Come costruire una pressa per 8 minuti: gli allenamenti di casa

Nessuno di esercizio non può essere paragonato in popolarità con stampa swing. Non importa alla gente come lontano erano dallo sport o l'educazione fisica, quando si tratta del modo giusto di vivere, la perdita di peso, che è il momento di prendere una pancia in crescita, la prima domanda che viene in mente, è formulato come segue: "Come costruire gli addominali"

Quanto tempo da dedicare alla formazione

Sembra così facile mentire sul pavimento e ripetere il movimento apparentemente semplice! Una cosa è se le lezioni si svolgono nel gruppo in palestra, quando non è necessario pensare, come scegliere gli esercizi, perché un istruttore esperto sarà un programma ottimale e vi mostrerà come costruire la stampa destra. Lavorando su questa zona, è importante non solo di usare diversi fasci muscolari, ma anche tener conto delle condizioni di carico specifiche. Se, tuttavia, poca esperienza o non disponibili, gli sforzi indipendenti, spesso sotto delle aspettative, e la gente sono pronti a buttare le classi.

Tuttavia, la palestra regolarmente può andare un lungo cammino non tutti lottare per una bella figura. Cosa fare chi vuole pompare la stampa a casa? Le persone sono fuori per rendere il vostro ventre piatto (come nelle fotografie di modelli), sono pronti a fare sforzi per rendere le faccende di routine caricati posto programma quotidiano per studiare. Soprattutto se complesso dimostra come pompare la stampa per 8 minuti.

I reclami circa la mancanza di tempo per la formazione sono i più comuni, come lo sono scuse per la sua inazione. Ora è possibile tirare un sospiro di sollievo: era otto minuti, può sempre essere trovato. Fare esercizi mattino pomeriggio o la sera, risolverà ognuno per sé. La condizione principale - da non perdere classi. Modalità

Non è necessario a puzzle su come alzare il pressa per 8 minuti al giorno: tutto è pensato per gli esperti. Hanno fatto diverse serie di classi progettate per i diversi livelli di formazione.

La cosa principale - per osservare il regime: in ciascuno dei 4 set di complesso - due esercizi, ripetuto 30 volte. Segue poi un set prima di una pausa di 30 secondi. Tutte le 4 parti in 8 minuti.

Nonostante il breve periodo di tempo, i principianti non devono illuderci apparente facilità. Il regime proposto nessuno può stare in piedi immediatamente. Ma la disperazione non è valsa la pena: in una settimana o ripetizioni persistenti di muscoli addominali adattarsi allo stress, e il disagio e cambiare la gravità viene un senso di libertà e leggerezza.

tecnica per superare il dolore

L'esperienza di lavoro sul programma "Come costruire una pressa per 8 minuti" indica che tutti hanno a che fare con il dolore. Ma tali sentimenti sono il fine ultimo di ogni movimento nel set: è necessario per ottenere una sensazione di bruciore nei muscoli, perché vuol dire che la formazione va come dovrebbe.

Chiedendo su come alzare il raddrizzamento stampa, molti implica alcun esercizio fisico particolare, ma è importante solo per ottenere il muscolo al limite. Questo è il limite, e crea un allenamento breve ma intensa. Si raccomanda di superare se stesso, costringendo a fare i movimenti, quando sembra che la stampa sta già bruciando fuoco. Una breve pausa tra gli esercizi, solo 30 secondi, non raffreddare i muscoli, e quindi ha raggiunto un effetto così significativo e rapido.

Come abituare carichi stampa

Come costruire una pressa per 8 minuti? Il programma funziona davvero se si segue passo dopo passo, superando il primo disagio. Ma come si inizia a padroneggiare gli esercizi di tecnica per dare piacere, tanto più che l'effetto diventa presto visibile. I principianti sono invitati a non fare la ripetizione una volta, ma per tutto il tempo si può stare. In un primo momento, alcuni si sentono dolore insopportabile in 3-4 ripetizione: ciò è dovuto alla decondizionamento muscolare. Ma ogni giorno è necessario aggiungere le ripetizioni, portando, finalmente, al 30 programma necessario per i principianti. Il progresso arriva inaspettatamente presto, e molto presto il tirocinante già facilmente ripetere tutte le azioni previste.

Infine, arriva un momento in cui il carico non è più sufficiente. Poi è il turno di un secondo livello più intenso: 8 minuti eseguite 4 serie di esercizi 2 in ciascuna, ma dovrebbero essere ripetuti 40 volte, e il resto è ridotta a 15 secondi.

Come fare un piano di lezione

I principianti, gli esperti raccomandano di impegnarsi nel primo paio di settimane in un giorno, poi alla fine del mese per fare vosmiminutki quotidiana. Quando il primo set è padroneggiata, non si dovrebbe passare immediatamente al livello successivo. Meglio 2-3 settimane di impegnarsi in un giorno, ma allo stesso tempo, nello stesso giorno per svolgere un pacchetto di base, e l'altro - avanzato. Poi un paio di settimane di sessioni giornaliere sul secondo programma. La prossima fase - l'alternanza di un giorno di esercizio del secondo set e il terzo, ancora più difficile. Così, viene gradualmente al necessario adeguamento dei carichi stampa. Il modulo deve essere mantenuto ulteriormente, con solo 8 minuti al giorno di esercizio di qualsiasi del complesso.