevole.

Non ti preoccupare, non essere troppo flessibile

Flessibilità - questo è un problema di iniziare qualsiasi attività fisica, ma non importa. Si può andare a yoga assolutamente "di legno", la flessibilità del corpo (e la mente) si sviluppa nel corso di allenamento regolare.

Non basta stare in piedi e fare yoga per gli elementi avanzati. Se all'inizio dello sviluppo di yoga si dà troppa caricare i muscoli, si otterrà la massa muscolare. E questo è un processo naturale ed è un buon metodo per ridurre anche la flessibilità minima che era prima classe. Pertanto, iniziare con le asana di base, i componenti di potenza e può aggiungere rastrelliere come lo sviluppo di resistenza e flessibilità.

per selezionare la forma corretta e un tappetino yoga

Questo può sembrare sciocco, ma è molto importante, come in gran parte determinare i sentimenti sullo yoga. Per la pratica di perfetta di cotone, con l'aggiunta di piccole quantità di materiali sintetici. Ci si sente come un materiale completamente naturale, ma è flessibile e resistente, è importante vestirsi per l'occupazione. La cosa principale che il modulo è stato come una seconda pelle, ma non troppo stretto - abbigliamento sportivo non deve strofinare, irritare o pizzicare il tuo corpo. Style è possibile scegliere qualsiasi che ti piace, ma si dovrebbe essere il più confortevole nel vostro abbigliamento per lo yoga. Yoga mat può essere una sintetica o naturale (ad esempio juta). Confortevole Mi sento impegnato in sintetico, dal momento che sono più piacevoli al tatto. Tuttavia, karemat sintetico dovrebbe sciacquare con acqua calda e sapone per lavare fabbrica grasso.

Durante l'uso, il tappeto è importante lavare regolarmente con lo stesso sapone delicato senza profumi. Questo dovrebbe essere fatto a mano, con cura, in modo da non rovinare il tappeto.

Yoga per dimagrire le gambe

Su questo video si può iniziare a fare yoga. Romy Strijdom condiviso sul vostro allenamento Youtube-canale 15 minuti - un maestro di yoga certificata insegna modello segreto asana di base di Amin Taha Victoria che aiutano a sviluppare la flessibilità e rendere le gambe più sottili. Lezione per principianti, è possibile sostituire mattino esercizi o rendendo il complesso invece di allungamento prima della base.