Dietetica dieta insalata: ricette di cucina con le foto. insalate leggere

Per il corpo umano sono le insalate dietetiche molto utili per la perdita di peso. Ricette per insalate diversa composizione e modalità di preparazione, ma comunque sono tutti molto interessanti. La composizione di una di esse sono prodotti con un sacco di vitamine, proteine ​​vegetali e micronutrienti. Mangiare deliziose insalate dieta ogni giorno o almeno ogni altro giorno, si posposobstvuete lo scarico del vostro stomaco, saturare il corpo con sostanze nutritive e di ottenere una spinta di energia e di emozioni positive.

Queste insalate non solo aiuterà a sbarazzarsi di chili di troppo, ma anche dare una sensazione di pienezza senza appesantire lo stomaco. E grazie al bilanciamento del numero minimo di calorie e il tenore massimo di sostanze nutritive, alimentari ricette semplici insalate eccellente lavoro di pulizia del corpo dalle tossine e il grasso in eccesso.

In questo articolo - una selezione dei più deliziosi e salutari insalate. Con queste ricette, si otterrà cibo eccellente con un minimo di sforzo e denaro. In pochi minuti insalate leggere vi delizierà con il suo gusto e la vista impeccabile. Scegliere una ricetta in base al vostro gusto e curare se stessi e vostri pasti familiari sani.

insalate dietetici dimagranti - prescrizioni

La vostra attenzione è un diverso insalate alimentari, che includono tali ingredienti benefici come frutta, pesce, verdure fresche, erbe aromatiche, carne e altri altrettanto necessari i componenti del corpo. Se si pensa ancora che insalate leggere dietetico priori non può essere gustoso, la selezione di insalate unici scoraggiare questo. Il primo sarà barbabietola piatto.

insalata di barbabietole bollite

Di solito preparato dalla dieta insalata di barbabietole prima per la perdita di peso (ricette come "Blade" e "Frusta" noto a molti), ma questa insalata è più morbido al tratto gastrointestinale.

Quindi, è necessario:

• Due barbabietola;
• La cipolla un mezzo;
• yogurt magro classica;
• noci - facoltativo;
• un po 'di sale.

Preparazione:

1. barbabietole lavare accuratamente e far bollire per un'ora in acqua. Può anche essere cotto in forno al cartoccio. Fresco, fresco. Sbucciare e grattugiare.

2. Rimuovere le cipolle buccia, tagliatele a rondelle trimestre, un po 'stringere la mano.

3. Tre o quattro noci macinare.

4. Mescolare gli ingredienti, condire con cinque cucchiai di yogurt, sale qb.

Insalata di verdure è un sorprendentemente tenera e succosa.

Insalata di cavolo cinese

In qualche modo, il cavolo non è così popolare che cavolo bianco. E per una buona ragione: le sue foglie sono morbide e tenere, così i piatti preparati da esso, hanno prodotto un sorprendente succosa e arioso.

ingredienti:

• 300 g di cavolo cinese;
• due pomodori di media;
• L'olio vegetale;
• aneto;
• Il sale e le spezie.

Questa insalata di verdure anche cucinare rapidamente e facilmente:

1. Per iniziare con le verdure e le erbe di lavaggio.
2. tritare cavolo, pomodori tagliati a fette sottili, aneto chop.
3. Tutti i mix, aggiungere le spezie e condire con olio vegetale. Crush il cavolo non ne ha bisogno e senza di essa sarà mite.

insalata di cavolo rosso

Molti dietisti utilizzano un tale verdure incredibili come il cavolo, la dieta. E in effetti, lo è - solo un magazzino di sostanze utili, soprattutto in forma grezza. Non meno utile e gustoso trasforma insalata di cavolo e cetriolo, che solo bisogno di tagliare le verdure e condirli con olio d'oliva.

Ma per una ricetta con cavolo rosso, avrete bisogno di questi ingredienti:

• cavolo;
• I due mela verde;
• peperone;
• carote;
• a piccole cipolle;
• mezzo limone;
• L'olio d'oliva e spezie, sale;
• fogliame.

Preparazione:

1. cavolo tritare, cipolla e tagliate a semicerchi horoshenechko mani impastano questi prodotti con l'aggiunta di succo di limone e la metà del sale.

2. Le mele e carote buccia e grattugiare, cospargere le mele con succo di limone in modo che non si scuriscono e rimangono svetlenkie e appetitoso.

3. bulgaro pepe tagliato in strisce sottili.

4. Mescolare tutti gli ingredienti, condirli con l'olio.

Questa insalata può diventare un pasto o contorno vera e propria luce alla carne.

L'insalata insolito

Può sembrare che ci sono solo insalate dietetiche vegetali per la perdita di peso. Ricette tali comunemente si trovano in varie fonti. Ma ci sono altre opzioni. La prova - insalata di avocado con gamberi e pompelmo.

Ingredienti per 4 persone:

• due avocado;
• Due pompelmo;
• Otto gamberi;
• un cucchiaino di succo di limone;
• L'olio di oliva;
• pepe.

Preparazione:

1. Avocado dovrebbero essere maturi, altrimenti non succede nulla. Tagliare a metà, togliere la carne, ma con molta attenzione, "coppa" deve rimanere intatto, è in esso sarà servita un'insalata.

2. Tagliare la polpa delle fette di avocado.

3. pompelmo pulito, dividere in segmenti, rimuovere le fibre bianche supplementari e tagliato in piccoli pezzi.

4. Sciacquare e gettare Gamberi per qualche minuto in acqua bollente, pulito e fresco. Se sono troppo grandi, può essere tagliato a metà.

5. In un recipiente contenente frutta e frutti di mare, li cospargere con succo di limone, condire con burro.

6. Lasciare gli ingredienti in infusione per cinque minuti, poi metterli in una ciotola di avocado e guarnire con foglie di menta.

Come si può vedere, deliziose insalate alimentari sono non solo utile, ma anche bello e design originale.

insalata parmigiano e fichi

Può sembrare una strana combinazione di ingredienti, ma provate questa insalata almeno una volta, avrete sempre insegnare ai codici nei suoi migliori piatti salvadanaio. E sì, non solo il cavolo è un bene per la perdita di peso, ma anche fichi contribuisce alla lotta efficace contro il peso in eccesso.

ingredienti:

• mix di insalata;
• Quattro fichi freschi;
• 50 grammi di parmigiano;
• un cucchiaio di olio d'oliva e aceto balsamico;
• un pizzico di sale e pepe;
• un po 'di papavero - su richiesta.

Preparazione:

Fig 1. Lavare e fare una piccola incisione a forma di croce sulla cima. manico inferiore dolcemente alla base, fichi deve essere rivelato in forma di un fiore.

2. Tagliare il formaggio molto sottili, per questo scopo è possibile utilizzare un coltello per pulire le verdure. 3. Preparato dell'insalata, lavare, pat secco e immettere sul piatto da dessert, strappando le mani su pezzi di grandi dimensioni.

4. Indossare i fichi verdi e formaggio a fette.

5. In un piccolo contenitore, mescolare l'aceto, olio, sale, semi di papavero e pepe.

6. Condire con condimento per l'insalata.

alimentare lattuga tonno

ingredienti:

• mix di insalata;
• tonno in scatola - 1 banca;
• I fagioli in scatola - 1 vasetto;
• pomodorini;
• Il pane di frumento;
• l'olio d'oliva, pepe, aceto, sale.

Preparazione:

1. Sciacquare il mix, piegare i fogli in un colino, dare loro un po 'asciutta.

2. Pesce scatolato aperto e drenare il liquido, i fagioli possono essere risciacquati con acqua corrente.

3. 100 grammi di lavaggio pomodoro e tagliata in due parti.

4. Due piccoli a secco un pezzo di pane nel tostapane, rompere in piccoli pezzi.

5. In una ciotola, mescolare mix di insalata insalata e fagioli, versare l'aceto e l'olio, top con le fette di tonno e pomodorini, cospargere con tutto questo splendore cracker.

Ecco un esempio semplice, ma incredibilmente deliziosa insalata con tonno dieta.

pollo insalata di sedano

E questa insalata dieta è incredibilmente ricco: nonostante il contenuto calorico minimo, possono sostituire il pranzo o la cena.

ingredienti:

• Un piccolo petto di pollo (300 grammi);
• Le due arance medie;
• un piccolo grappolo d'uva;
• due gambo di sedano;
• una cipolla rossa;
• La metà di limone;
• lattuga;
• L'olio di oliva.

Preparazione:

1. Tagliare il sedano in grossi pezzi, versare acqua bollente per pochi minuti, piegare in un colino.

2. arance lavare accuratamente, buccia. Grattugiate la scorza in un serbatoio separato sulla grattugia. segmenti arancione chiaro di pasta di fibre viene tagliato in pezzi.

3. uva risciacquare e tagliate a metà.

4. ostuzhennoy sedano tagliato in piccoli pezzi, buccia di cipolla e tagliate a semianelli.

5. Lessate i petti di pollo, tagliato in due parti. Quindi, ciascuna del taglio attraverso la piastra, ma non completamente. Si dovrebbe ottenere come un ventaglio.

5. Fare attenzione di vestire - Mescolare il succo di limone, olio d'oliva, pepe, sale e scorza d'arancia.

6. Su un piatto lay out lattuga, cipolle, sedano, fette di polpa d'arancia, giaceva il pollo sulla parte superiore del ventilatore, il tutto versare la salsa.

La combinazione di pollo e arancio - semplicemente incredibile. Insalata non è solo sano e gustoso, ma anche incredibilmente bella.

Macedonia di frutta

Deliziosa insalata con un condimento interessante.

ingredienti:

• lattuga;
• Uno dei principali pera dolce;
• Adyg formaggio - 70-100 grammi;
• Una calce;
• L'olio di oliva;
• Il miele liquido;
• pepe e sale;
• scaglie di mandorle.

Preparazione:

1. Lavare le foglie di insalata e piegarli in un colino, far defluire l'acqua.

2. Lavare pera, la buccia e dei semi, tagliati a 12 pezzi.

3. Adighei crumble formaggio, ma non troppo finemente.

4. Lavare calce, spremere il succo e la buccia grata sul grattugia fine.

5. Mescolare il succo di lime, olio d'oliva e spezie. 6. Mettere un piatto di insalata mista tritata, mettere le pere, cospargere con il formaggio Adygei. Versare tutto il sugo. Top fiocchi cospargere di mandorle e scorza di lime.

insalata di zucca con feta

Questa insalata è delizioso. La combinazione di zucca al forno, formaggi e altri ingredienti, solo grande.

ingredienti:

• di zucca 700-800 grammi;
• pezzo di 150 grammi di formaggio feta;
• rucola;
• uno cipolle rosse;
• L'olio di oliva, aceto balsamico;
• sale, cumino, pepe nero e pepe di Caienna.

Preparazione:

1. Lavare e pulire la zucca dai semi e buccia. Tagliare in piccoli cubetti e mettere sul piatto un foglio posato. Irrorare con un filo d'olio e cuocere in forno per circa un'ora.

2. Contenitore secondo la frusta due cucchiai di aceto e olio, sale e pepe.

3. formaggio tagliato a dadini.

4. Cipolle pulire e tagliare un quarto di anelli.

5. rucola, risciacquare e asciugare tamponando, strappare le mani in piccoli pezzi.

6. Mescolare in una ciotola di insalata di zucca al forno e gli altri ingredienti, condire con aceto vestirsi tutti.

Questi sono gustoso e semplice insalate di dieta. Scegli quello che ti piace, e iniziare a creare.

Buon appetito!